Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзывы

Отрицательный отзыв

Опыт использования: месяц или более Здравствуйте, уважаемые читатели!!! Я бы хотела поделиться своим опытом правильного питания. Сразу скажу, это мое личное мнение, и оно может не совпадать с вашим))Содержание:Как я узнала о ППОсновные правила данной…

Положительный отзыв

Плюсы: Оздоровление организма

Минусы: Дороговато, нужна сила воли, нужно думать что приготовить, отнимает очень много времени, поначалу сл

Все в восторге от ПП, кроме меня… решила сесть на него в конце февраля 2016, продержалась месяца 2-3 и…. заработала себе букет проблем по-женски((((

Если бы я садилась на ПП самостоятельно, то могла бы списать все на мое не правильное понимание ПП, но переходила я на него вместе с группой, под контролем опытных людей и объяснением каждого шага: что для чего и почему, что происходит в организме и так далее…. Начну с того, что за то время, как все поскидывали как минимум по 5 кг (а некоторые и по 13), я скинула всего 2 (вышла лишняя вода из организма)… Во-первых, я разорилась… покупать овощи в феврале-марте оказалось мне не по средствам… Во-вторых, я запустила ребенка… приходила с работы домой и до ночи готовила себе еду на завтра, а ночью для ребенка… В-третьих, у меня прекратились месячные, пришлось ездить по врачам, начинать лечение… В-четвертых, обострились проблемы с ЖКТ (хотя стала переходить на ПП именно из-за этого)…

Я не говорю что пп — это плохо, это хорошо и даже очень. У меня ребенок аллергик и питался до 3-4 лет исключительно здоровой и полезной пищей, и я очень рада этому, но пп со всеми его принципами как оказалось — не для меня…

Естественно сойти с него плавно не получилось, перед глазами стояли такие вещи которые я даже не люблю и практически никогда не ела (например рожки, спагетти и макароны), в итоге + 3-5 кг, которые никак не уходят.

Оценивайте сразу свои силы, переходя на ПП и не ударяйтесь в крайности, переходите плавно. Если у вас бывает такое, что организм просит чего-то конкретного (тем более, если это не входит в список продуктов пп), например картофеля, и вы не перестаете этого хотеть пока не съедите, то пп — не для вас. Я не смогла обмануть свой организм картошкой, потому что он у меня не совсем нормальный, он просит у меня что-то конкретное: пюре так пюре, котлету так котлету, борщ так борщ.

Положительный отзыв

мне помогло, причем придерживалась пп, но могла позволить себе иногда конфетку или еще что-то вкусное, но вредное, ходила на групповые занятия в фитнес. итог — минус 9 кг за 9 месяцев

Положительный отзыв

Я вот сама недавно увлеклась правильным питанием, пробую держать себя в форме с помощью такого меню на неделю. Там кстати и перекусы разрешены, так что не голодаешь)

Положительный отзыв

В Правильное Питание я пришла, когда мне было 13-14 лет, по причине гастрита. Я до такой степени себя запустила, что не могла кушать ничего, даже после макарон с сыром или йогурта мне становилось жутко плохо.Выходом стало правильно питание и спорт!

Положительный отзыв

Я одна из тех счастливец, что попала в группу к Нике!) Что я могу сказать?) Сначала напишу чего именно мне не хватало,чтобы начать худеть. В первую очередь это контроль!и поддержка!Но больше всего контроль,жесткий,серьезный контроль. Прочитав в инсте у Ники о группе,вспоминаю до сих пор слова » во время программы исключаются срывы,как только человек срывается он с позором будет выгнан из нашей команды», и я поняла,что Ника,именно она сможет проконтролировать,проследить за моим питанием,помочь мне поменять мой образ жизни. Так же настраивала боязнь опозорится перед всеми. Я и раньше сама худела,правда как попало и у меня было представление,что такое пп. НО попав в группу к Нике,поняла,что ничего подобного). Я многое узнала благодаря ей, как и когда,сколько кушать ,с чем сочетать продукты, в какое время есть и т.д. Но больше всего я перестала срываться,потому что я итак питалась с ней по 4-5 раз в день,рот итак вечно занят, а самое главное вместе со всем этим худеешь. Причем она собрала эту команду бесплатно, а это думаю многое дает понять насколько золотое сердце у Ники.. ни один из нас бы не стал возиться с людьми,причем для их же блага похудеть и при этом бесплатно..Короче она золото девушка,которая проконтролирует и даже поддержит в случае ошибки,пойдет на уступки,объяснит и поможет.
Ника 🙂

Положительный отзыв

Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 г

Завтрак:

• Овсянка (50 г геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 г ягод

Обед:

• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:

• творожная запеканка 150 г (сырники)

Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 г

Положительный отзыв

Отрицательный отзыв

Опыт использования: месяц или более Здравствуйте, уважаемые читатели!!! Я бы хотела поделиться своим опытом правильного питания. Сразу скажу, это мое личное мнение, и оно может не совпадать с вашим))Содержание:Как я узнала о ППОсновные правила данной…

Отрицательный отзыв

Достоинства:

Доставка на дом и Быстрый возврат денежных средств

Недостатки:

Я думаю тут все ясно!

С мужем попробывали многие компании, но такого разочарования мы еще не испытывали. В первый же день в пище нашли опарыша!!! Это после того, как половина блюда была уже съедена… Рвотные позывы- это малая часть, которую можно представить. Не рекомендую данную компанию!

Положительный отзыв

Плюсы: Оздоровление организма

Минусы: Дороговато, нужна сила воли, нужно думать что приготовить, отнимает очень много времени, поначалу сл

Все в восторге от ПП, кроме меня… решила сесть на него в конце февраля 2016, продержалась месяца 2-3 и…. заработала себе букет проблем по-женски((((

Если бы я садилась на ПП самостоятельно, то могла бы списать все на мое не правильное понимание ПП, но переходила я на него вместе с группой, под контролем опытных людей и объяснением каждого шага: что для чего и почему, что происходит в организме и так далее…. Начну с того, что за то время, как все поскидывали как минимум по 5 кг (а некоторые и по 13), я скинула всего 2 (вышла лишняя вода из организма)… Во-первых, я разорилась… покупать овощи в феврале-марте оказалось мне не по средствам… Во-вторых, я запустила ребенка… приходила с работы домой и до ночи готовила себе еду на завтра, а ночью для ребенка… В-третьих, у меня прекратились месячные, пришлось ездить по врачам, начинать лечение… В-четвертых, обострились проблемы с ЖКТ (хотя стала переходить на ПП именно из-за этого)…

Я не говорю что пп — это плохо, это хорошо и даже очень. У меня ребенок аллергик и питался до 3-4 лет исключительно здоровой и полезной пищей, и я очень рада этому, но пп со всеми его принципами как оказалось — не для меня…

Естественно сойти с него плавно не получилось, перед глазами стояли такие вещи которые я даже не люблю и практически никогда не ела (например рожки, спагетти и макароны), в итоге + 3-5 кг, которые никак не уходят.

Оценивайте сразу свои силы, переходя на ПП и не ударяйтесь в крайности, переходите плавно. Если у вас бывает такое, что организм просит чего-то конкретного (тем более, если это не входит в список продуктов пп), например картофеля, и вы не перестаете этого хотеть пока не съедите, то пп — не для вас. Я не смогла обмануть свой организм картошкой, потому что он у меня не совсем нормальный, он просит у меня что-то конкретное: пюре так пюре, котлету так котлету, борщ так борщ.

Положительный отзыв

мне помогло, причем придерживалась пп, но могла позволить себе иногда конфетку или еще что-то вкусное, но вредное, ходила на групповые занятия в фитнес. итог — минус 9 кг за 9 месяцев

Положительный отзыв

Я вот сама недавно увлеклась правильным питанием, пробую держать себя в форме с помощью такого меню на неделю. Там кстати и перекусы разрешены, так что не голодаешь)

Положительный отзыв

В Правильное Питание я пришла, когда мне было 13-14 лет, по причине гастрита. Я до такой степени себя запустила, что не могла кушать ничего, даже после макарон с сыром или йогурта мне становилось жутко плохо.Выходом стало правильно питание и спорт!

Положительный отзыв

Я одна из тех счастливец, что попала в группу к Нике!) Что я могу сказать?) Сначала напишу чего именно мне не хватало,чтобы начать худеть. В первую очередь это контроль!и поддержка!Но больше всего контроль,жесткий,серьезный контроль. Прочитав в инсте у Ники о группе,вспоминаю до сих пор слова » во время программы исключаются срывы,как только человек срывается он с позором будет выгнан из нашей команды», и я поняла,что Ника,именно она сможет проконтролировать,проследить за моим питанием,помочь мне поменять мой образ жизни. Так же настраивала боязнь опозорится перед всеми. Я и раньше сама худела,правда как попало и у меня было представление,что такое пп. НО попав в группу к Нике,поняла,что ничего подобного). Я многое узнала благодаря ей, как и когда,сколько кушать ,с чем сочетать продукты, в какое время есть и т.д. Но больше всего я перестала срываться,потому что я итак питалась с ней по 4-5 раз в день,рот итак вечно занят, а самое главное вместе со всем этим худеешь. Причем она собрала эту команду бесплатно, а это думаю многое дает понять насколько золотое сердце у Ники.. ни один из нас бы не стал возиться с людьми,причем для их же блага похудеть и при этом бесплатно..Короче она золото девушка,которая проконтролирует и даже поддержит в случае ошибки,пойдет на уступки,объяснит и поможет.

Ника 🙂

Положительный отзыв

Завтрак:

• 2 яйца (всмятку/отварных)

• Огурец,помидор

• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром

• Травяной чай

Перекус:

• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи

• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:

• Фрукты/10 орехов

Ужин

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла

• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 г

Завтрак:

• Овсянка (50 г геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)

• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Йогурт 100 г

• 1 яблоко/груша или 150 г ягод

Обед:

• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая

• говяжий/куриный гуляш 100 г

• салат овощной

Полдник:

• творожная запеканка 150 г (сырники)

Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)

• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 г

Положительный отзыв

Пока работала в школе, газете, на заводе, в НИИ и других местах и была молода, не задумывалась о проблемах питания. Утром — кофе, если есть сыр, то с кусочком сыра, если проспала, то завтрака нет. В обед в некоторых местах был общий стол, в школе, если работаешь в первую смену, дома уже около четырех, тогда и готовишь, и обедаешь, как правило, не обильно, потому что объедаться я не любила никогда. На ужин, если есть яблоко, апельсин или что-то подобное, если нет — чашка чая, может, бутербродик.

Но к сорока годам попала я во Дворец культуры, где проводились банкеты, было свое кафе, а мой кабинет был по-соседству. Рабочий день бывал с 9 утра и до трех часов ночи следующего дня (если было дежурство или выступление на банкете). А если на банкете выступаешь (я пела), тебя кормят такими вкусняшками! И я стала терять фигуру! Но еще неприятнее были неприятные ощущения типа изжоги. Ведь поедать вкусняшки приходилось после десяти-одиннадцати вечера!

В общем, прожив так ужасающе пару лет, я стала искать выход. Во-первых, стала бегать на обед домой и съедать на обед что-то полезное (не жареное, малосольное, не жирное, разнообразное, без хлеба). Во-вторых, пришлось отказаться от угощений на банкетах. Конечно, все смотрели на меня, как на психа…

Ну, а когда я стала писать для сайтов, тут вообще приходилось много читать, причем, не только полезного, но и интересного.

Например, я никогда раньше не задавалась вопросом, был ли древний человек здоровее, чем современный. Некоторые ученые считают, что был. Потому что много двигался и правильно питался! Соли и сахара, как таковых, в современном виде, в его рационе не было. Он поедал много клетчатки, и вообще ел много. Но жирного мяса не было в его рационе. Были съедобные корни, ягоды и орехи, морепродукты, если жили в подходящем месте, фрукты, если местоположение позволяло. Они много ели и много двигались. И им некогда было болеть.

Лучше всего отражает список того, что я стараюсь в себя не запихивать, список, представленный китайской наукофилософией. Это продукты, в которых практически нет жизненной энергии:

1. Содержащие рафинированный сахар.

2. Сделанные из рафинированной муки.

3. С пищевыми добавками и консервантами.

С момента, когда я переехала на Кубань, у меня появилась возможность исключить из рациона мясо животных, птиц и яйца, выращенные на фабриках, где их пичкают антибиотиками и гормонами.

Я стала больше есть орехов, фруктов, овощей, вместо майонеза — не рафинированное постное масло. Труднее всего для меня оказалось отказаться от соли. Иногда я солю какие-то блюда, но минимально. 

К состоянию древнего человека меня приближает то, что здесь приходится постоянно быть в движении: то дрова, то с теплицы снег скинуть, то дорожки расчистить, то ветви подрезать и так далее. Конечно, древние гораздо больше двигались. Но какие мои годы? Буду увеличивать нагрузки!

Не скажу, что я удивительно стройна. Но не толстая. И нет таких явлений, как изжога, нарушения пищеварения, больные зубы, ОРВИ.

Дочь предлагает отказаться от мяса совсем. Но пока я не чувствую в себе сил для этого. Если я не съем пару раз в неделю что-то мясное, я чувствую потерю сил и плохо пилю, ношу дрова, не активно выполняю другую физическую работу.

Буду продолжать исследования собственного организма, это очень интересно!

Положительный отзыв

Добрый день! Что можно сказать о данном питании. 
— всегда свеженькие продукты, сочные, питательные блюда; 
— вполне разнообразное меню, в этом не сложно убедится. Заказываешь пп на один день и наблюдаешь все это разнообразие блюд. Стоит заметить, что повара (или повар) готовят просто отлично;
— нет жаренных блюд и это еще один плюс;
— еда слабосоленая и без сахара, но черт возьми при этом она вкусная.
Советую. Все плюсы питания поймете с первого месяца.

Положительный отзыв

Достоинства:

Польза для нас же

Недостатки:

По началу будет сложно

Подробности:

Просматривая новые отзывы, попала на тему правильного питания. Не могу пройти мимо, не оставив на этот счёт своё мнение. Я однозначно поддерживаю и обеими руками за него. Судя по картинке правильное питание подразумевает употребление в пищу одни овощи. Здесь конечно всё может быть по желанию. Требования лишь заключаются в том, что бы не есть его с майонезом и разными покупными соусами и желательно кушать хорошее мясо, не выращенное на биодобавках и стимуляторах роста. С последним будет сложнее, но постарайтесь хотя бы ограничить количество его потребления. С овощами будет проще, чем вы думаете. Если включить фантазию, а главное желание, то вы сможете приготовить для себя кучу новых вкусных блюд.

Постарайтесь ограничить или уменьшить употребление в пищу продуктов питания с большим содержанием вредных добавок. Начните в конце концов присматриваться к составам и определять степень их вредности.

Скажу про себя. Да, иногда я покупаю ту гадость, которой напичканы магазины и даже многое мне нравится по вкусу. Я не придерживаюсь правильного питания на все 100 %, но стараюсь делать нехорошие покупки как можно реже, более внимательней стала относится к составам. Конечно, полностью избежать еды из магазина не получится, как бы мы ни старались, но сделать хоть что-то мы в силах для себя и своих близких.

Питайтесь правильно на столько, сколько можете и будьте здоровы.

Положительный отзыв

Достоинства:

есть результат

Недостатки:

нужно приложить усилия

С лишним весом я боролась уже достаточно давно, но ни как не могла скинуть эти «злосчастные» лишние килограммы. Моя подруга — диетолог, давно советовала мне начать с правильного питания и лишний вес начнет уходить. Вот как раз, когда началась летняя пора, когда было полным-полно свежих овоще и фруктов, я решила попробовать похудеть.
Мое меню состояло почти из всех видов каш(исключила те, которые я не люблю перловку, манку — она и так не несет пользы и пшено). Животные жиры я заменила растительными, по калорийности тоже самое, но лишние килограммы не набираются. Например грибы и грецкие орехи — отлично заменяют мясо. И самое главное, что полезное питание — может быть очень вкусным, главное правильно приготовить.
После правильно подоброного питания, мои лишние килограммы начали очень быстро улетучиваться. Сама очень удивилась, когда встала на весы и увидела что замесяц я скинула целых 5кг. Потом вес стал уходить чуть медленее, номеня мои 53кг при росте 173 уже вполне устраивают.
Пишите, если кто заинтересовался, отвечу подробней.

Положительный отзыв

Достоинства:

Быстро, вкусно и полезно!

Недостатки:

сейчас полезно есть, стоит дороже чем фаст фуды.

Я начала интересоваться правилами верного питания, тогда когда начались проблемы с желудком. Я узнала для себя, что система правильного питания – это самая настоящая база, на основе ее легко строится общее здоровое состояние организма, и когда я попробовала, то заметилато у себя отличное настроение и внешнюю привлекательность, заменить которую не в состоянии никакая косметика не могла. Когда я придерживаюсь элементарных правил правильного питания, то большинство болезней обойшли меня стороной, а бодрость духа и энергия никогда не иссякают. 
Знаю точно, что особых секретов в том, как перейти на правильное питание нет. А главное для меня – здоровая пища не требует дополнительных финансовых расходов, непосильных для бюджета моей семьи. Продукты здорового питания не должны быть сильно дорогие для меня – достаточно того, что они будут натуральными и свежими. Я сама такие и покупаю. Весь нюанс в том, как я эти продукты приготовлю и употребляю .
Я начну с того, что длительная термическая обработка всегда «убивает» львиную долю пользы в любом продукте питания. Потому она должна быть минимальна. Мне не стоит забывать и о том, что жареная пища, во-первых, мало полезна для моего желудка априори, а во-вторых, вредна из-за контакта с жирами, в которых готовилась, — даже свежий жир «на одну жарку» для меня вреден, а используемый повторно «дарит» канцерогены! И для меня один из лучших способов готовки на сегодня – пароварка! Быстро, вкусно и полезно!

Положительный отзыв

Достоинства:

Здоровье улучшится,похудеете безопасно,будете чувствовать себя лучше и тренировки будут проходить эффективнее

Недостатки:

Их нет

Хочу рассказать историю и написать отзыв.
Я до 14 лет была худенькой девочкой, носила 42 размер и не парилась о том, что я ем. Со временем я начала полнеть, но не так, что весила под 100, а набирала немного, но объемы не радовали. Ела я раз-2 в день, бывало целый день ничего не ела и думала, что похудею. Какая же я была глупая.
С 16 лет я начала листать много блогерских аккаунтов про пп, спорт и т. п.
Это так меня смотивировало, что я просто была обязана начать правильно питаться.
В чем суть правильного питания? 
Подсчет КБЖУ. Необходим каждому индивидуально и каждый КБЖУ для своей цели. 
Неполный отказ от вредностей. Заключается в том, что мы едим все, но в меру. То есть мы должны вписываться в КБЖУ. Если отказываться от сладостей полностью это приведет к срыву.
Находим альтернативу вредностям. Вместо вредного бургера, например, съешьте яблоко. 
Я не эксперт в этом деле, но прочитала я достаточно и знаний у меня теперь багаж. С таким чистым питанием мы сбрасываем намного больше, чем просто занимаясь спортом мы будем есть все эти вредности в большом количестве.
Я спросила ненавистные 10 кг за 4 месяца, начав правильно питаться, без срывов.
Надеюсь мой отзыв о правильном питании будет кому-то полезен.

Положительный отзыв

Достоинства:

Хороший результат , сброшенные килограмм не возвращаются , очищение организма и хорошее здоровье.

Недостатки:

А минусов нет, правильное питание это только плюс, безусловно!

Правильное питание — это действительно то, что нужно человеку с лишним весом. Никакие диеты так не помогут. Если вы хотите не быстрый, но качественный вариант похудения, то выбирайте именно правильное питание. Что же предполагает из себя правильное питание? Это комплекс питания, который исключает быстрые углеводы и жиры.(Не считая растительных). Например, вот один из дней правильного питания:
Завтрак должен состоять из сложных углеводов, а то есть различных каш.
Например овсянная каша поможет чувствовать себя хорошо и энергично.
Перекусывать можно каким-либо фруктом или например, творогом.
На обед нужно поесть что-нибудь жидкое, какой-нибудь лёгкий супец с кусочком ржаного хлеба.
Опять перекус, можно съесть фрукты, лучше апельсины или грейпфрукты.
На ужин надо съесть что-нибудь лёгкое и некаллорийное.
Это может быть салат из овощей с отваренной рыбой.
Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна.
Во время правильного питания надо пить как можно больше воды, минимум 3 литра, так как это то, что помогает организму очиститься и переварить пищу.
Ещё вода хорошо разгоняет обмен веществ, так что воду пить надо и побольше!!!
К правильному питанию можно добавить спорт, тогда ваш результат будет намного быстрее. Это может быть обычный бег или прыжки на скакалке.
Верьте в себя и у вас все получится!!!

Положительный отзыв

Достоинства:

Общее состояние организма

Недостатки:

Слово магдак для вас теперь ругальство)

К правильному питанию (пп) я пришла не так давно. Натолкнуло меня желание что то изменить в своей жизни ну и конечно похудеть. 
Оказалось, что пп это не так уж сложно, а скорее наоборот, и отказаться от разной пищевой гадости тоже не великая проблема, как казалось раньше. 
Я исключила (практически), практически потаму как я живой человек и очень редко, маленький кусочек не здоровой пищи все ьаки себе позволяю, но это совсем минимальность. 
И так исключила я: мучное ( за исключением бородинского хлеба)
Сладкое ( редко съедаю кусочек хорошего шоколада) 
Жареное (тут вообще стараюсь даже не пробовать)
Жирное (и так никогда не любила)
Ну и всякие там сосиски, колбасы и тд. И конечно весь фаст- фуд. 
Если ем что то вредное то стараюсь в первой половине дня, а точнее до 12 часов. 
Мой рацион теперь это: овощи, фрукты, салаты, супы, мясо (вареное, тушоное). 
Состояние улучшилось, стала бодрее, легче на подъем, похудела опять же в 7 кг:)
И вообще к весне окащалась полностью готова, как внешне так и внутренне. 
Конечно я рекомендую каждому пересмотреть свой рацион питания. Вкусно покушать можно и без жира в жире. Всем красоты и здоровья!

Положительный отзыв

Я всегда была толстушкой. И в детстве, и в школе. Никогда не заморачивалась по этому поводу, никогда не худела. Первый раз решила похудеть в 2012 году, когда мой вес стал 95 кг. На диете Дюкана успешно сбросила до 73, а потом душа полетела в рай и к осени 2015 я была уже 105.

Сто пять килограмм!!! Центнер жира, елки палки! Я была в панике, я же будущая мама, у меня же муж хороший. Разве я достойна такого? В какую свинью я себя превратила?? В этот момент пришло осознание, что так дальше продолжаться не может. Начала с системы минус 60, на которой продержалась 3 месяца. Затем плавно перешла на правильное питание и спорт. И если раньше я была увальнем, то теперь у меня активный образ жизни. Спорт стал моим спутником. В особенности

тренировки по скандинавской ходьбе. В эти палки я влюблена. Так же моей путеводной звездой стала несравненная Джиллиан Майклз. Начала я с программы

Beginner Shred, сейчас начала революцию тела.

На просторах интернета много информации,но очень мало грамотной! Из из всей этой информации нужно понять, что хочется. Для меня самой адекватной оказалась информация о грамотном правильном питании, не таком, где нужно есть гречку, курогрудку и салат, а о том, что можно есть все, главное уложиться в свой дефицит.

1. Первым делом необходимо было рассчитать свой базовый метаболизм по формуле:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) (для женщин)

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет) (для мужчин)

2. Затем полученную сумму умножить на коэффицент активности

Определение уровня активности
Разделяют пять типов физической активности: минимальный (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю), очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).
Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:
Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
Средний, норма калорий = BMR x 1.55
Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9

У меня была средняя активность, хоть и постоянная, мой коэффицент был 1.4

3. Дефицит.

Для спокойного и плавного похудения выбираем дефицит 10%.

4. Нутриенты

Для правильного похудения необходимы нормы белка, жиров и углеводов. Так называемые БЖУ.

Для белка — 1.5г на 1кг веса (при наличии небольших физ.нагрузок)

Для жиров — 1г на 1кг веса

Для углеводов оставшиеся.

1г белка — 4ккал

1г жира — 9 ккал

1г углеводов — 4ккал

Расчитываем калорийность рациона (на моём примере текущего веса)

Мне 26 лет

Вес 76 кг

Рост 164 см

BMR = 447.6+(9.2*76)+(3.1*164)-(4.3*26) = 1543 ккал

Моя активность на данный момент составляет всего 2 тренировки в неделю и бытовая активность. Мой коэффицент 1,3

1543*1,3 = 2006 ккал

2006-10% = 1805 ккал

1805 ккал необходимы мне ежедневно, если я хочу похудеть!

Не 500, не всем известные 1200, и даже не 1500! А 1805 ккал!!!

Приступаем к разбору нутриентов.

Белок 76кг * 1.5г = 114г * 4ккал = 456ккал

Жиры 76кг * 1г = 76г * 9 ккал = 684 ккал

Углеводы 1805ккал — (456ккал + 684ккал) = 665 ккал

В итоге для похудения мне необходимо в день съедать 1805 ккал, из которых

Б = 114г

Ж = 76г

У = (665ккал / 4г) = 166г

Почему важно соотношение БЖУ?

Если не добирать чего-то, значит перебирается другое.

Если не добирать белка — страдает качество тела

Если не добирать жиров — страдают волосы, ногти и менструальный цикл

Если не добирать углеводов — хочется есть есть есть есть и есть. Нет сытости!

Важно!

Питание на 80% должно быть чистым и только в 20% можно позволить себе вкусняшки.

Что такое чистое питание?

Овощи и фрукты, зерновые, бобовые, орехи, семечки, специи, рыба, мясо, птица, яйца и молочные продукты.

Именно это должно составлять 80% от общего калоража.

А в 20% можно добавлять шоколадку, булочку, пиво, конфеты, сладости и так далее. Выбор огромен)))

Программа, с помощью которой я творю себе фигуру — Счётчик калорий, FatSecret (отзыв

здесь)

Интересно то, что когда начинаешь соблюдать основы правильного питания, кбжу, перестает хотется вредного. Начинаешь задумываться, что лучше съесть 200г гречки, чем булочку с повидлом. Гречка же лучше насыщает.

Я вредности ем не каждый день, а когда хочется чего-нибудь. С чистой совестью могу в пятницу выпить бутылочку пива или в понедельник съесть пирожное. Почему нет? Главное не превысить мои 1805 ккал.

Не забывайте про воду! 30мл на 1кг веса! Не больше и не меньше! Выпивайте норму и наслаждайтесь отражением в зеркале!

Что мне нравится в ПП?

За 10 месяцев я ни разу не сорвалась! Ни разу! У меня не было зажора! У меня не было остановок веса! Я теряю по 2-3кг в месяц и для меня это достаточно. И это не говорит о том, что у меня супер сила воли, нет! Это говорит о том, что это медленное, стабильное и правильное похудение.

Ну и конечно, чтобы показать каких уже я добилась результатов, добавляю фото. Жаль, что нет фотографий, где я 105))) Хотя может и не жаль))

Всё возможно! Можно есть и худеть!!! Не надо травмировать себе психику, ограничивая себя в сладком, если Вы сладкоежка. Да съешьте Вы этот бургер наконец!))) я вот очень люблю стрипсы из КФС и без зазрения совести иногда их ем.

Положительный отзыв

Пока работала в школе, газете, на заводе, в НИИ и других местах и была молода, не задумывалась о проблемах питания. Утром — кофе, если есть сыр, то с кусочком сыра, если проспала, то завтрака нет. В обед в некоторых местах был общий стол, в школе, если работаешь в первую смену, дома уже около четырех, тогда и готовишь, и обедаешь, как правило, не обильно, потому что объедаться я не любила никогда. На ужин, если есть яблоко, апельсин или что-то подобное, если нет — чашка чая, может, бутербродик.

Но к сорока годам попала я во Дворец культуры, где проводились банкеты, было свое кафе, а мой кабинет был по-соседству. Рабочий день бывал с 9 утра и до трех часов ночи следующего дня (если было дежурство или выступление на банкете). А если на банкете выступаешь (я пела), тебя кормят такими вкусняшками! И я стала терять фигуру! Но еще неприятнее были неприятные ощущения типа изжоги. Ведь поедать вкусняшки приходилось после десяти-одиннадцати вечера!

В общем, прожив так ужасающе пару лет, я стала искать выход. Во-первых, стала бегать на обед домой и съедать на обед что-то полезное (не жареное, малосольное, не жирное, разнообразное, без хлеба). Во-вторых, пришлось отказаться от угощений на банкетах. Конечно, все смотрели на меня, как на психа…

Ну, а когда я стала писать для сайтов, тут вообще приходилось много читать, причем, не только полезного, но и интересного.

Например, я никогда раньше не задавалась вопросом, был ли древний человек здоровее, чем современный. Некоторые ученые считают, что был. Потому что много двигался и правильно питался! Соли и сахара, как таковых, в современном виде, в его рационе не было. Он поедал много клетчатки, и вообще ел много. Но жирного мяса не было в его рационе. Были съедобные корни, ягоды и орехи, морепродукты, если жили в подходящем месте, фрукты, если местоположение позволяло. Они много ели и много двигались. И им некогда было болеть.

Лучше всего отражает список того, что я стараюсь в себя не запихивать, список, представленный китайской наукофилософией. Это продукты, в которых практически нет жизненной энергии:

1. Содержащие рафинированный сахар.

2. Сделанные из рафинированной муки.

3. С пищевыми добавками и консервантами.

С момента, когда я переехала на Кубань, у меня появилась возможность исключить из рациона мясо животных, птиц и яйца, выращенные на фабриках, где их пичкают антибиотиками и гормонами.

Я стала больше есть орехов, фруктов, овощей, вместо майонеза — не рафинированное постное масло. Труднее всего для меня оказалось отказаться от соли. Иногда я солю какие-то блюда, но минимально. 

К состоянию древнего человека меня приближает то, что здесь приходится постоянно быть в движении: то дрова, то с теплицы снег скинуть, то дорожки расчистить, то ветви подрезать и так далее. Конечно, древние гораздо больше двигались. Но какие мои годы? Буду увеличивать нагрузки!

Не скажу, что я удивительно стройна. Но не толстая. И нет таких явлений, как изжога, нарушения пищеварения, больные зубы, ОРВИ.

Дочь предлагает отказаться от мяса совсем. Но пока я не чувствую в себе сил для этого. Если я не съем пару раз в неделю что-то мясное, я чувствую потерю сил и плохо пилю, ношу дрова, не активно выполняю другую физическую работу.

Буду продолжать исследования собственного организма, это очень интересно!