После вторых родов не могла без слез смотреть на своё тело в зеркало. И вот в один прекрасный день решила, что нужно с ним что-то делать. Хотелось сбросить несколько лишних киллограмчиков и подтянуть обвисшее богатство, особенно в области живота и ягодиц.
Для начала скорректировала своё питание, об этом . С физическими упражнениями у меня всегда была проблема — лень. Раньше форма и так поддерживалась, за счёт активного образа жизни и работы на ногах. А тут, дома…, с ребёнком…, поедаешь плюшки и сладости… Интернет мне в помощь! Наткнулась на эту самую программу. На всю ежедневно времени не хватало, поэтому выбирала по 3 10-минутки и занималась 2-3 раза в неделю. Сначала было тяжело, с непривычки болели мышцы, потом привыкли. Наоборот, стал ощущаться прилив энергии, какая-то приятная усталость, лёгкость.
Приятная ведущая, некоторые её фразы прямо таки провоцируют, на успех .
Упражнения все простые, главное правильно делать.
В итоге, при том, что у меня было лишнего не много, за полтора месяца скинула 5 кг. Здесь конечно не вся заслуга упражнений, но они мне очень помогли. Ушла былая дряблость.
Кстати, последнее время практикую «Протокол Табата», а упражнения многие беру из комплекса «красота за 10 минут», тоже эффективно и требуется меньше времени.
На просторах интернета есть очень много разных программ для тренировок. И среди всего этого добра, а может и не совсем добра ( ) я разыскала эту.
Программку по которой я занимаюсь уже 3 год. Суть этого цикла мини комплексов заключается в том что за 10 минут мы действительно хорошо тренируем определенную группу мышц. Моим любимым комплексом является «10 минут для ног» и «10 минут для ягодиц». Благодаря этим упражнениям и правильному питанию реально привести свои ноги в порядок в короткий строк. Упражнения для ягодиц как мне кажется намного легче упражнений для ног и поэтому подойдет новичкам или людям которым противопоказана сильная физическая нагрузка. После первого же занятия вы почувствуете что позанимались на славу) Кстати если у вас есть проблемы с целлюлитом то этот комплекс + обертывания заметно его уменьшит!
Для девушек которым нагрузки показалось недостаточно можно его повторить или использовать утяжелители.
Я занимаюсь по этой программке и программе для пресса несколько раз в неделю, когда больше когда меньше но результат все равно впечатляет. На данный момент мой вес 48-49, рост 165 и немного проглядывается рельеф
Желаю вам красивой фигуры) Будут вопросы спрашивайте)
Присоединюсь к хвалебным отзывам на эту серию коротеньких программ. Предыстория: поступив в роддом я весила 62 кг при росте 162 см. Оставила я там, откровенно говоря, немного, плюс из-за кормления грудью на меня напал страшный жор. 40-42 иностранный (где-то 50 наш) размер стал моей реальностью. Между ляжками не было никакого промежутка, на животе наметилась откровенная складка. Ходить в «качалку» я не хочу, у меня другие приоритеты. Час подряд заниматься дома маленький ребенок не позволит. Выход был только один — найти много небольших серий упражнений с мотивирующим тренером. Мой выбор пал на «Красоту за 10 минут». Из 15 роликов точно можно выбрать подходящий. Мне больше всего понравилась третья часть — пилатес. Упражнения не самые простые, если делать все правильно.
Небольшая фишечка — вообще-то упражнения простецкие, так что для увеличения нагрузки я стала навешивать на ноги грузики и брать очень увесистые гантели. И тогда быстрые махи ногами стали ощутимо сложнее. Или просто сажала дочку на плечи и приседала вместе с ней.
Результат? Сейчас у меня 34-36 иностранный размер. Разумеется, я стала использовать и более интенсивные и серьезные тренировки, но для пропуска этих простеньких уже и оправданий-то не придумаешь.
Марта
54 лет назад
Положительный отзыв
Собственно, как человек, который худел с 52 до 44-46, встала перед проблемой «подтягивания» кожи. Более того, худеть больше не хотелось, хотелось приподнять грудь, хотелось подтянуть попу. Спортом до этого я практически не занималась.
С грудью-то понятно, а вот с попой мне ОЧЕНЬ помог этот комплекс! Кому надо, дам ссылку в контакте.
Вы реально чувствуете эффект, потому что попа болит уже на следующий день!
И будет болеть дальше, но вам будет уже по кайфу, потому что упражнения совсем несложные, и дама, которая их преподносит, делает это так ненавязчиво, что вы не замечаете, как проходит время!
Реально вам говорю, что попа ОЧЕНЬ подтянулась, я занималась так 2 месяца, и она идеальна!
Даю ссылку на отзыв для ухода за кожей. Тоже это проходили
Стрелочка
54 лет назад
Положительный отзыв
Мне удалось избавиться от целлюлита и сбросить 5,5 кг за весну благодаря комплексу домашних процедур, о которых я уже писала (баночный массаж, антицеллюлитные ванны, разгрузочные дни, обёртывания), теперь напишу о последнем из этапов- о физических упражнениях. Я довольно ленива и мне далеко не всегда хочется заниматься дома, поэтому Красота за 10 минут — это то, что мне нужно. Есть несколько уроков, каждый из которых направлен на тренировку одной проблемной зоны, бёдра, пресс, ягодицы — это мои любимые уроки! Урок длится 10 минут. Упражнения разнообразны и за 10 минут немного устаёшь, особенно после упражнений на ноги и пресс. Если у меня мало времени, я занимаюсь эти 3 урока и всё, а если времени и желания достаточно, то повторяю каждый урок по 2 раза, итого получается час занятий, приятная усталость и скорые результаты))) Упражнения просты и эффективны и я считаю, что каждая из нас может выделить на себя любимую полчасика в день, чтобы быть стройной и красивой! Рекомендую!!!
Фрося Бурлакова
54 лет назад
Положительный отзыв
Первый раз начала и после первого же занятия бросила, тяжело было, хотя упражнения не сложные и очень доступные. Вернулась к занятиям только через 5 месяцев. Поборола лень и начала заниматься каждый день, т. к. была после операции, то делала только руки, бедра и ягодицы. Сначала думала не поможет, после родов тело было испорчено ужасно, поправилась на 38кг. Суть тут не в том чтобы сбросить, а в том, чтобы мышцы подтянуть. И как же я была приятно удивлена, что через неделю моя обвисшая ж…. стала приобретать нормальные формы, а вместе с ней подтянулись и спина, и руки, и ноги, а еще приятно порадовало то, что и живот начал подтягиваться, хотя на пресс я ничего не делаю)))) Конечно этого еще не достаточно, но я занималась всего неделю. Сейчас добавила еще и пилатес для бедер и ягодиц + делаю упражнения не по 8 раз, а по 12. А еще сбросила 2 кг, без диеты, т. к. при правильной тренировке нельзя есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после. Пробовала степ, но ни фига не успеваю за этой теткой и бросила это, потом займусь, через 2 недельки)))
Вобщем ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА!!! Теперь я эти занятия точно не брошу!!! Не хочу подходить с ужасом к зеркалу! Занятия по этой системе теперь для меня на столько обязательны, как почистить зубы!
Гость
54 лет назад
Положительный отзыв
ЗАНИМАЮСЬ С НЕЙ УЖЕ ГОД. ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА, ГЛАВНОЕ, ЧТО МОЖНО ВЫБИРАТЬ КОМПЛЕКС (ЯГОДИЦЫ, БЕДРА, ПРЕСС, РУКИ, РАСТЯЖКА), А МОЖНО И ВСЕ СРАЗУ ДЕЛАТЬ. УПРАЖНЕНИЯ НЕ СЛОЖНЫЕ, НО ЭФФЕКТИВНЫЕ. ЗА ГОД ДИЕТА + ТРЕНИРОВКИ С НЕЙ — МИНУС 18 КГ.
Ирина
54 лет назад
Положительный отзыв
Занимаюсь уже 3 месяца, эффект потрясающий! Хочется сказать ей спасибо, не знаете, как ей написать?
Юленька
54 лет назад
Положительный отзыв
я занимаюсь по этому комплексу уже второй месяц, очень довольна результатами=)
krasotka13
54 лет назад
Положительный отзыв
Достоинства:
Хорошая программа упражнений
Недостатки:
для начинающих
Когда по детству я занималась спортом и проблем с лишним весом у меня не было, однако время шло живу с парнем и чего то как то подраслабилась. И вот сижу я как то у зеркала и понимаю что смотрит на меня не я сильная и выносливая а какая то уставшая и совсем безрадостная девушка.
Решила действовать! Приобрела себе данный видео урок, и понеслась.
Данное видео показывает базовые упражнения для возвращения былой красоты или просто для укрепление тела, однако это видео по большей части для начинающих, для тех кто решил действовать.
Очень рекомендую видео тем кто решил что пора что то делать с собой.
Удачи всем, и быстрого результата!
александранис
54 лет назад
Положительный отзыв
Достоинства:
Хорошо и красиво показывает
Недостатки:
Не увидел
Доброе утро всем кто уже встал. С раннего утра, после, как помоете руки и лицо надо делать утреннюю гимнастику. Чтобы лучше проснутся и размять свои мышцы. Чтобы по лучше это сделать включайте в комьпютерах фитнес программы :красота за десять минут. Я смотрел сегодня его около двадцати минут. Потом устал да и на работу пора. Я просмотрел аэробику и пилатес. Учит в этой программе красивая и фигурная, спортивной телосложении девушка. Сама делает гимнастику сама же и рассказывает. Знаете после этой аэробики и дышать стало легкче. Как то открылось второе дыхание. Я всем рекомендую потренироватся с крассивой девушкой(которая не представилась) в фитнес-программе:Красота за десять минут. Будьте красивы, счастливы. И пусть вас все любят.
Юлия П2109
54 лет назад
Положительный отзыв
Достоинства:
Множество
Недостатки:
Нет
Диск с этой тренировкой купила лет 12 назад и с тех пор периодически занимаюсь. Не знаю как тут люди пишут что упражнения простые и это для начинающих. После длительного перерыва делать весь комплекс практически не реально ( хоть упражнения и не сложные сами по себе), если все -таки получилось не сдаться и дойти до конца, то боль в мышцах обеспечена минимум на два дня. Поэтому я первые тренировки делаю с халтурой, а на следующий день бегаю на дорожке. Через неделю чередований бега и тренировок с Сидни уже можно выполнить ее программу полностью. Если заниматься с ней каждый день разбивая комплекс, (например, сегодня руки и ягодицы, а завтра пресс и бедра), то за месяц реально виден результат. Конечно правильное питание никто не отменял. Итак что же именно мне нравится в этом комплексе :
1. Посильные упражнения от которых сердце не уходит в пятки и не кружится голова
2. Сидни все время держит контакт с вами и подбадривает
3. Все четко объясняет и показывает
4. Результаты
5. Не занимает много времени ( уж 20 минут можно найти почти всегда)
Annur
54 лет назад
Положительный отзыв
Достоинства:
Упражнения выполняются легко и просто.
Недостатки:
нет
Очень понравилось это фитнес программа. Упражнения легкие и эффективные. Занималась с удовольствием. Благодаря упражнениям за месяц скинула 5 киллограмм. Фитнес инструктор объясняет и показывает всё тщательно.
Alliya
54 лет назад
Положительный отзыв
Достоинства:
эффективные упражнения, достижение результата при правильном выполнении
Недостатки:
минусов не вижу
Несколько лет назад я решила для себя заниматься ежедневно хоть какими-то упражнениями для поддержания своей фигуры в более нормальном состоянии. Начала приобретать разные тренажёры и помимо этого бегать по утрам. Бег — это конечно хорошо, но не всегда мне удаётся заставить себя подняться рано для пробежки.
Я нахожусь в постоянном поиске различных тренировок, ищу видео с аэробикой и гимнастикой. Таким образом, я наткнулась на эту фитнес-программу «Красота за 10 минут».
Прежде всего, меня привлекло название, потому что тратиться мало времени на занятия. Если человек неподготовленный, то для него упражнения покажутся сложноватыми и он быстро выдохнется. Если кто-то занимается долгий промежуток времени, то эти упражнения покажутся не такими уж и невыполнимыми. Всё по силам!
На мой взгляд, очень эффективная методика выполнения этих упражнений, но нужно не лениться. Если вы будете чётко следовать рекомендациям и правильно всё выполнять, то результат не заставит себя долго ждать!
лил джейн
54 лет назад
Положительный отзыв
Достоинства:
эффективно, быстро, не сложно
Недостатки:
нет
«Красота за 10 минут» — замечательная подборка упражнений для проблемных женских зон (бедра, ягодицы, ноги и живот). Я давным-давно взяла их на вооружение и очень довольна результатом.
Итак, преимущества:
— Упражнения не сложные. Их осилят даже новички и люди без какой-либо физической подготовки.
— Особого спортивного инвентаря не потребуется. Пол, коврик и вы сами)
— Упражнения эффективные. После подходов прорабатываемые мышцы жгут, что очень хороший знак.
— Благодаря этим видео я научилась качать пресс стоя.
— Многие упражнения можно выполнять на работе (это отличный способ погонять кровь и размять мышцы при сидячей работе).
— Результат есть. Выполняя эти упражнения по несколько раз в течение дня, можно заметить, что мышцы подтягиваются и фигура становится привлекательнее.
mary1225
54 лет назад
Положительный отзыв
Привет!
Про данную фитнес-программу узнала еще пару лет назад, скачала с интернета, но заниматься так и не стала. Точнее начинала делать, но надолго меня не хватало — делала всего лишь один или два дня и все.
Регулярно заниматься по фитнес-программе «Красота за 10 минут» начала лишь с июня этого года. Инструктор — Синди Уитмарш. В программу входят пять комплексов упражнений, которые направлены на определенную группу мыщц — бедра, руки, ягодицы, живот, дополнительная растяжка.
Комплекс легкий, Синди Уитмарш объясняет очень хорошо, все время подбадривает с экрана и объясняет как правильно делать то или иное упражнение, чему оно способствует, и когда необходимо делать вдохи и выдох.
Например, такие фразы можно услышать с экрана:
я уверена что Вы сможете
ощутите как растягиваете ваши мыщцы
думайте о прекрасной форме ваших ног
у Вас отлично получается
В принципе необязательно делать сразу весь комплекс, который занимает 50 минут, достаточно только 10 минут на определенную группу мыщц. Конечно, лучше и полезнее выполнять все упражнения из фильма «Красота за 10 минут», но порой не хватает времени.
Но все же стараюсь каждый день выполнять комплекс упражнений. Хотя, бывает, что в неделю пропускаю раз или два, но зато на следующий день после пропуска занимаюсь все 50 или 40 минут. Честно сказать, последний комлекс «дополнительная растяжка» делаю редко, хотя Синди Уитмарш в данном фильме говорит, что он тоже важен. В июле, когда была в отпуске и свободного времени было много, то занималась каждый день и долго, соответственно и результат был более заметен в плана уменьшения веса.
Если на весь комплекс не хватает времени, то выполняю только упражнения на бедра и на руки. Только вот гантели у меня совсем небольшого веса — по 0,5 кг. Почему-то подумала, что именно такие подойдут на первое время, но надо было покупать сразу наверное по 2 кг. Наверное, поэтому комплекс упражнений направленный на развитие мыщц рук мне кажется наиболее легким из тех, что есть в фильме «Красота за 10 минут». Самым тяжелым считаю комплекс упражнений на пресс, но зато он как мне кажется более эффективный, так как нагрузка больше и если бы выполняла его каждый день, то результат был бы быстрее. Кстати чаще всего перед занятиями надеваю пояс «Вулкан», так все проходит более эффективно.
На фото результат за три недели.
Разницы практически не видно, да и потеря веса за это время всего лишь 500 г., хотя так же как и раньше устраивала разгрузку раз в неделю, но просто в остальные дни в еде себя особо не ограничивала. Но начальный мой вес (в мае) был 57,6 кг. Именно с тех пор я и начала заниматься
фитнесом дома.
Комплекс «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш мне нравится тем, что упражнения совсем не сложные, вес медленно но верно снижается, укрепляются мышцы. Буду заниматься и дальше.
Анютины глазки
54 лет назад
Положительный отзыв
Небольшая предыстория: мне за 30, со спортом не дружу с детства, в школе — справка от физры, в университете — спец.мед.группа. И дело даже не в лени, просто от нагрузок мне становится физически плохо (кажется что вот-вот отдам концы), быстро утомляюсь и долго отхожу, поэтому к спорту у меня стойкое отвращение. Самая по себе я вроде бы и стройная, но не хватает упругости и подтянутости, про целлюлит вообще молчу, он у меня с 15 лет и я даже не обращаю на него внимание. Летом я начала заниматься бодифлексом (потому что легко!), выработала стойкую привычку вставать на 20-30 минут раньше. Но честно скажу, результатов не было. Перешла на оксисайз (было чуть-чуть труднее), но кроме чуть подтянушвегося верха живота опять ничего, а после того, как в отпуске забросила занятия — даже видимо прибавила в объемах и килограммах (о ужас!). И тогда я поняла, что надо переходить к классической зарядке, благо вставала я уже без проблем. Пробовала танцевальную зарядку, зарядку TGym, ещё что-то, но либо было сложно, либо просто не нравились ведущие или движения. А потом на любимом сайте (это я про irecommend конечно!) прочитала отзыв о комплексе с Синди Уитмарш с заманчивым названием «красота за 10 минут».
Поскольку занимаюсь только утром (вечером лень и после приготовления и поедания ужина шевелиться вообще не хочется ))), то чередую пресс + бедра и ягодицы + руки. Итого по 20 минут каждое утро. Растяжку делал только раз — не понравилась, показалась пустой тратой 10 минут )))).
Первую неделю было конечно сложно, но не до такой степени, чтобы я пропускала движения или хотела бросить. Наоборот, я вставала и занималась с радостью. Все упражнения предельно понятные, никаких сложных поз, всё можно повторить за ведущей.
Кстати, ведущая Синди Уитмарш мне очень понравилась: позитивно настроенная, улыбается, подбадривает, от неё веет оптимизмом и кажется, что она занимается лично с тобой и видит, как у тебя прекрасно получается ))).
Занималась я почти 2 месяца, каждое буднее утро, по выходным частенько филонила… Результаты конечно не ошеломительные, но есть — живот и попа подтянулись, до идеала ещё как до Китая. Но в еде я себя не ограничиваю (а надо бы!), обожаю сладкое и ем его каждый день (ой, как вреднооо) , и мне кажется, что эта зарядка просто помогает мне не поправиться, вот если бы я ещё и перешла на ПП, то возможно… Ээх, если бы, да кабы.
Через пару месяцев я почувствовала, что нагрузки не хватает, по крайней мере упражнения на пресс и ягодицы кажутся подозрительно легкими, да и потеть я совсем перестала. Пыталась заниматься по 2 и 3 уровню. Во втором не понравилась ведущая, в третьем — для меня трудные упражнения. Пилатес категорически не нравится, я долго соображаю что, куда, как, и ещё совмещать с дыханием — не мое. Постепенно перешла на занятия с Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело», поначалу сложно и были упражнения которые я совсем не могла выполнить. Но постепенно втянулась и даже перешла на 2 уровень пресса )))
В общем, советую особенно новичкам, это не сложно, и вам понравится результат!!!
Lavanda_S
54 лет назад
Положительный отзыв
Всем привет!
Этот отзыв посвящен хвальбе супер фитнес-программы «Красота за 10 минут». Ладно, кто-то скажет «Ну какая красота за 10 минут?». Имеется ввиду, за 10 минут упорного труда каждый день в течении месяца. Да, вот так вот.
Раньше я как-то не принимала и не понимала все эти вещи, да и лень-матушка давала о себе знать…
Но что касается этой программы, то все иначе.
Есть несколько видов программы – от пилатеса до кикбоксинга (каждый ролик – 10 минут). В случае просто фитнеса еще и предлагается выбрать, какое конкретно место вы бы хотели подкорректировать – от рук до ягодиц. Помогает бороться с
целлюлитом.
Упражнения довольно простые, так что если вы на таких фитнес-программах уже собаку съели, то это вам только для разминочки, так сказать. А вот тем, кто давно хотел заняться своим телом, но боялся даже начать – очень советую!
Тренера бесподобны, плюс веселенькое музыкальное сопровождение и прекрасная обстановка в кадре. Постоянно все это будет поддерживать вас (ведь для новичков там довольно сложные упражнения, да и морально настроиться ой как сложно!), но со временем даже они станут легким приятным началом или продолжением дня. Уж что, что, а десять-то минут на себя найти можно, да?
Все эти упражнения чудодейственны против целлюлита, а так как скоро лето, не пора ли взяться за работу?
Спасибо за внимание!
D0fa
54 лет назад
Положительный отзыв
После работы я чувствую сильнейшую усталость и нет сил на упражнения или кардио-нагрузки. С этой программой познакомилась года 3 назад и периодически к ней возвращаюсь. Пожалуй, она идеальна для начинающих или просто людей, которые сильно устают или имеют травмы мышц. Коротко о плюсах и минусах.
Плюсы:
— Мега- приятный тренер. Она ни капли не раздражает, за что также спасибо переводчику, который перевел ее речь на русский.
-Простые и понятные упражнения. Мне не приходится жать на паузу, чтобы заново посмотреть технику выполнения.
— Реально чувствуется тепло по мышцам на ее фразах: «Чувствуете как горят ваши ягодицы?». Так вот- они реально горят и ощущается напряжение. При занятиях по другим видео урокам я такого не ощущаю.
— Время. Всего 10 минут для прокачки со всех сторон. Сейчас я занимаюсь по программе «Ягодицы».
Минусов нет!
Для меня моя тренировка это 35 минут бега, это около 6-7 км и затем 10 минут для ягодиц. После бега тело уже разогрето, так что упражнения выполняются легко и нет боли в мышцах на следующий день.
Я очень довольна этой программой и пока что другой более длительной для ее заменяя, я не нашла. Если есть рекомендации, то буду благодарна за ваши советы в комментариях или личке.
Положительный отзыв
После вторых родов не могла без слез смотреть на своё тело в зеркало. И вот в один прекрасный день решила, что нужно с ним что-то делать. Хотелось сбросить несколько лишних киллограмчиков и подтянуть обвисшее богатство, особенно в области живота и ягодиц.
Для начала скорректировала своё питание, об этом . С физическими упражнениями у меня всегда была проблема — лень. Раньше форма и так поддерживалась, за счёт активного образа жизни и работы на ногах. А тут, дома…, с ребёнком…, поедаешь плюшки и сладости… Интернет мне в помощь! Наткнулась на эту самую программу. На всю ежедневно времени не хватало, поэтому выбирала по 3 10-минутки и занималась 2-3 раза в неделю. Сначала было тяжело, с непривычки болели мышцы, потом привыкли. Наоборот, стал ощущаться прилив энергии, какая-то приятная усталость, лёгкость.
Приятная ведущая, некоторые её фразы прямо таки провоцируют, на успех .
Упражнения все простые, главное правильно делать.
В итоге, при том, что у меня было лишнего не много, за полтора месяца скинула 5 кг. Здесь конечно не вся заслуга упражнений, но они мне очень помогли. Ушла былая дряблость.
Кстати, последнее время практикую «Протокол Табата», а упражнения многие беру из комплекса «красота за 10 минут», тоже эффективно и требуется меньше времени.
Положительный отзыв
На просторах интернета есть очень много разных программ для тренировок. И среди всего этого добра, а может и не совсем добра ( ) я разыскала эту.
Программку по которой я занимаюсь уже 3 год. Суть этого цикла мини комплексов заключается в том что за 10 минут мы действительно хорошо тренируем определенную группу мышц. Моим любимым комплексом является «10 минут для ног» и «10 минут для ягодиц». Благодаря этим упражнениям и правильному питанию реально привести свои ноги в порядок в короткий строк. Упражнения для ягодиц как мне кажется намного легче упражнений для ног и поэтому подойдет новичкам или людям которым противопоказана сильная физическая нагрузка. После первого же занятия вы почувствуете что позанимались на славу) Кстати если у вас есть проблемы с целлюлитом то этот комплекс + обертывания заметно его уменьшит!
Для девушек которым нагрузки показалось недостаточно можно его повторить или использовать утяжелители.
Я занимаюсь по этой программке и программе для пресса несколько раз в неделю, когда больше когда меньше но результат все равно впечатляет. На данный момент мой вес 48-49, рост 165 и немного проглядывается рельеф
Желаю вам красивой фигуры) Будут вопросы спрашивайте)
Положительный отзыв
Присоединюсь к хвалебным отзывам на эту серию коротеньких программ. Предыстория: поступив в роддом я весила 62 кг при росте 162 см. Оставила я там, откровенно говоря, немного, плюс из-за кормления грудью на меня напал страшный жор. 40-42 иностранный (где-то 50 наш) размер стал моей реальностью. Между ляжками не было никакого промежутка, на животе наметилась откровенная складка. Ходить в «качалку» я не хочу, у меня другие приоритеты. Час подряд заниматься дома маленький ребенок не позволит. Выход был только один — найти много небольших серий упражнений с мотивирующим тренером. Мой выбор пал на «Красоту за 10 минут». Из 15 роликов точно можно выбрать подходящий. Мне больше всего понравилась третья часть — пилатес. Упражнения не самые простые, если делать все правильно.
Небольшая фишечка — вообще-то упражнения простецкие, так что для увеличения нагрузки я стала навешивать на ноги грузики и брать очень увесистые гантели. И тогда быстрые махи ногами стали ощутимо сложнее. Или просто сажала дочку на плечи и приседала вместе с ней.
Результат? Сейчас у меня 34-36 иностранный размер. Разумеется, я стала использовать и более интенсивные и серьезные тренировки, но для пропуска этих простеньких уже и оправданий-то не придумаешь.
Положительный отзыв
Собственно, как человек, который худел с 52 до 44-46, встала перед проблемой «подтягивания» кожи. Более того, худеть больше не хотелось, хотелось приподнять грудь, хотелось подтянуть попу. Спортом до этого я практически не занималась.
С грудью-то понятно, а вот с попой мне ОЧЕНЬ помог этот комплекс! Кому надо, дам ссылку в контакте.
Вы реально чувствуете эффект, потому что попа болит уже на следующий день!
И будет болеть дальше, но вам будет уже по кайфу, потому что упражнения совсем несложные, и дама, которая их преподносит, делает это так ненавязчиво, что вы не замечаете, как проходит время!
Реально вам говорю, что попа ОЧЕНЬ подтянулась, я занималась так 2 месяца, и она идеальна!
Даю ссылку на отзыв для ухода за кожей. Тоже это проходили
Положительный отзыв
Мне удалось избавиться от целлюлита и сбросить 5,5 кг за весну благодаря комплексу домашних процедур, о которых я уже писала (баночный массаж, антицеллюлитные ванны, разгрузочные дни, обёртывания), теперь напишу о последнем из этапов- о физических упражнениях. Я довольно ленива и мне далеко не всегда хочется заниматься дома, поэтому Красота за 10 минут — это то, что мне нужно. Есть несколько уроков, каждый из которых направлен на тренировку одной проблемной зоны, бёдра, пресс, ягодицы — это мои любимые уроки! Урок длится 10 минут. Упражнения разнообразны и за 10 минут немного устаёшь, особенно после упражнений на ноги и пресс. Если у меня мало времени, я занимаюсь эти 3 урока и всё, а если времени и желания достаточно, то повторяю каждый урок по 2 раза, итого получается час занятий, приятная усталость и скорые результаты))) Упражнения просты и эффективны и я считаю, что каждая из нас может выделить на себя любимую полчасика в день, чтобы быть стройной и красивой! Рекомендую!!!
Положительный отзыв
Первый раз начала и после первого же занятия бросила, тяжело было, хотя упражнения не сложные и очень доступные. Вернулась к занятиям только через 5 месяцев. Поборола лень и начала заниматься каждый день, т. к. была после операции, то делала только руки, бедра и ягодицы. Сначала думала не поможет, после родов тело было испорчено ужасно, поправилась на 38кг. Суть тут не в том чтобы сбросить, а в том, чтобы мышцы подтянуть. И как же я была приятно удивлена, что через неделю моя обвисшая ж…. стала приобретать нормальные формы, а вместе с ней подтянулись и спина, и руки, и ноги, а еще приятно порадовало то, что и живот начал подтягиваться, хотя на пресс я ничего не делаю)))) Конечно этого еще не достаточно, но я занималась всего неделю. Сейчас добавила еще и пилатес для бедер и ягодиц + делаю упражнения не по 8 раз, а по 12. А еще сбросила 2 кг, без диеты, т. к. при правильной тренировке нельзя есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после. Пробовала степ, но ни фига не успеваю за этой теткой и бросила это, потом займусь, через 2 недельки)))
Вобщем ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА!!! Теперь я эти занятия точно не брошу!!! Не хочу подходить с ужасом к зеркалу! Занятия по этой системе теперь для меня на столько обязательны, как почистить зубы!
Положительный отзыв
ЗАНИМАЮСЬ С НЕЙ УЖЕ ГОД. ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА, ГЛАВНОЕ, ЧТО МОЖНО ВЫБИРАТЬ КОМПЛЕКС (ЯГОДИЦЫ, БЕДРА, ПРЕСС, РУКИ, РАСТЯЖКА), А МОЖНО И ВСЕ СРАЗУ ДЕЛАТЬ. УПРАЖНЕНИЯ НЕ СЛОЖНЫЕ, НО ЭФФЕКТИВНЫЕ. ЗА ГОД ДИЕТА + ТРЕНИРОВКИ С НЕЙ — МИНУС 18 КГ.
Положительный отзыв
Занимаюсь уже 3 месяца, эффект потрясающий! Хочется сказать ей спасибо, не знаете, как ей написать?
Положительный отзыв
я занимаюсь по этому комплексу уже второй месяц, очень довольна результатами=)
Положительный отзыв
Достоинства:
Хорошая программа упражнений
Недостатки:
для начинающих
Когда по детству я занималась спортом и проблем с лишним весом у меня не было, однако время шло живу с парнем и чего то как то подраслабилась. И вот сижу я как то у зеркала и понимаю что смотрит на меня не я сильная и выносливая а какая то уставшая и совсем безрадостная девушка.
Решила действовать! Приобрела себе данный видео урок, и понеслась.
Данное видео показывает базовые упражнения для возвращения былой красоты или просто для укрепление тела, однако это видео по большей части для начинающих, для тех кто решил действовать.
Очень рекомендую видео тем кто решил что пора что то делать с собой.
Удачи всем, и быстрого результата!
Положительный отзыв
Достоинства:
Хорошо и красиво показывает
Недостатки:
Не увидел
Доброе утро всем кто уже встал. С раннего утра, после, как помоете руки и лицо надо делать утреннюю гимнастику. Чтобы лучше проснутся и размять свои мышцы. Чтобы по лучше это сделать включайте в комьпютерах фитнес программы :красота за десять минут. Я смотрел сегодня его около двадцати минут. Потом устал да и на работу пора. Я просмотрел аэробику и пилатес. Учит в этой программе красивая и фигурная, спортивной телосложении девушка. Сама делает гимнастику сама же и рассказывает. Знаете после этой аэробики и дышать стало легкче. Как то открылось второе дыхание. Я всем рекомендую потренироватся с крассивой девушкой(которая не представилась) в фитнес-программе:Красота за десять минут. Будьте красивы, счастливы. И пусть вас все любят.
Положительный отзыв
Достоинства:
Множество
Недостатки:
Нет
Диск с этой тренировкой купила лет 12 назад и с тех пор периодически занимаюсь. Не знаю как тут люди пишут что упражнения простые и это для начинающих. После длительного перерыва делать весь комплекс практически не реально ( хоть упражнения и не сложные сами по себе), если все -таки получилось не сдаться и дойти до конца, то боль в мышцах обеспечена минимум на два дня. Поэтому я первые тренировки делаю с халтурой, а на следующий день бегаю на дорожке. Через неделю чередований бега и тренировок с Сидни уже можно выполнить ее программу полностью. Если заниматься с ней каждый день разбивая комплекс, (например, сегодня руки и ягодицы, а завтра пресс и бедра), то за месяц реально виден результат. Конечно правильное питание никто не отменял. Итак что же именно мне нравится в этом комплексе :
1. Посильные упражнения от которых сердце не уходит в пятки и не кружится голова
2. Сидни все время держит контакт с вами и подбадривает
3. Все четко объясняет и показывает
4. Результаты
5. Не занимает много времени ( уж 20 минут можно найти почти всегда)
Положительный отзыв
Достоинства:
Упражнения выполняются легко и просто.
Недостатки:
нет
Очень понравилось это фитнес программа. Упражнения легкие и эффективные. Занималась с удовольствием. Благодаря упражнениям за месяц скинула 5 киллограмм. Фитнес инструктор объясняет и показывает всё тщательно.
Положительный отзыв
Достоинства:
эффективные упражнения, достижение результата при правильном выполнении
Недостатки:
минусов не вижу
Несколько лет назад я решила для себя заниматься ежедневно хоть какими-то упражнениями для поддержания своей фигуры в более нормальном состоянии. Начала приобретать разные тренажёры и помимо этого бегать по утрам. Бег — это конечно хорошо, но не всегда мне удаётся заставить себя подняться рано для пробежки.
Я нахожусь в постоянном поиске различных тренировок, ищу видео с аэробикой и гимнастикой. Таким образом, я наткнулась на эту фитнес-программу «Красота за 10 минут».
Прежде всего, меня привлекло название, потому что тратиться мало времени на занятия. Если человек неподготовленный, то для него упражнения покажутся сложноватыми и он быстро выдохнется. Если кто-то занимается долгий промежуток времени, то эти упражнения покажутся не такими уж и невыполнимыми. Всё по силам!
На мой взгляд, очень эффективная методика выполнения этих упражнений, но нужно не лениться. Если вы будете чётко следовать рекомендациям и правильно всё выполнять, то результат не заставит себя долго ждать!
Положительный отзыв
Достоинства:
эффективно, быстро, не сложно
Недостатки:
нет
«Красота за 10 минут» — замечательная подборка упражнений для проблемных женских зон (бедра, ягодицы, ноги и живот). Я давным-давно взяла их на вооружение и очень довольна результатом.
Итак, преимущества:
— Упражнения не сложные. Их осилят даже новички и люди без какой-либо физической подготовки.
— Особого спортивного инвентаря не потребуется. Пол, коврик и вы сами)
— Упражнения эффективные. После подходов прорабатываемые мышцы жгут, что очень хороший знак.
— Благодаря этим видео я научилась качать пресс стоя.
— Многие упражнения можно выполнять на работе (это отличный способ погонять кровь и размять мышцы при сидячей работе).
— Результат есть. Выполняя эти упражнения по несколько раз в течение дня, можно заметить, что мышцы подтягиваются и фигура становится привлекательнее.
Положительный отзыв
Привет!
Про данную фитнес-программу узнала еще пару лет назад, скачала с интернета, но заниматься так и не стала. Точнее начинала делать, но надолго меня не хватало — делала всего лишь один или два дня и все.
Регулярно заниматься по фитнес-программе «Красота за 10 минут» начала лишь с июня этого года. Инструктор — Синди Уитмарш. В программу входят пять комплексов упражнений, которые направлены на определенную группу мыщц — бедра, руки, ягодицы, живот, дополнительная растяжка.
Комплекс легкий, Синди Уитмарш объясняет очень хорошо, все время подбадривает с экрана и объясняет как правильно делать то или иное упражнение, чему оно способствует, и когда необходимо делать вдохи и выдох.
Например, такие фразы можно услышать с экрана:
я уверена что Вы сможете
ощутите как растягиваете ваши мыщцы
думайте о прекрасной форме ваших ног
у Вас отлично получается
В принципе необязательно делать сразу весь комплекс, который занимает 50 минут, достаточно только 10 минут на определенную группу мыщц. Конечно, лучше и полезнее выполнять все упражнения из фильма «Красота за 10 минут», но порой не хватает времени.
Но все же стараюсь каждый день выполнять комплекс упражнений. Хотя, бывает, что в неделю пропускаю раз или два, но зато на следующий день после пропуска занимаюсь все 50 или 40 минут. Честно сказать, последний комлекс «дополнительная растяжка» делаю редко, хотя Синди Уитмарш в данном фильме говорит, что он тоже важен. В июле, когда была в отпуске и свободного времени было много, то занималась каждый день и долго, соответственно и результат был более заметен в плана уменьшения веса.
Если на весь комплекс не хватает времени, то выполняю только упражнения на бедра и на руки. Только вот гантели у меня совсем небольшого веса — по 0,5 кг. Почему-то подумала, что именно такие подойдут на первое время, но надо было покупать сразу наверное по 2 кг. Наверное, поэтому комплекс упражнений направленный на развитие мыщц рук мне кажется наиболее легким из тех, что есть в фильме «Красота за 10 минут». Самым тяжелым считаю комплекс упражнений на пресс, но зато он как мне кажется более эффективный, так как нагрузка больше и если бы выполняла его каждый день, то результат был бы быстрее. Кстати чаще всего перед занятиями надеваю пояс «Вулкан», так все проходит более эффективно.
На фото результат за три недели.
Разницы практически не видно, да и потеря веса за это время всего лишь 500 г., хотя так же как и раньше устраивала разгрузку раз в неделю, но просто в остальные дни в еде себя особо не ограничивала. Но начальный мой вес (в мае) был 57,6 кг. Именно с тех пор я и начала заниматься
фитнесом дома.
Комплекс «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш мне нравится тем, что упражнения совсем не сложные, вес медленно но верно снижается, укрепляются мышцы. Буду заниматься и дальше.
Положительный отзыв
Небольшая предыстория: мне за 30, со спортом не дружу с детства, в школе — справка от физры, в университете — спец.мед.группа. И дело даже не в лени, просто от нагрузок мне становится физически плохо (кажется что вот-вот отдам концы), быстро утомляюсь и долго отхожу, поэтому к спорту у меня стойкое отвращение. Самая по себе я вроде бы и стройная, но не хватает упругости и подтянутости, про целлюлит вообще молчу, он у меня с 15 лет и я даже не обращаю на него внимание. Летом я начала заниматься бодифлексом (потому что легко!), выработала стойкую привычку вставать на 20-30 минут раньше. Но честно скажу, результатов не было. Перешла на оксисайз (было чуть-чуть труднее), но кроме чуть подтянушвегося верха живота опять ничего, а после того, как в отпуске забросила занятия — даже видимо прибавила в объемах и килограммах (о ужас!). И тогда я поняла, что надо переходить к классической зарядке, благо вставала я уже без проблем. Пробовала танцевальную зарядку, зарядку TGym, ещё что-то, но либо было сложно, либо просто не нравились ведущие или движения. А потом на любимом сайте (это я про irecommend конечно!) прочитала отзыв о комплексе с Синди Уитмарш с заманчивым названием «красота за 10 минут».
Поскольку занимаюсь только утром (вечером лень и после приготовления и поедания ужина шевелиться вообще не хочется ))), то чередую пресс + бедра и ягодицы + руки. Итого по 20 минут каждое утро. Растяжку делал только раз — не понравилась, показалась пустой тратой 10 минут )))).
Первую неделю было конечно сложно, но не до такой степени, чтобы я пропускала движения или хотела бросить. Наоборот, я вставала и занималась с радостью. Все упражнения предельно понятные, никаких сложных поз, всё можно повторить за ведущей.
Кстати, ведущая Синди Уитмарш мне очень понравилась: позитивно настроенная, улыбается, подбадривает, от неё веет оптимизмом и кажется, что она занимается лично с тобой и видит, как у тебя прекрасно получается ))).
Занималась я почти 2 месяца, каждое буднее утро, по выходным частенько филонила… Результаты конечно не ошеломительные, но есть — живот и попа подтянулись, до идеала ещё как до Китая. Но в еде я себя не ограничиваю (а надо бы!), обожаю сладкое и ем его каждый день (ой, как вреднооо) , и мне кажется, что эта зарядка просто помогает мне не поправиться, вот если бы я ещё и перешла на ПП, то возможно… Ээх, если бы, да кабы.
Через пару месяцев я почувствовала, что нагрузки не хватает, по крайней мере упражнения на пресс и ягодицы кажутся подозрительно легкими, да и потеть я совсем перестала. Пыталась заниматься по 2 и 3 уровню. Во втором не понравилась ведущая, в третьем — для меня трудные упражнения. Пилатес категорически не нравится, я долго соображаю что, куда, как, и ещё совмещать с дыханием — не мое. Постепенно перешла на занятия с Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело», поначалу сложно и были упражнения которые я совсем не могла выполнить. Но постепенно втянулась и даже перешла на 2 уровень пресса )))
В общем, советую особенно новичкам, это не сложно, и вам понравится результат!!!
Положительный отзыв
Всем привет!
Этот отзыв посвящен хвальбе супер фитнес-программы «Красота за 10 минут». Ладно, кто-то скажет «Ну какая красота за 10 минут?». Имеется ввиду, за 10 минут упорного труда каждый день в течении месяца. Да, вот так вот.
Раньше я как-то не принимала и не понимала все эти вещи, да и лень-матушка давала о себе знать…
Но что касается этой программы, то все иначе.
Есть несколько видов программы – от пилатеса до кикбоксинга (каждый ролик – 10 минут). В случае просто фитнеса еще и предлагается выбрать, какое конкретно место вы бы хотели подкорректировать – от рук до ягодиц. Помогает бороться с
целлюлитом.
Упражнения довольно простые, так что если вы на таких фитнес-программах уже собаку съели, то это вам только для разминочки, так сказать. А вот тем, кто давно хотел заняться своим телом, но боялся даже начать – очень советую!
Тренера бесподобны, плюс веселенькое музыкальное сопровождение и прекрасная обстановка в кадре. Постоянно все это будет поддерживать вас (ведь для новичков там довольно сложные упражнения, да и морально настроиться ой как сложно!), но со временем даже они станут легким приятным началом или продолжением дня. Уж что, что, а десять-то минут на себя найти можно, да?
Все эти упражнения чудодейственны против целлюлита, а так как скоро лето, не пора ли взяться за работу?
Спасибо за внимание!
Положительный отзыв
После работы я чувствую сильнейшую усталость и нет сил на упражнения или кардио-нагрузки. С этой программой познакомилась года 3 назад и периодически к ней возвращаюсь. Пожалуй, она идеальна для начинающих или просто людей, которые сильно устают или имеют травмы мышц. Коротко о плюсах и минусах.
Плюсы:
— Мега- приятный тренер. Она ни капли не раздражает, за что также спасибо переводчику, который перевел ее речь на русский.
-Простые и понятные упражнения. Мне не приходится жать на паузу, чтобы заново посмотреть технику выполнения.
— Реально чувствуется тепло по мышцам на ее фразах: «Чувствуете как горят ваши ягодицы?». Так вот- они реально горят и ощущается напряжение. При занятиях по другим видео урокам я такого не ощущаю.
— Время. Всего 10 минут для прокачки со всех сторон. Сейчас я занимаюсь по программе «Ягодицы».
Минусов нет!
Для меня моя тренировка это 35 минут бега, это около 6-7 км и затем 10 минут для ягодиц. После бега тело уже разогрето, так что упражнения выполняются легко и нет боли в мышцах на следующий день.
Я очень довольна этой программой и пока что другой более длительной для ее заменяя, я не нашла. Если есть рекомендации, то буду благодарна за ваши советы в комментариях или личке.