Конкретно для похудения мне помог фитнес. От тренажерки мышцы росли. Но я согласна, что, скорее всего, при правильной нагрузке и хорошем тренере тренажерка может быть более эффективной
Гость
54 лет назад
Нейтральный отзыв
Полтора года хожу на фитнес. За первые 4 месяца похудела на 8 кг.Потом вес остановился.Как-то делала пару раз перерыв по месяцу,чувствовала, что объемы мои увеличивались,хотя вес стоял на месте.Так как занятия мои вечерние, есть после них в течении двух часов не рекомендуется, а потом уже и спать пора.Сделала такой вывод, что фитнес теперь для меня скорее для поддержания веса, чем для его уменьшения.А чтобы скинуть еще кг, то нужно посидеть на диете.
simon
54 лет назад
Нейтральный отзыв
Хожу на фитнес 2 месяца- по 3 раза в неделю. Сжигаю примерно 300 калорий за занятие, а вес как был так и есть. Думал что занимаясь только фитнесом можно худеть. Оказывается не всё так просто. Дааа, вот проблема. Нравится0
Елена Любимоваhttp://флап.рф/Спорт/Фитнес/Отзывы/7847542
54 лет назад
Положительный отзыв
Фитнес на самом деле общее понятие. Произошло это понятие от английского «быть в хорошей физической форме». То есть по сути иметь хорошую физическую подготовку. Физическая подготовка — это не только красивое телосложение и отсутствие лишнего веса, это все, и гибкость тела, и хорошая координация движения, и чувство равновесия и так далее.
Фитнесом я занимаюсь регулярно с тех самых пор, как сбросила двадцать лишних килограмм, а точнее с тех пор, как я начала их сбрасывать.
флап.рф/Флапгород/Хочу_похудеть!_(Борьба_с_лишним_весом)/Отзывы/6737329. Занимаюсь я и дома, когда не успеваю на тренировки, и посещаю фитнес клуб, когда могу позвонить себе уйти с работы во время.
Я стараюсь заниматься разными направлениями, менять тренировки. Очень люблю пилатес
флап.рф/Спорт/Пилатес/Отзывы/7367646. На второе место поставила бы стретчинг, мимо этой тренировки пройти не могу. Люблю занятия йогой, но только с трениром, без тренера мне все время кажется, что я что-то делаю не так. Люблю и калланетику. Эффективной считаю Женскую славянскую гимнастику Силу берегини
Фитбол не очень люблю, но занимаюсь им для разнообразия и в фитнес клубе, и дома
флап.рф/Спорт/Фитбол_(аэробика)/Отзывы/7219864. Невероятно эффективна степ-аэробика или просто степ, укрепляются если не все, то многие виды мыщц при занятиях степом, килограммы просто на глазах улетают. Если в фитнес клубе по времени попадала на танец живота, то тоже с удовольствием занималась, ведь танец живота — прекрасный фитнес для всего тела.
Отдельно хочется сказать про такой вид фитнеса, как аквааэробика. Если у Вас есть возможность, то обязательно ей занимайтесь. Когда была возможность, я посещала занятия аквааэробикой, это реально эффективные тренировки, очень полезные для всего организма!
В последнее время очень модным направлением фитнеса стала Скандинавская ходьба или ходьба с палками, конечно же со специальными палками. Сама я ей не занималась, но регулярно вижу, как занимаются другие и все время тоже хочу попробовать.
Какое направление фитнеса не выбрал бы для себя человек, занятие принесут только пользу. Не важно чем заниматься, важно двигаться, развивать и поддерживать свое тело в нормальном состоянии. Я не говорю о том, что все должны быть с кубиками на прессе, я говорю о движении, движение — это жизнь. Главное не валяться постоянно на диване, как говорят тюленем, перед телевизором.
Под слово «фитнес» было подобрано очень многое: от аэробики до бодибилдинга. В таком ракурсе бесспорно фитнес становится невероятно эффективен, т.к. каждый может подобрать подходящую для себя программу.
Если даже не придерживаться какого-то определённого направления, а выполнять общие упражнения на различные группы мышц, то фигура подтягивается, и самочувствие на порядок улучшается.
Фитнес — это не обязательно занятия в зале, но и дома. При правильном подходе дома можно добиться не меньших результатов, чем в зале (я говорю не о профессиональном уровне). Но зал прекрасно дисциплинирует, т.к. часто там есть график занятий.
Считаю, что в современном мире, когда людям приходится много времени проводить сидя, фитнесом должен заниматься каждый. Благодаря этому очереди в поликлиниках очень сильно сократятся)))
Андрей Мhttp://флап.рф/Спорт/Фитнес/Отзывы/4439553
54 лет назад
Положительный отзыв
Это новое веяние в спортивной жизни нашей страны. Занимаются им многие девушки и женщины, желающие себя поддерживать в хорошей форме, особенно много в спортзале на занятиях желающих похудеть. Но мне кажется, что этот вид спорта подходит далеко не всем, ведь он довольно сложный, трудозатратный, требует хорошего уровня физической подготовки. Но смотреть со стороны на девушек им занимающихся, очень приятно, радует глаз.
Ольга Персидскаяhttp://флап.рф/Спорт/Фитнес/Отзывы/4440163
54 лет назад
Положительный отзыв
Фитнесом занимаюсь уже года четыре непрерывно. После рождения ребенка захотелось «подтянуться»и конечно схуднуть. Сейчас хожу туда не только для поддержания тела в тонусе, но и для общения, там я познакомилась со многими людьми, с некоторыми уже дружим семьями. Смена обстановки, приятное для здоровья, с приятным общением в фитнес клубе, делают свое дело, хорошеешь на глазах (по крайней мере себя я люблю). Не могу себя представить без занятий, если брошу, мне по-просту некуда будет девать свою энергию…
maramar
54 лет назад
Положительный отзыв
Я купила абонемент в фитнес-клуб после развода с мужем. Мыслей про похудеть не было. Было желание занять вечера, загрузить голову и утомлять себя каждый день, чтобы сил на жалость к себе не оставалось. Вообще.
Первые пару недель я ходила только в бассейн, но почти каждый день. Отчасти потому что просто не знала с какой стороны подойти к большинству снарядов.
В какой-то момент на ресепшн мне предложили пройти фитнес-тестирование, это входило в стоимость абонемента. Я согласилась. И с этого началось мое похудение.
Фитнес-терапевт сделал несколько замеров, показ мне шкалу где человек с моими параметрами веса/роста был уже даже за пределами таблицы степеней ожирения.
Мои параметры тогда были 116 кг/173 см, содержание жира в организме 49%. Размер одежды, который я носила колебался от 58 до 62. Жесть в общем. Но в браке я не заметила, как превратилась в такого бегемота. Все как-то по чуть-чуть происходило.
Фитнес-терапевт составил мне диету (сразу скажу, соблюдать ее я не смогла, но я к нему прислушалась и убрала почти все мучное и сладкое, не ела после тренировок, и перестала устраивать ночные набеги на холодильник), подобрал режим для кардио для эффективного сжигания жира (пульс должен был быть в пределах 139-143 ударов) и я начала занятия.
Почему важно было подобрать определенную программу для кардиотренировок?
Жир сжигается при определенном количестве кислорода в организме. Если тренировка слишком интенсивная, кислорода поступать будет мало, а жир уходить медленнее.
Следующие несколько недель я занималась на кардио-тренажерах по разработанной программе и плавала. И за месяц потеряла почти 7 кг. Потом ушли еще несколько килограмм. И вес замер. Были колебания — 108-107-109-107, но никакого значительного прорыва не было. И тут мне позвонили из клуба и напомнили, что у меня есть одна бесплатная индивидуальная тренировка.
Я тут же записалась. Тренер мне понравился и договорилась с ним об индивидуальных тренировках на постоянной основе. Это было дорого (у меня получилось ок. 10 тыс в месяц, это плюсом к стоимости абонемента, но оно того стоило).
Тренер разработал мне план силовых тренировок исходя из моих особенностей (остеохондроз, начинающийся варикоз, общая очень слабая подготовка). В программу входили упражнения на разные группы мышц — руки, ноги, пресс, ягодицы. Основной упор же тоже был сделан на эффективное похудение.
После первой тренировки (которая была в щадящем режиме) я прогуляла работу, потому что не смогла с первого раза встать с кровати, потом не смогла застегнуть бюстгальтер, потому что руки за спину завести не могла. И ходила с трудом несколько дней, но ни разу не пожалела.
У моего тренера были веселые шутки, от которых мне иногда хотелось застрелиться.
Например, его любимой фразой, которую он произносил скороговоркой на одном дыхании была
— Отдыхай давай, а пока ты отдыхаешь, пойдем прессик покачаем … Я ее, когда первый раз услышала, потом раз 50 про себя повторила
Результатом через год было:
Вес 94 кг, размер одежды 48-50, процент жира 38.
Благодаря силовым тренировкам размеры тела уменьшались даже быстрее, чем вес.
Надо ли говорить, что я собой страшно гордилась?
А потом я забеременела, врачи запретили спорт, так как была угроза выкидыша, потом родился ребенок, я очень быстро вернулась на работу, просидев в декрете всего 5 месяцев. Много работы, много ребенка и очень мало спорта.
И сейчас я вешу 114,5 кг. Хотя размер одежды не вернулся к прежнему ужасу и ношу я 54 (благодаря силовым тренировкам я очень хорошо накачала мышцы и они не дали телу расползтись окончательно), но я хочу обратно, как было до беременности, поэтому я подарила себе на новый год абонемент в клуб. Ходить получается пока только 2-3 раза в неделю. Но я очень стараюсь.
Пишу об этом, чтобы напомнить себе, что в прошлый раз я смогла и поэтому и в этот раз должна.Ну и пусть для других будет примером. Меня когда-то вдохновил пример одной моей знакомой, которая похудела на 30 кг.
И я не верю ни в какие похудательные чаи, волшебные таблетки для похудения и прочие чудеса, кто бы что не рассказывал. Реальный результат возможен только при правильном питании и физических нагрузках. Справедливость фразы «чтобы похудеть — надо меньше жрать и больше двигаться» еще никто не смог опровергнуть.
03.02.2015 112 кг Кардиотренировки 2-3 раза в неделю по часу на дорожке или дорожка плюс элипс
Перед тренировкой пью
Acetyl L-Carnitine 2 капсулы за 40 минут до тренировки.
И каждый день пью
БАД с ягодами Асаи и ресвератрол
Посмотрим что будет дальше
12.02.2015 110,2 кг. Кардиотренировки 2-3 раза в неделю. 30 минут на дорожке + 45 минут на элипсе. Замерила, что после такой тренировки уходит 1,4 кг, причем неважно выпила я Acetyl L-Carnitine или забыла. Но заниматься с ним все-таки легче
Mehten
54 лет назад
Положительный отзыв
Итак, начнём с самого начала.
С детства я была худым ребёнком. В начальных классах носила одежду на 3-4 летних детей, ибо мой вес составлял всего 20 кг. Потом же что-то произошло и уже в средней школе я стала весить 80 кг при росте 170. Пугающе, не так ли?
Мой рост с 8 класса составляет 178 см и не меняется, что меня безумно радует. Но что же делать с весом?
Я всегда себя любила такой, какая я есть. У меня даже парень был, который, к слову, тоже меня любил. Но толчком для меня стала фраза маленького мальчика, брошенная в мою сторону: «Отойди, жирная».
Тогда я задумалась: а я ведь действительно толстая!
И если раньше моей любимой и постоянной едой были котлеты по-киевски, конфетки, колбаска и тому подобное, то когда я решила худеть, то стала кушать только горький шоколад и исключила всё остальное из своего рациона. А это было просто. Я решила поговорить с мамой на эту тему и она перестала вообще покупать колбасные изделия и сладкое домой. Ведь нет этого — нет и соблазна!
За первый месяц я похудела на 3 кг. Вес уходил очень медленно и я решила заняться спортом.
День я побегала, день я выполнила 15 тренировок с ютуба и решила забить на упражнения.
Спустя ещё время я решила всё-таки выполнять какую-то(уже не помню какую именно) тренировку с ютуба. Выполняла я её в течении месяца и снова не увидела результата.
У меня просто опустились руки. Вскоре у меня нашли болезнь желудка — панкреатит. Причём запущенный. А при нём бывает такое, что человек резко толстеет или худеет. Мне выписали таблетки и жить стало легче. Но мои 80 кг снова вернулись и никак не хотели уходить даже с первым столом(своеобразная диета для больных желудком).
Если бы был нормальный человек, то от такого питания он бы явно похудел. Если кушать всё варёное и пареное.
Однажды, придя домой, я обнаружила, что никого нет. Разделась до нижнего белья и пошла поставить чайник. Проходя мимо зеркала в коридоре я увидела этот ужас
Сделав фото, я уже точно решила, что так продолжаться не может.
В тот же день начала тренироваться.
А конкретно: приседания, махи ногой лежа на боку, выпады, ягодичный мостик, велосипед.
Каждое упражнение по 20 раз в 3 подхода.
Результат ЗАСТАВИЛ себя ждать 4 месяца.
Пока что есть ещё над чем работать, но я поняла свои ошибки:
1) Тренироваться нужно С ОТДЫХОМ, а не каждый день.
2) Обязательно меняйте нагрузку спустя 3 недели, иначе организм привыкает к такой нагрузке и толку никакого.
3) Избегайте обезвоживания.
С лета 2017 я не занималась никаким спортом, забила на все упражнения. Сейчас мои ножки выглядят так. Точно так же они выглядели и летом.
Снова начала тренироваться, но уже не только на ноги, а на всё тело.
Денег для похода в зал нет, поэтому просто подобрала 5 упражнений и выполняю по 20 раз в 3 подхода. Надеюсь, что в мае будет чем обновить отзыв. Всем удачи и красивых фигур!
Спасибо за внимание!
VLisA88
54 лет назад
Положительный отзыв
Я очень поздно созрела для спорта, в спортзал я пришла в 25 лет (сейчас мне 28, скоро 29). И так пришла я худышкой, совсем худышкой, у меня никогда не было проблем с фигурой и лишним весом, если я и набирала, то очень быстро скидывала. Вот такая я пришла 54 кг на рост 175 см, никогда раньше спортом не занималась, после операции худая и слабая (что меня очень не устраивало). Начала заниматься по нескольким причинам
1. ВОЗРАСТ проблемы еще не начались, но зачем мне ждать пока они начнутся
2. НАБОР массы (не могла набрать после операции и выглядела довольно болезненно)
3. ПОДТЯНУТЬ все мышцы (было такое ощущение, что они все сгорели, я не могла напрячь даже бицепс)
Сразу же я начала хардкорить, мне хотелось больше весов, занималась я по мужской программе, делала базу ,отдача была полнаяМышцы в течении месяца пришли в тонус, я могла их напрячь, чувствовала и видела результат, меня это очень радовало. Занятия я старалась не пропускать, но из за определенных обстоятельств в моем спорте случился перерыв, но восстановив занятия, буквально через полтора месяца я пришла в прежнюю форму, хардкор продолжался, я не жалела себя. Но потом это дало о себе знать, в один прекрасный момент я ПЕРЕТРЕНИРОВАЛАСЬ. Я не могла поднять даже 40 кг, загнала организм в таком темпе. Пришлось дать себе перерыв и начать все с начала.А сделать это я решила в другом зале и с другой программой. Пришла я в мае и к зиме я уже выглядела такЗимой я весила уже 63 кг, наконец то у меня появились желанные окружности, НО к весне я загрустила, мне начало казаться что я толстая и начала я опять худеть (что мне конечно же удалось) фото сесна-начало лета 2016
Середина лета
На данный момент (56-57кг)Как видите у меня нет огромных мышц и задубелого мужского торса, я выгляжу вполне обычно, просто НЕ ВЯЛАЯ, НЕ ДРЯБЛАЯ… выгляжу для 28-29 не совсем печально (спасибо спорту). Единственное, что выделяется это квадрыи то если их напрячь, спортивные ноги всегда имеют очерченную форму, всегда девушек на спорте узнаю по ногам.
И еще момент, девочки такие девочки, я постоянно хочу разного, то набрать то похудеть, то рельефа, то большую попу))) и постоянно меняю свои цели, сейчас похудела и пропала попа, теперь у меня печаль по этому поводу)))
Девочки занимайтесь спортом, будьте подтянутыми, сильными и красивыми, желанными для своих мужчин.ЛЮБИТЕ СЕБЯ находите время для СЕБЯ, не бойтесь спорта, не будете вы выглядеть как задеревенелый мужик с кубиками (этого очень сложно добиться, для меня так вообще нереально, особенно кубики). От спорта меняется осанка, изгибы красивые, на подтянутых мышцах кожа становиться упругой, можно к 30 годам лучше быть чем в 20. Не ЛЕНИТЕСЬ, хватит сидеть и есть булки, мужчины не хотят сало свисающее с боков и целлюлит на бедрах (когда они говорят о пышных формах они не сало имеют в виду). Умницам красавицам и спортсменкам респект!!!
Ну что, прошел год, как я написала отзыв. Все это время я прилежно продолжаю заниматься спортом, супер КАЧем я еще не стала, женственность не растеряла…смотрим фото
Ели не забуду, обязательно через год обновлю отзыв, всем крепких орехов и упругих тел, главное не ленитесь!!!
mary1225
54 лет назад
Положительный отзыв
Привет!
Предыстория:
Поводом для регулярных занятий физическими упражнения послужила юбка с сайта Алиэкспресс. Заказала привычный для меня размер – М, и когда посылка пришла, то оказалось, что она мне маловата – кое-как налезла, но застегнуть молнию не получилось. Вот тогда-то я решила встать на весы, и как оказалось мой вес приближался к 58 килограммам (было кажется 57,6 кг., а я то думала, что как обычно вешу 55 кг.). Жировая прослойка на животе стала увеличиваться в последнее время, да и бедра становились толще. Именно с того момента я и решила, что нужно что-то менять – пересмотреть питание, начать заниматься фитнесом. Это было два месяца назад (в мае).
Желаемый вес – 52 кг., именно таким он и был где-то лет пять-шесть назад. Мой рост 163 см.
А теперь расскажу об упражнениях которые я выполняю.
Планка.
Планка — это статическое упражнение. При его выполнении человек не делает никаких движений. Однако при этом под тяжестью собственного тела у него работает большое количество разных мышц: пресс, спина, ягодицы, руки и ноги.
Регулярное выполнение упражнения «планка» позволит сбросить лишний вес. Такой эффект достигается благодаря ускорению и нормализации процессов метаболизма в организме. Именно это способствует сжиганию лишнего жира, и как следствие — похудению.
«Планка» позволяет:
Сделать ягодицы крепкими и упругими. Достигается такой эффект благодаря напряжению мышц, которое возникает при провисании. Если вы добавите к планке поочередное поднятие ног, тогда сможете устранить еще и целлюлит. Укрепить мышцы спины, избавиться от остеохондроза и укрепить плечи. Кроме того, «планка» устраняет боль в плечевом отделе, которая часто беспокоит офисных работников, ведущих неподвижный сидячий образ жизни. Укрепить все группы ножных мышц. Укрепить все мышцы пресса. При этом достаточно выполнять только одну «планку», а не целый комплекс упражнений. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода. Укрепить мышцы рук без появления больших бицепсов. Это особенно важно для женщин, которым накачанные руки не нужны.
Примерно в те же дни, когда ко мне пришло осознание того, что пора худеть, услышала на работе от одной коллеги об упражнении «планка». Конечно, залезла в интернет узнать более подробную информацию и в тот же день, дома, начала заниматься. Но это не такое легкое упражнение как кажется на первый взгляд, и долго не простоишь как положено. Вообще существует несколько видов планок, но я выполняю только одну – опираясь на согнутые в локтях руки. Первые дни получалось стоять не больше пяти секунд, выполняла несколько повторов (обычно пять), так же старалась делать не один раз в день, а утром и вечером. Постепенно прибавляла секунды, стоять в планке становилось полегче. Рекомендуют делать это упражнение до двух минут, но у меня пока не получается, остановилась на одной минуте, но так же делаю несколько повторов (максимум пять, но обычно по три).
Что я заметила после этого упражнения:
мышцы живота стали более подтянутыми, перестали беспокоить боли в области шеи, улучшилась осанка.
Ходьба на ягодицах.
Упражнение ходьба на ягодицах известно своей пользой для здоровья женщин и мужчин. Если правильно подойти к процессу, то можно не только улучшить свое здоровье, но и сбросить несколько лишних килограммов.
Ходьба на ягодицах для женщин стала настоящим открытием, хотя она практикуется более 30 лет – активно используется людьми с лишним весом. С ее помощью быстро исчезает апельсиновая корка, укрепляются ягодичные мускулы, ускоряется обмен веществ, приводящий к быстрому усвоению углеводов жиров из еды. Занятие применяют для предупреждения гинекологических заболеваний и предупреждения болей во время месячных.
Когда искала в интернете информацию о «Планке», то и обнаружила еще одно эффективное упражнение, которое помогает от целлита, называется оно «Ходьба на ягодицах».
Все очень просто – садитесь на пол, вытягиваете ноги и так сидя передвигаетесь вперед несколько шажков, потом назад. Я обычно выполняю это упражнение перед телевизором, но, конечно, не весь промежуток фильма или передачи, а минут десять и с отрывом на небольшой отдых. Хожу вдоль комнаты (примерно метра три в длину). Но это упражнение в отличие от планки выполняю не каждый день (хотя поначалу делала регулярно).
Оно действительно помогает от целлюлита. Хотя видимой «аппельсиновой корки» у меня нет, но это уже говорит о первой стадии целлюлита:
— кожа заметно теряет эластичность в районе бедер и ягодиц;
— при сжимании кожи бедер руками видна «апельсиновая корка»;
— увеличение объема бедер и ягодиц.
Так как эта самая «корка» видна именно при сжатии кожи руками. После того как начала заниматься плакой, ходьбой на ягодицах, то кожа на бедрах стала более эластичной, подтянутой и потихоньку объем бедер уменьшается.
Красота за 10 минут с Синди Уитмарш.
Но самым эффективным для меня оказался комплекс упражнений Синди Уитмарш. Узнала я о нем еще давно здесь, на сайте Айрекоменд. И тогда же скачала себе на компьютер эту программу, но заниматься так и не стала. Но сейчас регулярно выполняю эти упражнения (вспомнила я о них лишь в начале июня) и результат меня радует и стимулирует не бросать занятия и стремиться к совершенствованию фигуры. Более подробно о программе Синди Уитмарш расскажу как-нибудь потом
в другом отзыве. Но эти упражнения действительно эффективны – занимаюсь уже 1,5 месяца, стараюсь каждый день, но бывает и пропускаю, или делаю просто какой-то один комплекс (чаще всего «бедра»).
К физическим упражнениям подключила еще разгрузочный день на кефире раз в неделю. Кстати, кгода-то я уже писала
отзыв на молокочай. В остальное время особо в еде себя не ограничиваю, стараюсь просто не переедать в вечернее время. Сейчас мой вес 54,2 кг., параметры — 83/67/93 (было в начале мая 57,6 кг. — стало в середине июля 54,2 кг).
Фото до и после не делала, но нашла на компьютере фотографии из отзывов на одежду с Али с разницей в месяц, хотя результат по ним особо не заметен.
Буду и дальше заниматься фитнесом дома. Вес снижается постепенно и фигура приобретает более красивые очертания.
yantarka
54 лет назад
Положительный отзыв
Добрый день, читатель!
Прошел почти месяц с моего последнего отзыва. Не буду скрывать, что этот отзыв в какой-то мере вынужденный. Но писать я буду о своем последнем увлечении. И постараюсь вдохновить тех, кто как и я раздумывает. О ФИТНЕСЕ
Чтобы кто мне в 15 лет сказал, что в 28 я буду бегать в фитнес зал с горящими глазами и двумя гантелями в рюкзаке – я бы засмеялась в лицо. Последняя моя физкультура закончилась на 4-м курсе университета. И уже тогда мы ничем не занимались, просто ходили отметиться, поболтать, посидеть на тренажерах. Зачем физ-ра для экономиста))))
Позже пришло понимание того, что с возрастом для тела нужна хорошая нагрузка. Но что это будет – йога, физкультура…. Ни к чему душа не лежит. Отодвигала момент на далекое потом.
Мое увлечение фитнесом началось в конце лета, когда на групповое занятие я попала «за компанию». Меня предупредили, что мои мышцы будут дико болеть, ведь они изначально забиты молочной кислотой, что будет сложно втянуться. Но как втянешься, результаты будут.
И мне хотелось: есть и не поправляться. Т.к. на тот момент я очень сильно похудела. Нужно было всего лишь удержать вес в рамках. а по сути дела хотелось попробовать. Так ли это тяжело.
Сказать, что мне было невероятно как сложно – не скажу. Какие-то упражнения у меня не сразу получались, какие-то получались неплохо. В целом я успевала многое делать уже в первый раз. Мышцы разогреты, хочется делать еще что-то, гулять, приятная усталость. Помню только, как в первый же вечер сразу после тренировки я пошла в душ, затеяла стирку и уборки. Казалось, у меня выросли крылья.
И так, я ходила 3 раза в неделю по часу. Были и перерывы (2 недели) по объективным обстоятельствам. Но всякий раз, когда я пропускала, или не успевала к началу занятий, я очень расстраивалась. Как и сейчас)
Вот уж не думала, что буду ехать с пересадками из одного конца города в другой, добегать к началу, по-быстрому переодеваться, и кайфовать от того, что я здесь, в зале. Занимаюсь.
Из программы, которую дает фитнес тренер: разминка, кардионагрузка на степе, упражнения с гантелями на все части тела, упражнения на ковриках в основном на пресс и на укрепление спины, заминка.
Занятия в группе чем хороши –
— тренер контролирует выполнение упражнений, их правильность
— нет возможности схалявить, потому как равняешься на других
— мотивирует абонемент: оплатил — отходи
Разумеется, у каждого будут свои легкие и сложные упражнения. Мне, например, долго не давалась планка. Она и сейчас, за пять месяцев не всегда легко дается. Но, чем хорошо тело, что для него все просто – регулярность.
Со временем стали легче даваться все упражнения. Главное – постепенно брать большие веса. По себе заметила, что с 2 кг мне не хочется лишний раз шевелиться. Значит, занимаюсь в полсилы. Лучше возьму привычные гантели 1,5 кг и буду делать все, пока не смогу перейти на желаемые 2 кг.
С началом занятий в зале я похудела. Связано это было с непривычными нагрузками, когда и кушать особо не хотелось после занятий. Но, со временем, вес мой набрался, стал еще больше: с 52 до 58 кг. Но это только цифры.
Фигура постройнела, подтянулась. Больше не сутулюсь. Спина от сидячей работы перестала болеть практически сразу. Мой тип фигуры груша – практически выровнялся. Бедра однозначно стали худее (моя проблемная зона). Теперь я как никогда беру одинаковый размер для низа и верха – 44. Жду – недождусь лета)))
К слову, простуды меня тоже обходят стороной. Энергии в теле больше. Больше желания чем-то заниматься, шевелиться. Меньше мерзну зимой.
Пускай на иной тренировке бывает тяжело – простуда, ПМС или еще чего – с эндорфинами счастья и радости после нее ничего не сравниться. Когда на улице -12, а ты даже не замечаешь, как холодно и неуютно может быть. И идешь целый час домой.
К слову, фитнес еще показан от усталости и для хорошего настроения.
У каждого свой темп, у каждого свой организм. Изменения есть всегда – через неделю, месяц, и т.д.
Так что всем, кто еще думает: подберите для себя группу, в которой психологически будет комфортно заниматься, и дерзайте. Никакая нагрузка не покажется страшной.
К слову, уже через почти полгода (пять месяцев) занятий я обзавелась собственными гантельками, и занимаюсь дома, если хочется, или когда в зал не попадаю. 20 минут (обычно ровно на столько меня хватает) – тоже нагрузка. И она позволяет держать себя в форме в перерывах.
Что нужно:
— простые майка и леггинсы. Лучше, конечно, иметь хотя бы два комплекта одежды. Если заниматься через день, то стиранная одежда в зимних условиях едва успевает досохнуть.
— Из обуви – у меня пока кеды. Можно кроссовки.
— Резинка для длинных волос.
— Инвентарь обычно в зале есть. Зависит от места, где вы будете заниматься
— полотенце, если очень сильно потеете.
— вода.
Если там же будете принимать душ то ваша «ссобойка» значительно увеличиться.
Питание:
Разумеется, для тех, кто тренируется, лучше кушать спортивное питание. Но я не особенно люблю мясо, а на творог уже не всегда и смотреть могу. Я решила себя не насиловать. Мясо – 1-2 раза в неделю, часто кушаю каши. Молочные продукты люблю, в особенности молоко обезжиренное.
Регулярность занятий:
Зависит от времени, которое вы уже потратили на тренировки. По началу выдержать тем 3 раза в неделю по часу – сложно. Но сейчас мне хочется еще и дома на выходных подкачаться минут 20 иногда. В общем, опираюсь на свое самочувствие.
Посещать зал во время критических дней или нет – дело каждой. Если сильных болей нет – лучше сходить на фитнес, правда, отдельные упражнения все же придется заменить. Занятия еще снимут частично болевые ощущения. Если болит невыносимо – врятли у вас появятся мысли о посещении зала. Прислушивайтесь к себе. Я не делаю пропуски занятий по этой причине.
О фитнесе сейчас написано очень много. Но читать о нем какую-то общую информацию я стала только когда уже втянулась. Очень уж сложно все получается по рассказам. И отбивает охоту наличие множества условностей.
Я просто занимаюсь в свое удовольствие, наблюдаю за своим телом, как оно развивается, чего хочет. И не ограничиваю себя в еде. Желания похудеть нет. Впервые за долгое время мне не хочется быть худой, мне хочется иметь красивое активное здоровое тело.
Отрицательный отзыв
На фитнес ходят и старухи, и толстухи
Как и на бассейн
Нейтральный отзыв
Конкретно для похудения мне помог фитнес. От тренажерки мышцы росли. Но я согласна, что, скорее всего, при правильной нагрузке и хорошем тренере тренажерка может быть более эффективной
Нейтральный отзыв
Полтора года хожу на фитнес. За первые 4 месяца похудела на 8 кг.Потом вес остановился.Как-то делала пару раз перерыв по месяцу,чувствовала, что объемы мои увеличивались,хотя вес стоял на месте.Так как занятия мои вечерние, есть после них в течении двух часов не рекомендуется, а потом уже и спать пора.Сделала такой вывод, что фитнес теперь для меня скорее для поддержания веса, чем для его уменьшения.А чтобы скинуть еще кг, то нужно посидеть на диете.
Нейтральный отзыв
Хожу на фитнес 2 месяца- по 3 раза в неделю. Сжигаю примерно 300 калорий за занятие, а вес как был так и есть. Думал что занимаясь только фитнесом можно худеть. Оказывается не всё так просто. Дааа, вот проблема. Нравится0
Положительный отзыв
Фитнес на самом деле общее понятие. Произошло это понятие от английского «быть в хорошей физической форме». То есть по сути иметь хорошую физическую подготовку. Физическая подготовка — это не только красивое телосложение и отсутствие лишнего веса, это все, и гибкость тела, и хорошая координация движения, и чувство равновесия и так далее.
Фитнесом я занимаюсь регулярно с тех самых пор, как сбросила двадцать лишних килограмм, а точнее с тех пор, как я начала их сбрасывать.
флап.рф/Флапгород/Хочу_похудеть!_(Борьба_с_лишним_весом)/Отзывы/6737329. Занимаюсь я и дома, когда не успеваю на тренировки, и посещаю фитнес клуб, когда могу позвонить себе уйти с работы во время.
Я стараюсь заниматься разными направлениями, менять тренировки. Очень люблю пилатес
флап.рф/Спорт/Пилатес/Отзывы/7367646. На второе место поставила бы стретчинг, мимо этой тренировки пройти не могу. Люблю занятия йогой, но только с трениром, без тренера мне все время кажется, что я что-то делаю не так. Люблю и калланетику. Эффективной считаю Женскую славянскую гимнастику Силу берегини
флап.рф/Спорт/Женская_славянская_гимнастика_Сила_берегини/Отзывы/7188490.
Фитбол не очень люблю, но занимаюсь им для разнообразия и в фитнес клубе, и дома
флап.рф/Спорт/Фитбол_(аэробика)/Отзывы/7219864. Невероятно эффективна степ-аэробика или просто степ, укрепляются если не все, то многие виды мыщц при занятиях степом, килограммы просто на глазах улетают. Если в фитнес клубе по времени попадала на танец живота, то тоже с удовольствием занималась, ведь танец живота — прекрасный фитнес для всего тела.
Отдельно хочется сказать про такой вид фитнеса, как аквааэробика. Если у Вас есть возможность, то обязательно ей занимайтесь. Когда была возможность, я посещала занятия аквааэробикой, это реально эффективные тренировки, очень полезные для всего организма!
В последнее время очень модным направлением фитнеса стала Скандинавская ходьба или ходьба с палками, конечно же со специальными палками. Сама я ей не занималась, но регулярно вижу, как занимаются другие и все время тоже хочу попробовать.
Какое направление фитнеса не выбрал бы для себя человек, занятие принесут только пользу. Не важно чем заниматься, важно двигаться, развивать и поддерживать свое тело в нормальном состоянии. Я не говорю о том, что все должны быть с кубиками на прессе, я говорю о движении, движение — это жизнь. Главное не валяться постоянно на диване, как говорят тюленем, перед телевизором.
Положительный отзыв
Под слово «фитнес» было подобрано очень многое: от аэробики до бодибилдинга. В таком ракурсе бесспорно фитнес становится невероятно эффективен, т.к. каждый может подобрать подходящую для себя программу.
Если даже не придерживаться какого-то определённого направления, а выполнять общие упражнения на различные группы мышц, то фигура подтягивается, и самочувствие на порядок улучшается.
Фитнес — это не обязательно занятия в зале, но и дома. При правильном подходе дома можно добиться не меньших результатов, чем в зале (я говорю не о профессиональном уровне). Но зал прекрасно дисциплинирует, т.к. часто там есть график занятий.
Считаю, что в современном мире, когда людям приходится много времени проводить сидя, фитнесом должен заниматься каждый. Благодаря этому очереди в поликлиниках очень сильно сократятся)))
Положительный отзыв
Это новое веяние в спортивной жизни нашей страны. Занимаются им многие девушки и женщины, желающие себя поддерживать в хорошей форме, особенно много в спортзале на занятиях желающих похудеть. Но мне кажется, что этот вид спорта подходит далеко не всем, ведь он довольно сложный, трудозатратный, требует хорошего уровня физической подготовки. Но смотреть со стороны на девушек им занимающихся, очень приятно, радует глаз.
Положительный отзыв
Фитнесом занимаюсь уже года четыре непрерывно. После рождения ребенка захотелось «подтянуться»и конечно схуднуть. Сейчас хожу туда не только для поддержания тела в тонусе, но и для общения, там я познакомилась со многими людьми, с некоторыми уже дружим семьями. Смена обстановки, приятное для здоровья, с приятным общением в фитнес клубе, делают свое дело, хорошеешь на глазах (по крайней мере себя я люблю). Не могу себя представить без занятий, если брошу, мне по-просту некуда будет девать свою энергию…
Положительный отзыв
Я купила абонемент в фитнес-клуб после развода с мужем. Мыслей про похудеть не было. Было желание занять вечера, загрузить голову и утомлять себя каждый день, чтобы сил на жалость к себе не оставалось. Вообще.
Первые пару недель я ходила только в бассейн, но почти каждый день. Отчасти потому что просто не знала с какой стороны подойти к большинству снарядов.
В какой-то момент на ресепшн мне предложили пройти фитнес-тестирование, это входило в стоимость абонемента. Я согласилась. И с этого началось мое похудение.
Фитнес-терапевт сделал несколько замеров, показ мне шкалу где человек с моими параметрами веса/роста был уже даже за пределами таблицы степеней ожирения.
Мои параметры тогда были 116 кг/173 см, содержание жира в организме 49%. Размер одежды, который я носила колебался от 58 до 62. Жесть в общем. Но в браке я не заметила, как превратилась в такого бегемота. Все как-то по чуть-чуть происходило.
Фитнес-терапевт составил мне диету (сразу скажу, соблюдать ее я не смогла, но я к нему прислушалась и убрала почти все мучное и сладкое, не ела после тренировок, и перестала устраивать ночные набеги на холодильник), подобрал режим для кардио для эффективного сжигания жира (пульс должен был быть в пределах 139-143 ударов) и я начала занятия.
Почему важно было подобрать определенную программу для кардиотренировок?
Жир сжигается при определенном количестве кислорода в организме. Если тренировка слишком интенсивная, кислорода поступать будет мало, а жир уходить медленнее.
Следующие несколько недель я занималась на кардио-тренажерах по разработанной программе и плавала. И за месяц потеряла почти 7 кг. Потом ушли еще несколько килограмм. И вес замер. Были колебания — 108-107-109-107, но никакого значительного прорыва не было. И тут мне позвонили из клуба и напомнили, что у меня есть одна бесплатная индивидуальная тренировка.
Я тут же записалась. Тренер мне понравился и договорилась с ним об индивидуальных тренировках на постоянной основе. Это было дорого (у меня получилось ок. 10 тыс в месяц, это плюсом к стоимости абонемента, но оно того стоило).
Тренер разработал мне план силовых тренировок исходя из моих особенностей (остеохондроз, начинающийся варикоз, общая очень слабая подготовка). В программу входили упражнения на разные группы мышц — руки, ноги, пресс, ягодицы. Основной упор же тоже был сделан на эффективное похудение.
После первой тренировки (которая была в щадящем режиме) я прогуляла работу, потому что не смогла с первого раза встать с кровати, потом не смогла застегнуть бюстгальтер, потому что руки за спину завести не могла. И ходила с трудом несколько дней, но ни разу не пожалела.
У моего тренера были веселые шутки, от которых мне иногда хотелось застрелиться.
Например, его любимой фразой, которую он произносил скороговоркой на одном дыхании была
— Отдыхай давай, а пока ты отдыхаешь, пойдем прессик покачаем … Я ее, когда первый раз услышала, потом раз 50 про себя повторила
Результатом через год было:
Вес 94 кг, размер одежды 48-50, процент жира 38.
Благодаря силовым тренировкам размеры тела уменьшались даже быстрее, чем вес.
Надо ли говорить, что я собой страшно гордилась?
А потом я забеременела, врачи запретили спорт, так как была угроза выкидыша, потом родился ребенок, я очень быстро вернулась на работу, просидев в декрете всего 5 месяцев. Много работы, много ребенка и очень мало спорта.
И сейчас я вешу 114,5 кг. Хотя размер одежды не вернулся к прежнему ужасу и ношу я 54 (благодаря силовым тренировкам я очень хорошо накачала мышцы и они не дали телу расползтись окончательно), но я хочу обратно, как было до беременности, поэтому я подарила себе на новый год абонемент в клуб. Ходить получается пока только 2-3 раза в неделю. Но я очень стараюсь.
Пишу об этом, чтобы напомнить себе, что в прошлый раз я смогла и поэтому и в этот раз должна.Ну и пусть для других будет примером. Меня когда-то вдохновил пример одной моей знакомой, которая похудела на 30 кг.
И я не верю ни в какие похудательные чаи, волшебные таблетки для похудения и прочие чудеса, кто бы что не рассказывал. Реальный результат возможен только при правильном питании и физических нагрузках. Справедливость фразы «чтобы похудеть — надо меньше жрать и больше двигаться» еще никто не смог опровергнуть.
03.02.2015 112 кг Кардиотренировки 2-3 раза в неделю по часу на дорожке или дорожка плюс элипс
Перед тренировкой пью
Acetyl L-Carnitine 2 капсулы за 40 минут до тренировки.
И каждый день пью
БАД с ягодами Асаи и ресвератрол
Посмотрим что будет дальше
12.02.2015 110,2 кг. Кардиотренировки 2-3 раза в неделю. 30 минут на дорожке + 45 минут на элипсе. Замерила, что после такой тренировки уходит 1,4 кг, причем неважно выпила я Acetyl L-Carnitine или забыла. Но заниматься с ним все-таки легче
Положительный отзыв
Итак, начнём с самого начала.
С детства я была худым ребёнком. В начальных классах носила одежду на 3-4 летних детей, ибо мой вес составлял всего 20 кг. Потом же что-то произошло и уже в средней школе я стала весить 80 кг при росте 170. Пугающе, не так ли?
Мой рост с 8 класса составляет 178 см и не меняется, что меня безумно радует. Но что же делать с весом?
Я всегда себя любила такой, какая я есть. У меня даже парень был, который, к слову, тоже меня любил. Но толчком для меня стала фраза маленького мальчика, брошенная в мою сторону: «Отойди, жирная».
Тогда я задумалась: а я ведь действительно толстая!
И если раньше моей любимой и постоянной едой были котлеты по-киевски, конфетки, колбаска и тому подобное, то когда я решила худеть, то стала кушать только горький шоколад и исключила всё остальное из своего рациона. А это было просто. Я решила поговорить с мамой на эту тему и она перестала вообще покупать колбасные изделия и сладкое домой. Ведь нет этого — нет и соблазна!
За первый месяц я похудела на 3 кг. Вес уходил очень медленно и я решила заняться спортом.
День я побегала, день я выполнила 15 тренировок с ютуба и решила забить на упражнения.
Спустя ещё время я решила всё-таки выполнять какую-то(уже не помню какую именно) тренировку с ютуба. Выполняла я её в течении месяца и снова не увидела результата.
У меня просто опустились руки. Вскоре у меня нашли болезнь желудка — панкреатит. Причём запущенный. А при нём бывает такое, что человек резко толстеет или худеет. Мне выписали таблетки и жить стало легче. Но мои 80 кг снова вернулись и никак не хотели уходить даже с первым столом(своеобразная диета для больных желудком).
Если бы был нормальный человек, то от такого питания он бы явно похудел. Если кушать всё варёное и пареное.
Однажды, придя домой, я обнаружила, что никого нет. Разделась до нижнего белья и пошла поставить чайник. Проходя мимо зеркала в коридоре я увидела этот ужас
Сделав фото, я уже точно решила, что так продолжаться не может.
В тот же день начала тренироваться.
А конкретно: приседания, махи ногой лежа на боку, выпады, ягодичный мостик, велосипед.
Каждое упражнение по 20 раз в 3 подхода.
Результат ЗАСТАВИЛ себя ждать 4 месяца.
Пока что есть ещё над чем работать, но я поняла свои ошибки:
1) Тренироваться нужно С ОТДЫХОМ, а не каждый день.
2) Обязательно меняйте нагрузку спустя 3 недели, иначе организм привыкает к такой нагрузке и толку никакого.
3) Избегайте обезвоживания.
С лета 2017 я не занималась никаким спортом, забила на все упражнения. Сейчас мои ножки выглядят так. Точно так же они выглядели и летом.
Снова начала тренироваться, но уже не только на ноги, а на всё тело.
Денег для похода в зал нет, поэтому просто подобрала 5 упражнений и выполняю по 20 раз в 3 подхода. Надеюсь, что в мае будет чем обновить отзыв. Всем удачи и красивых фигур!
Спасибо за внимание!
Положительный отзыв
Я очень поздно созрела для спорта, в спортзал я пришла в 25 лет (сейчас мне 28, скоро 29). И так пришла я худышкой, совсем худышкой, у меня никогда не было проблем с фигурой и лишним весом, если я и набирала, то очень быстро скидывала. Вот такая я пришла 54 кг на рост 175 см, никогда раньше спортом не занималась, после операции худая и слабая (что меня очень не устраивало). Начала заниматься по нескольким причинам
1. ВОЗРАСТ проблемы еще не начались, но зачем мне ждать пока они начнутся
2. НАБОР массы (не могла набрать после операции и выглядела довольно болезненно)
3. ПОДТЯНУТЬ все мышцы (было такое ощущение, что они все сгорели, я не могла напрячь даже бицепс)
Сразу же я начала хардкорить, мне хотелось больше весов, занималась я по мужской программе, делала базу ,отдача была полнаяМышцы в течении месяца пришли в тонус, я могла их напрячь, чувствовала и видела результат, меня это очень радовало. Занятия я старалась не пропускать, но из за определенных обстоятельств в моем спорте случился перерыв, но восстановив занятия, буквально через полтора месяца я пришла в прежнюю форму, хардкор продолжался, я не жалела себя. Но потом это дало о себе знать, в один прекрасный момент я ПЕРЕТРЕНИРОВАЛАСЬ. Я не могла поднять даже 40 кг, загнала организм в таком темпе. Пришлось дать себе перерыв и начать все с начала.А сделать это я решила в другом зале и с другой программой. Пришла я в мае и к зиме я уже выглядела такЗимой я весила уже 63 кг, наконец то у меня появились желанные окружности, НО к весне я загрустила, мне начало казаться что я толстая и начала я опять худеть (что мне конечно же удалось) фото сесна-начало лета 2016
Середина лета
На данный момент (56-57кг)Как видите у меня нет огромных мышц и задубелого мужского торса, я выгляжу вполне обычно, просто НЕ ВЯЛАЯ, НЕ ДРЯБЛАЯ… выгляжу для 28-29 не совсем печально (спасибо спорту). Единственное, что выделяется это квадрыи то если их напрячь, спортивные ноги всегда имеют очерченную форму, всегда девушек на спорте узнаю по ногам.
И еще момент, девочки такие девочки, я постоянно хочу разного, то набрать то похудеть, то рельефа, то большую попу))) и постоянно меняю свои цели, сейчас похудела и пропала попа, теперь у меня печаль по этому поводу)))
Девочки занимайтесь спортом, будьте подтянутыми, сильными и красивыми, желанными для своих мужчин.ЛЮБИТЕ СЕБЯ находите время для СЕБЯ, не бойтесь спорта, не будете вы выглядеть как задеревенелый мужик с кубиками (этого очень сложно добиться, для меня так вообще нереально, особенно кубики). От спорта меняется осанка, изгибы красивые, на подтянутых мышцах кожа становиться упругой, можно к 30 годам лучше быть чем в 20. Не ЛЕНИТЕСЬ, хватит сидеть и есть булки, мужчины не хотят сало свисающее с боков и целлюлит на бедрах (когда они говорят о пышных формах они не сало имеют в виду). Умницам красавицам и спортсменкам респект!!!
Ну что, прошел год, как я написала отзыв. Все это время я прилежно продолжаю заниматься спортом, супер КАЧем я еще не стала, женственность не растеряла…смотрим фото
Ели не забуду, обязательно через год обновлю отзыв, всем крепких орехов и упругих тел, главное не ленитесь!!!
Положительный отзыв
Привет!
Предыстория:
Поводом для регулярных занятий физическими упражнения послужила юбка с сайта Алиэкспресс. Заказала привычный для меня размер – М, и когда посылка пришла, то оказалось, что она мне маловата – кое-как налезла, но застегнуть молнию не получилось. Вот тогда-то я решила встать на весы, и как оказалось мой вес приближался к 58 килограммам (было кажется 57,6 кг., а я то думала, что как обычно вешу 55 кг.). Жировая прослойка на животе стала увеличиваться в последнее время, да и бедра становились толще. Именно с того момента я и решила, что нужно что-то менять – пересмотреть питание, начать заниматься фитнесом. Это было два месяца назад (в мае).
Желаемый вес – 52 кг., именно таким он и был где-то лет пять-шесть назад. Мой рост 163 см.
А теперь расскажу об упражнениях которые я выполняю.
Планка.
Планка — это статическое упражнение. При его выполнении человек не делает никаких движений. Однако при этом под тяжестью собственного тела у него работает большое количество разных мышц: пресс, спина, ягодицы, руки и ноги.
Регулярное выполнение упражнения «планка» позволит сбросить лишний вес. Такой эффект достигается благодаря ускорению и нормализации процессов метаболизма в организме. Именно это способствует сжиганию лишнего жира, и как следствие — похудению.
«Планка» позволяет:
Сделать ягодицы крепкими и упругими. Достигается такой эффект благодаря напряжению мышц, которое возникает при провисании. Если вы добавите к планке поочередное поднятие ног, тогда сможете устранить еще и целлюлит. Укрепить мышцы спины, избавиться от остеохондроза и укрепить плечи. Кроме того, «планка» устраняет боль в плечевом отделе, которая часто беспокоит офисных работников, ведущих неподвижный сидячий образ жизни. Укрепить все группы ножных мышц. Укрепить все мышцы пресса. При этом достаточно выполнять только одну «планку», а не целый комплекс упражнений. Для лучшего эффекта при выполнении рекомендуется втянуть живот в себя и зафиксировать до окончания подхода. Укрепить мышцы рук без появления больших бицепсов. Это особенно важно для женщин, которым накачанные руки не нужны.
Примерно в те же дни, когда ко мне пришло осознание того, что пора худеть, услышала на работе от одной коллеги об упражнении «планка». Конечно, залезла в интернет узнать более подробную информацию и в тот же день, дома, начала заниматься. Но это не такое легкое упражнение как кажется на первый взгляд, и долго не простоишь как положено. Вообще существует несколько видов планок, но я выполняю только одну – опираясь на согнутые в локтях руки. Первые дни получалось стоять не больше пяти секунд, выполняла несколько повторов (обычно пять), так же старалась делать не один раз в день, а утром и вечером. Постепенно прибавляла секунды, стоять в планке становилось полегче. Рекомендуют делать это упражнение до двух минут, но у меня пока не получается, остановилась на одной минуте, но так же делаю несколько повторов (максимум пять, но обычно по три).
Что я заметила после этого упражнения:
мышцы живота стали более подтянутыми, перестали беспокоить боли в области шеи, улучшилась осанка.
Ходьба на ягодицах.
Упражнение ходьба на ягодицах известно своей пользой для здоровья женщин и мужчин. Если правильно подойти к процессу, то можно не только улучшить свое здоровье, но и сбросить несколько лишних килограммов.
Ходьба на ягодицах для женщин стала настоящим открытием, хотя она практикуется более 30 лет – активно используется людьми с лишним весом. С ее помощью быстро исчезает апельсиновая корка, укрепляются ягодичные мускулы, ускоряется обмен веществ, приводящий к быстрому усвоению углеводов жиров из еды. Занятие применяют для предупреждения гинекологических заболеваний и предупреждения болей во время месячных.
Когда искала в интернете информацию о «Планке», то и обнаружила еще одно эффективное упражнение, которое помогает от целлита, называется оно «Ходьба на ягодицах».
Все очень просто – садитесь на пол, вытягиваете ноги и так сидя передвигаетесь вперед несколько шажков, потом назад. Я обычно выполняю это упражнение перед телевизором, но, конечно, не весь промежуток фильма или передачи, а минут десять и с отрывом на небольшой отдых. Хожу вдоль комнаты (примерно метра три в длину). Но это упражнение в отличие от планки выполняю не каждый день (хотя поначалу делала регулярно).
Оно действительно помогает от целлюлита. Хотя видимой «аппельсиновой корки» у меня нет, но это уже говорит о первой стадии целлюлита:
— кожа заметно теряет эластичность в районе бедер и ягодиц;
— при сжимании кожи бедер руками видна «апельсиновая корка»;
— увеличение объема бедер и ягодиц.
Так как эта самая «корка» видна именно при сжатии кожи руками. После того как начала заниматься плакой, ходьбой на ягодицах, то кожа на бедрах стала более эластичной, подтянутой и потихоньку объем бедер уменьшается.
Красота за 10 минут с Синди Уитмарш.
Но самым эффективным для меня оказался комплекс упражнений Синди Уитмарш. Узнала я о нем еще давно здесь, на сайте Айрекоменд. И тогда же скачала себе на компьютер эту программу, но заниматься так и не стала. Но сейчас регулярно выполняю эти упражнения (вспомнила я о них лишь в начале июня) и результат меня радует и стимулирует не бросать занятия и стремиться к совершенствованию фигуры. Более подробно о программе Синди Уитмарш расскажу как-нибудь потом
в другом отзыве. Но эти упражнения действительно эффективны – занимаюсь уже 1,5 месяца, стараюсь каждый день, но бывает и пропускаю, или делаю просто какой-то один комплекс (чаще всего «бедра»).
К физическим упражнениям подключила еще разгрузочный день на кефире раз в неделю. Кстати, кгода-то я уже писала
отзыв на молокочай. В остальное время особо в еде себя не ограничиваю, стараюсь просто не переедать в вечернее время. Сейчас мой вес 54,2 кг., параметры — 83/67/93 (было в начале мая 57,6 кг. — стало в середине июля 54,2 кг).
Фото до и после не делала, но нашла на компьютере фотографии из отзывов на одежду с Али с разницей в месяц, хотя результат по ним особо не заметен.
Буду и дальше заниматься фитнесом дома. Вес снижается постепенно и фигура приобретает более красивые очертания.
Положительный отзыв
Добрый день, читатель!
Прошел почти месяц с моего последнего отзыва. Не буду скрывать, что этот отзыв в какой-то мере вынужденный. Но писать я буду о своем последнем увлечении. И постараюсь вдохновить тех, кто как и я раздумывает. О ФИТНЕСЕ
Чтобы кто мне в 15 лет сказал, что в 28 я буду бегать в фитнес зал с горящими глазами и двумя гантелями в рюкзаке – я бы засмеялась в лицо. Последняя моя физкультура закончилась на 4-м курсе университета. И уже тогда мы ничем не занимались, просто ходили отметиться, поболтать, посидеть на тренажерах. Зачем физ-ра для экономиста))))
Позже пришло понимание того, что с возрастом для тела нужна хорошая нагрузка. Но что это будет – йога, физкультура…. Ни к чему душа не лежит. Отодвигала момент на далекое потом.
Мое увлечение фитнесом началось в конце лета, когда на групповое занятие я попала «за компанию». Меня предупредили, что мои мышцы будут дико болеть, ведь они изначально забиты молочной кислотой, что будет сложно втянуться. Но как втянешься, результаты будут.
И мне хотелось: есть и не поправляться. Т.к. на тот момент я очень сильно похудела. Нужно было всего лишь удержать вес в рамках. а по сути дела хотелось попробовать. Так ли это тяжело.
Сказать, что мне было невероятно как сложно – не скажу. Какие-то упражнения у меня не сразу получались, какие-то получались неплохо. В целом я успевала многое делать уже в первый раз. Мышцы разогреты, хочется делать еще что-то, гулять, приятная усталость. Помню только, как в первый же вечер сразу после тренировки я пошла в душ, затеяла стирку и уборки. Казалось, у меня выросли крылья.
И так, я ходила 3 раза в неделю по часу. Были и перерывы (2 недели) по объективным обстоятельствам. Но всякий раз, когда я пропускала, или не успевала к началу занятий, я очень расстраивалась. Как и сейчас)
Вот уж не думала, что буду ехать с пересадками из одного конца города в другой, добегать к началу, по-быстрому переодеваться, и кайфовать от того, что я здесь, в зале. Занимаюсь.
Из программы, которую дает фитнес тренер: разминка, кардионагрузка на степе, упражнения с гантелями на все части тела, упражнения на ковриках в основном на пресс и на укрепление спины, заминка.
Занятия в группе чем хороши –
— тренер контролирует выполнение упражнений, их правильность
— нет возможности схалявить, потому как равняешься на других
— мотивирует абонемент: оплатил — отходи
Разумеется, у каждого будут свои легкие и сложные упражнения. Мне, например, долго не давалась планка. Она и сейчас, за пять месяцев не всегда легко дается. Но, чем хорошо тело, что для него все просто – регулярность.
Со временем стали легче даваться все упражнения. Главное – постепенно брать большие веса. По себе заметила, что с 2 кг мне не хочется лишний раз шевелиться. Значит, занимаюсь в полсилы. Лучше возьму привычные гантели 1,5 кг и буду делать все, пока не смогу перейти на желаемые 2 кг.
С началом занятий в зале я похудела. Связано это было с непривычными нагрузками, когда и кушать особо не хотелось после занятий. Но, со временем, вес мой набрался, стал еще больше: с 52 до 58 кг. Но это только цифры.
Фигура постройнела, подтянулась. Больше не сутулюсь. Спина от сидячей работы перестала болеть практически сразу. Мой тип фигуры груша – практически выровнялся. Бедра однозначно стали худее (моя проблемная зона). Теперь я как никогда беру одинаковый размер для низа и верха – 44. Жду – недождусь лета)))
К слову, простуды меня тоже обходят стороной. Энергии в теле больше. Больше желания чем-то заниматься, шевелиться. Меньше мерзну зимой.
Пускай на иной тренировке бывает тяжело – простуда, ПМС или еще чего – с эндорфинами счастья и радости после нее ничего не сравниться. Когда на улице -12, а ты даже не замечаешь, как холодно и неуютно может быть. И идешь целый час домой.
К слову, фитнес еще показан от усталости и для хорошего настроения.
У каждого свой темп, у каждого свой организм. Изменения есть всегда – через неделю, месяц, и т.д.
Так что всем, кто еще думает: подберите для себя группу, в которой психологически будет комфортно заниматься, и дерзайте. Никакая нагрузка не покажется страшной.
К слову, уже через почти полгода (пять месяцев) занятий я обзавелась собственными гантельками, и занимаюсь дома, если хочется, или когда в зал не попадаю. 20 минут (обычно ровно на столько меня хватает) – тоже нагрузка. И она позволяет держать себя в форме в перерывах.
Что нужно:
— простые майка и леггинсы. Лучше, конечно, иметь хотя бы два комплекта одежды. Если заниматься через день, то стиранная одежда в зимних условиях едва успевает досохнуть.
— Из обуви – у меня пока кеды. Можно кроссовки.
— Резинка для длинных волос.
— Инвентарь обычно в зале есть. Зависит от места, где вы будете заниматься
— полотенце, если очень сильно потеете.
— вода.
Если там же будете принимать душ то ваша «ссобойка» значительно увеличиться.
Питание:
Разумеется, для тех, кто тренируется, лучше кушать спортивное питание. Но я не особенно люблю мясо, а на творог уже не всегда и смотреть могу. Я решила себя не насиловать. Мясо – 1-2 раза в неделю, часто кушаю каши. Молочные продукты люблю, в особенности молоко обезжиренное.
Регулярность занятий:
Зависит от времени, которое вы уже потратили на тренировки. По началу выдержать тем 3 раза в неделю по часу – сложно. Но сейчас мне хочется еще и дома на выходных подкачаться минут 20 иногда. В общем, опираюсь на свое самочувствие.
Посещать зал во время критических дней или нет – дело каждой. Если сильных болей нет – лучше сходить на фитнес, правда, отдельные упражнения все же придется заменить. Занятия еще снимут частично болевые ощущения. Если болит невыносимо – врятли у вас появятся мысли о посещении зала. Прислушивайтесь к себе. Я не делаю пропуски занятий по этой причине.
О фитнесе сейчас написано очень много. Но читать о нем какую-то общую информацию я стала только когда уже втянулась. Очень уж сложно все получается по рассказам. И отбивает охоту наличие множества условностей.
Я просто занимаюсь в свое удовольствие, наблюдаю за своим телом, как оно развивается, чего хочет. И не ограничиваю себя в еде. Желания похудеть нет. Впервые за долгое время мне не хочется быть худой, мне хочется иметь красивое активное здоровое тело.