Всем доброго времени суток! Хочу сегодня поделиться опытом интервального голодания. Вообще я никогда была ни особо худой, ни особо полной, но желание избавиться от килограмм 5-6 всегда присутствовало в моей жизни. В последнее время из-за приема гормональных таблеток вес немного увеличился и сбросить его стало просто каким-то нереальным заданием.
При росте 165 я начала весить 61,3 кг, что достаточно прилично при таком низком росте. Сбросить хотя бы 2 кг я пыталась различными диетами, правильным питанием, спортом, но ничего не помогало хотя бы на килограмм приблизиться к своей цели. И тут на просторах интернета я прочла о чудесном интервальном голодании, мол без особых ограничений в еде можно сбросить приличное количество кг! Чудеса да и только! Придерживалась я данного вида питания всего полторы недели, но и этого хватило, чтобы разочароваться в этом методе и больше его не придерживаться. На начало голодания я весила 61,3 ,в середине недели мне вроде бы удалось скинуть 300 грамм, тут я начала ликовать, но в конце своего эксперимента я опять увы вернулась к 61,3 кг!! Я придерживалась схемы 16/8. Выбрала время приема пищи с 9 утра до 5 вечера. Вечерний голод было трудно выдерживать, постоянно мечтала хотя бы о кружке кефира или хлебце. В течение дня кушала умеренно, не много, не мало. На завтрак ела кашу с ягодами, на обед куриное филе с салатом, на перекус могла съесть горсть орехов или фрукты, на ужин был суп или кефир с хлебцами. Но даже такое питание не помогло мне избавиться от ненавистных кг, но опять же возможно это из-за приема гормональных таблеток, скорее всего мой метаболизм на столько замедлился, что уже тут ничего не поможет… Всем желаю обрести фигуру своей мечты и избавления от лишних кг!
Natabelousova100
54 лет назад
Отрицательный отзыв
С циклическим (интервальным) голоданием я познакомилась чисто случайно, наткнувшись на статью в Интернете. Суть этой системы проста:
длительный промежуток времени (14, 16 или 20 часов) ничего нельзя есть, но можно пить напитки без содержания калорий, например, воду или чай/кофе без сахара; в «пищевое окно» разрешены любые продукты.
Например, вы плотно позавтракали в 10:00, затем перекусили в 12:00 и плотно пообедали в 18:00. Если придерживаться самой популярной схемы 16/8, то следующий приём пищи должен состояться не ранее 12:00 следующего дня. Многим проще пропускать именно завтрак из-за плотного рабочего графика.
Сама я ярая противница диет, особенно моно (вроде гречневой, кефирной). Но интервальное голодание не показалось мне таковой. Я стала подробно изучать этот вопрос по статьям и видеоблогам. Все очень хвалили эту систему. Основные аргументы были такими:
Каждый приём пищи вызывает выброс гормона инсулина. Последний блокирует действие другого гормона — соматотропина, который отвечает за набор мышечной массы и жиросжигание. Более подробно об этом процессе я писала в статье «7 гормонов, которые отвечают за набор веса». Получается, чем реже человек ест, тем лучше для его фигуры. Длительный перерыв в приёме пищи даёт организму возможность очиститься от токсинов, а органам ЖКТ — отдохнуть.
В общем, решила испробовать на себе интервальное голодание и посмотреть, что произойдёт с организмом. Я обычно вешу 57-60 кг. при росте 170 см., что меня вполне устраивает. Но перед началом интервального голодания немного поправилась, поскольку была зима, а зимой больше тянет на калорийную пищу.
Итак, первые 3 дня я питалась по схеме 16/8. Решила оказаться от ужина, поскольку и раньше по вечерам ела мало. Калорийность рациона специально не уменьшала (она у меня в районе 1700-2200 ккал при уровне активности выше среднего). Не скажу, что было тяжело. На завтрак и обед я ела довольно плотно. Например, были такие блюда:
Но у меня была цель — проверить, действительно ли работает система сама по себе. Ведь если уменьшать калорийность, то человек похудеет и без циклического голодания.
На 4-ый день я даже увеличила интервал до 18/6. То есть, обедала в 13:00, ужин пропускала, а потом завтракала в 09:00. Вот это уже было жёстко по ощущениям, но я продержалась так две недели.
А теперь результаты:
В первую неделю вес уходил каждый день по 0,2-0,5 кг. Во вторую неделю вес сначала стал на месте, а потом начал расти. В итоге я вернулась к исходной позиции. Самочувствие на 2-ой неделе стало отвратительным. Появились слабость, апатия, мозги стали хуже соображать.
Я не хотела дальше издеваться над организмом и вернулась к своему привычному рациону (микс правильного и интуитивного питания). Как я поняла, в первые дни циклического голодания ушёл не жир, а вода и мышцы. Хотя сторонники системы утверждают, что такого просто быть не может из-за роста гормона соматотропина.
Мне кажется, на циклическом голодании люди теряют вес банально из-за уменьшения калорийности рациона. То есть, реже кушают — меньше калорий потребляют. Гормоны тут ни при чём. На сегодня пока нет обоснованных научных исследований, которые бы подтверждали эффективность циклического голодания для снижения веса в сравнении (внимание!) с низкокалорийной диетой. Я калорийность не снижала, поэтому и результата не было.
Вообще, в медицине давно практикуется метод лечебного голодания. Но он имеет множество противопоказаний, проводится под строгим наблюдением врачей в специальных клиниках. А в список болезней, при которых назначается голодание, ожирение не входит. Такие дела.
ирина гилетина
54 лет назад
Отрицательный отзыв
Достоинства:
не поправилась
Недостатки:
все время хочется есть, слабость, не подходит для длительного применения
Всем доброго времени суток.
Несмотря на то, что я длительно практикую полное голодание, вегетарианство
и сыроедение — то есть я уже закаленная в боях лошадка))))
Но — все мы девочки, нам хочется чего то новенького, даже если старенькое не подводило.
Я давно слышала о циклическом (или интервальном, я до сих пор не разобралась — это одно и то же или нет), смотрела несколько видео. В том числе его рекомендовали попробовать фитнес блогеры, мнение которых я уважаю.
Далее — одна из моих клиенток мне написала что попробовала и ей очень зашло.
Дай думаю и я испытаю, что это за зверь такой.
Итак давайте разберемся в сути вопроса
Циклическое голодание – это режим питания, который заключается в регулярном отказе от пищи на 16 часов, без снижения общей калорийности рациона.
Показать цитату
Здесь как мы видим речь идет о так называемом голодании 16 на 8.
Я остановилась именно на нем.
Произошло это совсем недавно. Из-за очередного стресса мне совершенно не хотелось есть утром.
Это для меня не норма, так как я из тех людей, которые считают завтрак главным приемом пищи.
Но — я на несколько дней выбилась из привычного графика и решила использовать это для начала голодания.
Несколько дней я достаточно спокойно не ела с вечера практически до 12 дня. Основной прием пищи у меня приходился на день и вечер.
На ночь наедаться я не люблю, поэтому первые несколько дней я даже не добирала по калорийности.
Основной ужас ждал меня потом.
Как известно перед определенными днями у многих девушек и женщин усиливается аппетит. А по простому — перед критическими днями жор начинается.
Я не исключение, но я обычно я очень хорошо осознаю что это не потребность организма, а небольшой сбой гормонов. И ничего хорошего кроме отечности и пары лишних килограмм мне это не принесет.
Тут же мне было тяжело себя контролировать. Организм не понимал что происходит.
После многих часов голодания мне хотелось сожрать все.
У меня обострилось обоняние, обычно оно у меня и так чувствительное, даже очень.
И сильно обостряется оно у меня только перед неприятными вещами — такими как простуда и приступ мигрени.
Когда я готовила, а было еще время голодания, мой рот наполнялся слюной и я сдерживала себя чтобы дождаться времени еды.
Я себе напоминала матроса вернувшегося из дальнего плавания и долго не видевшего женщин)))
Я чувствовала, что утрачиваю контроль над аппетитом и уже не могу понять — хочу я есть по настоящему или потому что пора наконец-то наесться.
Выдержала я 2 недели.
Единственным плюсом для меня стало то, я не набрала в весе.
Но положа руку на сердце — это не было моей задачей. Моей задачей было попробовать новую систему питания и возможно — найти альтернативу моему лечебному голоданию.
Теперь об отличиях от лечебного голодания, которые я провожу регулярно.
Эти отличия для меня стали решающими.
1) Когда я иду на полное лечебное голодание — будь то 1-3 или 5-7 дней, я знаю что в этот срок я не буду принимать пищу. Мой организм настраивается на отдых.
Отдыхает система жкт, отдыхает печень.
Начинают активно работать почки и выделительные системы. Организм очищается и оздоравливается.
Я знаю, что я буду выходить из голода определенным образом, тем самым минимизирую стресс для организма.
В циклическом же голодании у меня было ощущение что организм вообще не понимает, что происходит. Ешь, не ешь, ешь, не ешь и так далее.
Если провести аналогию — может не совсем удачную — если машину все время заводить, оставлять на месте, потом глушить — и так и не ехать и не давать отдых двигателю. Что-то мне подсказывает — я могу конечно ошибаться — автолюбители поправьте меня, если что — что машине придет скоро трындец.
2) Когда я в свое время остановилась на лечебном голодании я осознавала, что мне нужна система не на один год. Проверенная временем, с постепенным вхождением в нее.
И как показала практика — с 18-19 до 37 я успешно практикую.
А вот циклическое голодание вряд ли станет моим спутником на столь долгое время. А ставить эксперименты над своим организмом мне бы уже не хотелось
3) И там и там хочется есть. Даже не так ЕСТЬ!
Но на лечебном голодании с определенного момента голод притупляется.
На цикличном же лично у меня голод только усиливался и доходил до неконтролируемых размеров.
Я не знаю опять же какую оценку поставить. С одной стороны мне система не подошла. Рекомендовать я ее не могу. С другой — есть масса девочек, которые от нее в восторге.
Ну что ж — как говориться — думайте сами, решайте сами.
Фото не прилагаю, так как за две недели ни мой вес ни внешний вид не изменился.
Kleopatra2214
54 лет назад
Отрицательный отзыв
Достоинства:
Не нашла
Недостатки:
Эффекта ноль
Приветствую читателей моего отзыва. Хочу поделиться своим опытом интервального или циклического голодания. Сразу скажу что кормлю ребёнка грудью и поэтому жёсткие диеты мне не подходят. А этот вид диеты я посчитала щадящим. Для себя я выбрала 16/8. Завтракала я в 12 часов. А последний приём пищи не позднее 20 часов. Терпеть голод утром мне проще. Да и голодная ночь нам с ребёнком не подходит. Вот поэтому я и выбрала именно такой график. Полноценный обед и ужин в эти рамки уже не вписывался, поэтому кушала один раз в день примерно часов в 17, все остальные приёмы пищи были перекусами. Вообще количество пищи сократилось. Но… Я не сбросила ни грамма. Промучалась я больше недели, но эффекта ноль. Пожалуй, не буду больше изменять своей бессолевой диете.
Qu1te
54 лет назад
Нейтральный отзыв
Достоинства:
Похудела на 1 кг за неделю
Недостатки:
Очень трудно держаться,повышенное слюноотделение,особенно ночью
Доброго утра читателям! Хочу поделатиться моим небольшим опытом переодического голодания) мне 22, рост 165 и 56 кг веса(6 из которых сбросить кажется несбыточной мечтой). В борьбе за красивую фигуру я обычно использую дефицит калорий и кардиоупражнения. Но за последние пару месяцев приходилось жить в другом режиме, в котором времени спорту небыло. А дефицит калорий, как то не помогал, постоянна отечность из за употребления пищи перед сном и затуманеность сознания. Надо было что то делать, потому что выглядела я ужасно. Решила попробовать переодическое голодание 16/8, просто свой дневной калораж вмещать в эти 8 часов (НО, ПО РЕКОМЕНДАЦИЯМ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ 2 РАЗА, а не в течении 8 часов, у меня получалось 2 приема пищи и перекус- 1350 ккл ).
Немного о режиме- просыпалась в 8-20, потом работа за компьютером в офисе до 10 вечера, и ко сну отходила в час ночи. Есть старалась с 12 до 20:00.
Продержалась неделю, скинула 1кг и аж целых 300 грамм
Но спустя 3-4 дня такого режима, у меня был вид просто уставший(но отека небыло), и самое главное началось жуткое слюноотделение, я из за него не могла уснуть, начались приступы удушья ночью, бессонница, голод-при котором есть хочется и не хочется одновременно, который можно терпеть, присутствовала немного тошнота.
Этот метод действенный впринципе, если есть возможность хорошо высыпаться.
Ana89
54 лет назад
Нейтральный отзыв
Привет всем открывшим и неоткрывшим этот отзыв! Сразу хочу сказать, что именно у меня сбосить вес на этом режиме не получилось, но ни в коем случае не хочу умалять достоинств данного вида голодания, ведь я верю, что многим оно действительно помогло. По крайней мере, судя по отзывам на айрике и других площадках.
Итак, до заветного веса мне оставалось 2,8 кило. «Тьфу, ерунда!» -скажете вы, но как известно, последние кило – они же и трудные самые. На время отказавшись от бодифлекса и подсчета калорий, я решила попробовать модное нынче интервальное голодание. Интервал выбрала 16 на 8, самый популярный. Исключить решила завтрак, так как при моём графике работы это было наиболее логичным решением. Даже скачала специальные приложения, которые мне напоминали, что «ваш период голодания начался/закончился», ну мало ли, чтоб не забыла ))
В эти 16 часов входил ночной сон + время на работе до обеда. Что сказать… чувствовала я себя довольно хорошо, пила кофе, воду. Есть хотелось, но не критично. За дозволенные 8 часов на еду не набрасывалась. Конечно, не ограничивала себя до одной гречки, но и не хавала всё подряд все 8 часов без перерыва. Однако…после месяца такого голодания привес на весах был 600 гр.! ПЛЮС 600 граммов! Расстроенная, решила вернуться к полсчёту калорий с помощью Myfitnesspal, и вес снова начал потихоньку снижаться.
Сразу скажу, возможно, именно исключить завтрак – это было плохая идея, я не знаю. Может, режим лучше работает, если исключить ужин. Но к сожалению, так сделать я пока не могу.
Всем отличного настроения и тающих килограммов!!!
Decadance
54 лет назад
Нейтральный отзыв
Всем привет!
Сегодня поговорим об очень противоречивой системе питания — интервальном (циклическом, периодическом, прерывистом) голодании. Противоречива она потому, что полностью отрицает постулаты привычного всем правильного питания. Ведь, что мы слышим каждый раз когда: хотим похудеть/накачаться/улучшить свое здоровье и внешний вид (нужное подчеркнуть)? Правильно, в любой непонятной ситуации- ешь часто и маленькими порциями В теме похудения за последние год-полтора я собаку съела, поэтому мне есть что сказать и об интервальном голодании.
Интервальное голодание — это специальное ограничение времени приёмов пищи, введение в рацион периодов, когда запрещено есть и можно только пить воду. Эти промежутки (интервалы) могут быть разными — от 12 до 36 часов.
Прерывистое (мне больше нравится слово «периодическое») голодание (далее по тексту ПГ) за последние несколько лет получило огромную популярность, благодаря исследованиям японского учёного Ёсинори Осуми, который подробно описал механизм аутофагии клеток, за что получил Нобелевскую премию. Не буду пускаться в демагогию, кому интересно- масса материала в интернете.
У ПГ есть различные протоколы, начиная с самого лайтового и заканчивая весьма и весьма экстремальными:
12/12, где 12 часов мы постимся (не употребляем в пищу никаких калорий), и 12 часов едим; 14/10 — 14 часов поста и 10 часов пищевого окна; 16/8 — наверное, самый популярный протокол питания, которым пыталась воспользоваться и я, где на приём пищи отведено 8 часов в сутки, остальное время ( в т.ч. ночь) постимся; 20/4 — суровый протокол питания, при котором на приём пищи отведено 4 часа; 23/1 — жесть как она есть, едим один раз в день, и дальше всё; так же существуют такие виды голодания, как полный отказ от пищи в течение 24 часов ( иногда 36) в неделю. Но такие экстремальные протоколы я бы скорее отнесла к лечебному голоданию, и практиковать такое без назначения врача может быть попросту опасно, т.к. нужно четко знать, как «выходить» из этого состояния и не навредить себе.
При этом в периоды голодания разрешается пить воду, кофе/чай без сахара и молока, где-то читала, что можно принимать ВСАА (аминокислоты), в общем всё, что обходит пищеварительную систему, другими словами, то, что не несёт в себе калорий.
Периодическое голодание: ожидание/реальность.
1. Периодическое голодание — «волшебная таблетка» для похудения. Считается, что в период приёма пищи можно есть все, не ограничивая себя ни количеством, ни выбором продуктов. Просто мечта всех каждого, есть тортики и не толстеть, или даже худеть Все мы помним, что за похудение отвечает дефицит калорий, и ничто другое. Об этом я писала подробнейшим образом здесь. Таким образом, если при ИГ создаётся дефицит калорий (как правило, интуитивно), мы будем худеть. Ведь, что мы едим, едва открыв глаза, а что начинаем принимать пищу ближе к обеду, происходит что-то вроде неосознанной «экономии» калорий. Наиболее актуально это для тех, кто не считает калории. Но я калории считаю, и всегда знаю, сколько и чего съедаю. В итоге, потребляя свою норму калорий, схема 16/8 на мне не работала никак, вес стоял на месте.
Вывод: ПГ работает ничуть не лучше и не хуже любой другой диеты, основанной на дефиците калорий. Просто сокращая время, отведенное на приём пищи, дефицит создаётся неосознанно.
2. Хорошо, если эффект похудения на ПГ голодании основан на дефиците калорий, так может благодаря такому протоколу питания проще держать тот самый дефицит? Кому-то может проще совсем не есть полдня и от души наесться во второй половине дня. Легко голодать весь день, зная, что вечером тебя ждет большая пицца на ужин ( или другое любимое блюдо). А вот тут все сугубо индивидуально. Я отношу себя к людям с проблемами пищевого поведения, ведь просто так люди не наедают десятки лишних килограммов, я абсолютно точно осознаю, что склонна к перееданию, и длительный отказ от пищи и провоцирует у меня эти зажоры и переедания. При той же самой схеме 16/8, первый прием пищи должен был начинаться у меня в час дня. Так вот до этого часу дня я вся была как на иголках, мысли были только о еде, эта озабоченность едой угнетала, раздражала. И как только наступал тот заветный час дня, я начинала есть… и ела до тех пор, пока не объемся, просто не могла остановиться с голодухи. В итоге большая часть калорий съедена, на вечер осталось фиг да маленько, снова стресс с мыслями о голодном вечере.
Вывод: ПГ действительно помогает кому-то бороться с аппетитом и более комфортно выдерживать дефицит калорий. Но людям с пищевыми расстройствами, в частности склонным к перееданиям, не рекомендую даже пробовать.
3. Улучшение самочувствия, лёгкость. Опять же противоречивый момент. Кому-то подойдёт, кому-то нет. У ПГ существует масса противопоказаний, т.к. периоды воздержания от пищи могут провоцировать обострения имеющихся проблем. К противопоказаниям относится сахарный диабет, заболевания желудка/поджелудочной, желчного пузыря. Я на себе ощущала по пути на работу покалывания в правом боку, чего не было ранее. К врачу не обращалась, но сама грешу на застои желчи. Помимо этих проблем, могут быть вздутия живота, проблемы с пищеварением, по причине того, что на ПГ съедается довольно большое количество пищи в единицу времени.
Вывод: как и по остальным пунктам, всё индивидуально. У кого-то действительно наблюдается улучшение самочувствие, у кого-то наоборот.
Как уже говорила вкратце выше, я пробовала систему 16/8. Я в принципе никогда не любила рано завтракать, еще со школы, часто уходила на занятия, не поев совсем. Потом начиная часов с 10 меня накрывал жрун, и как раз примерно в это время мы спускались в столовую.
Сейчас «мои дела» обстоят подобным образом. Уходя на работу, я не завтракаю, только пью пустой кофе. А уже на работе, как приспичит (возможно в 10, а иногда и в час дня) уже завтракаю/обедаю. Если встаю рано и весь день дома, велика вероятность, что проголодаюсь раньше обычного. Ужин у меня так же не строго по времени, но стараюсь закончить с пищей хотя бы за два часа до сна. Но чаще всего ужин приходится на 21 час.
Таким образом, получается, что я придерживаюсь чего-то вроде интервального голодания, но с нестрогими временными рамками. Но по большому счёту, я просто считаю калории и ем когда мне захочется, поэтому нельзя назвать это голоданием. Не голодаю я хочу есть- ем, вписываясь в свои суточные КБЖУ.
Резюмируя вышенаписанное: без дефицита калорий ПГ не поможет похудеть, высказывания типа «ем что хочу и сколько хочу» весьма туманны, ибо мера «сколько хочу» у всех разная.
Я скорее имею нейтральное мнение насчет ПГ, не хочу ни советовать, ни отговаривать от него. Каждый решает сам за себя, попробуйте, может быть именно эта система питания окажется вашей.
Nadik_Sun
54 лет назад
Нейтральный отзыв
Я по натуре человек ленивый, а похудеть, хотя бы немного, хочется. Поэтому подсчёт калорий как-то сам по себе сошёл на нет, несмотря на всю его эффективность. В инете мне попалась статья о популярном сейчас интервальном голодании. Не буду вдаваться в детали, я выбрала систему питания 8/16, т.е. 8 часов едим, 16 — не едим. Всё вроде бы просто… Отзывы тоже все восторженные, жир таял на глазах))… Для чистоты эксперимента питаться так мы начали вместе с мужем, у него проблемы с весом на много значительнее моих, питаться у него получалось даже не 8 часов в сутки, а ближе к 6. Я ела в промежуток времени с 9 до 17 часов. Нас хватило где-то на 3 недели.
Не буду затягивать с результатами, сразу скажу, что результата почти не было. Муж похудел со 102 кг до 100 (по-моему это вообще ни о чём), я не похудела вообще (почти).
Сначала расскажу о минусах. Человеку, работающему по стандартному графику, соблюдать такой режим питания очень неудобно. В итоге получается либо только 2 приёма пищи, либо 3, но на работе приходится есть 2 раза, а это не у всех и не всегда возможно. Лично у меня такой проблемы нет, я не работаю, но и мне оказалось очень неудобно питаться таким образом. С завтраком и обедом всё нормально, а вот ужинать к 5 вечера мне ещё обычно не хотелось, в результате, я либо отказывалась от ужина (но тогда мне около 8 вечера уже дико хотелось есть), либо приходилось ужинать, так сказать, впрок, не будучи голодной, что само по себе вредно. В итоге, я очень долго не замечала никакого сдвига в весе (ок.2 недель). С этим надо было что-то делать, пришлось снизить калорийность. Не скажу что я прямо высчитывала калории, но следила за тем что я ем. В итоге, за третью неделю я скинула ок.500 гр. Для меня это результат, но питаться так 3 недели мне было некомфортно очень. Я не сторонник шестиразового питания, но 2 раза для меня это очень тяжело. К тому же по 500 гр. я сбрасывала при 1300-1400 ккал в день, а это при разумном подходе почти всё: и сладкое и мучное, и утром, и вечером.
Не могу не рассказать о плюсах. У мужа это похудение, всё-таки 2 кг. А на себе я заметила более лёгкое ощущение внутри организма, особенно по утру. Но на этом, пожалуй, и всё, плюсов я больше не нашла. Для себя я поняла, что мне гораздо проще и удобнее считать калории и употреблять их когда удобно. Отговаривать попробовать циклическое голодание никого не буду, я охотно допускаю, что кому-то оно может помочь. Но по мне это откровенная фигня…, либо я чего-то не знаю))) Но везде говорится только о том, что не есть 16 часов, а если есть, то можно всё
yenni13
54 лет назад
Положительный отзыв
Начну свой отзыв с того, что похудение не было целью, когда я решила по совету подруги попробовать этот режим питания. Уход веса стал, скорее, приятным бонусом, в том числе — на наглядном примере подруги, которая из-за травмы позвоночника вынуждена вести малоподвижный образ жизни. У меня из-за врождённого заболевания тоже сидячий образ жизни, при котором сразу становится недоступным большинство физических упражнений для поддержания хорошей формы. В первую очередь я решила прибегнуть к этой системе для того, чтобы избежать поздних перекусов, перееданий на нервной почве или «когда скучно» — уверена, многим знакомы эти термины, ровно как и их последствия для организма.
Моя проблема раньше заключалась в том, что когда я жила с родителями, еду готовила мама, и делала это один раз в день — перед возвращением отца с работы. На завтрак и обед в холодильнике были йогурты, творог, покупные полуфабрикаты. Если я не успевала вернуться домой к ужину, который у нас обычно был в 18:00, то приходилось питаться теми же полуфабрикатами или йогуртами — так повелось, что в нашей семье никто никого не ждал и еды не оставлял. Так я заработала проблемы с жёлчным пузырём и печенью.
О 16/8 сейчас много говорят, и неудивительно — эта диета стала очень популярной не только среди медийных личностей, но и среди простых обывателей. По результатам исследований диетологов, если соблюдать данную диету, можно привести в норму свой метаболизм, в следствии чего — потерять несколько лишних килограмм.
Суть диеты заключается в том, что 8 часов в сутки вы можете есть всё, что вам нравится, количество приёмов пиши — любое. Но в оставшиеся 16 часов есть категорически запрещается, можно только пить несладкие чаи и кофе без сахара и любых других добавок. В «разрешённые» 8 часов я выбираю те продукты, которые люблю, и получаю произвольное количество калорий, но сумма набранных калорий не повлияет на вес, который будет уходить. Если вы жаворонок, то идеальный вариант приёма пищи с 9 утра до 6 вечера. Если же сова, то с 12 до 8 вечера.
Конечно, для способствования этому режиму не помешает делать зарядку, хотя бы 5 минут в день с утра, но не для каждого человека это актуально — есть те, кто не не может, а не любит спорт. Для того, чтобы жировая ткань сжигалась быстрее, в пищу следует принимать куриное мясо, яйца, йогурт без содержания ароматизаторов и сахара, различные орехи и бобы. Овощи и фрукты так же станут вашими помощниками: цитрусовые, зелёные овощи, ягоды. Но это не значит, что в любимых лакомствах стоит себе отказывать, отнюдь. Мера — один из самых верных спутников каждого человека, но если вы съедите любимый бургер или кусок торта — диета 16/8 вам этого не запрещает.
Конечно, стоит отметить, что данный режим питания работает не у всех. Некоторым людям очень сложно полноценно функционировать с таким большим перерывом без перекусов, кто-то не может побороть голод. Так же диетологи не рекомендуют применять эту диету тем, у кого присутствуют заболевания желудка.
Первое время лично мне было непросто: я привыкла к хаотичному питанию, даже когда начала жить отдельно от родителей, но эта привычка очень пагубно сказывалась на моём здоровье. Я плохо спала, страдала головными болями и повышенным давлением — в частности из-за того, что частенько ела на ночь. Спустя два месяца 16/8 я стала лучше себя чувствовать, пропало желание перекусывать или «заедать нервы», а по одежде могу сказать, что и лишний вес потихоньку уходит — некоторые вещи, которые раньше были впритык, теперь сидят свободно. Планирую со временем сделать этот режим своим образом жизни — уж очень мне нравится результат, а главное — я ничего не теряю, кроме лишних жиров в организме.
Разумеется, я никому ничего не пропагандирую, с особенной осторожностью отнестись к этой диете советовала бы людям с проблемным желудком, но если у вас нет противопоказаний — вы можете рискнуть и попробовать.
Всем желаю здоровья и гармонии со своим телом!
Nikell14
54 лет назад
Положительный отзыв
Очень долгое время я занимался вопросами, которые касаются питания, спортивных добавок, различных тренировочных систем и комплексов упражнений. Грубо говоря, я был человеком, который занимался разработкой плана питания, тренировок, отдыха, вообщем, делал так, чтобы тренировки были эффективны. Но когда я узнал о периодическом голодании (оно же лечебное голодание) я был очень скептически настроен. А зря…
Мне хватило нескольких часов, чтобы изменить свою точку зрения к этому явлению.
Если вы только начинающий в этом деле, то советую вам голодать по схеме 16-8 (16 часов без приемов пищи и 8 с ними) если уже есть какой-то опыт и вы понимаете свои силы, то советую переходить на схему 20-4
В нашем организме царствуют ГОРМОНЫ. Если они не в порядке, то человек начинает чувствовать негативные изменения в своем организме, которые обязательно скажутся на его жизни. Но если гормональный фон не нарушен, то даже в зрелом возрасте можно чувствовать себя прекрасно.
Главным плюсом лечебного голодания является выработка огромного количества гормона роста, который является одним из самых сильных естественных жиросжигателей. Выделение гормона роста за 1 день голодания на 1000- 1200% превышает выделение его в день обычной трапезы.
Конечно же, еще один немаловажный плюс- это очищение организма. Все шлаки и токсины, которые постоянно приходят к нам с едой перестают поступать, и организм начинает действительно очищаться.
Ещё одним плюсом является то, что у вас появляется огромное количество энергии. Мы живем в таких условиях, что наш желудок постоянно находится в процессе переваривания. Тем самым, мы тратим кучу энергии на переваривание пищи. Наши предки, которые питались 1-2 раза в день работали от рассвета и до заката и вырастали с крепким здоровьем и большим запасом энергии, именно благодаря тому, что не тратили много энергии на переваривание и их гормональный фон был в порядке.
По своему опыту могу сказать, что очень хорошая вещь!!!!! Это очень странно, но не есть совсем гораздо проще, чем сидеть на диете.
Рекомендую!!!!!!
Alena.S
54 лет назад
Положительный отзыв
Всем доброе время суток!
Пишу этот отзыв с особым настроением — СУПЕРпозитивным, а все потому, что сегодня, я наконец наглядно увидела что я похудела! Конечно цифры на весах меня очень радовали, но это было не так убедительно для меня, как фотографии сделанные ПОСЛЕ моего эксперимента.
Сразу покажу Вам ДО и ПОСЛЕ:
Ну и моя пропавшая попа:
Итак, начну с того, что к интервальному голоданию я пришла случайно, я бы даже сказала абсолютно случайно. Было время, когда я пересмотрела огромное количество видео на эту тему и перечитала массу научных (и не очень) статей, но просто не смогла переступить через себя и питаться по нужной схеме, а выбрала я для себя сразу самую сложную — 4/20, то есть 4 часа — я могу есть все что моей душе угодно и 20 часов — ничего кроме воды. Сдалась я на второй день. С непривычки в первый день меня замучила головная боль, а на второй я просто психанула и бросила эту затею.
Далее, в моей жизни начались беговые тренировки, я приучала себя к этому виду спорта очень постепенно по 2, 3 км в день, половину из которых ходила пешком. Это и подготовило меня к интервальному голоданию, так как на тот период я была в отпуске, просыпалась в 11-12 часов утра, обедала в 13, 14 часов, затем в 17 -17:30 ужинала и в 19-20 часов шла на пробежку. После бега не ела ничего, только большое количество воды — не меньше литра (организм сам требовал, но и я сама пыталась таким образом заполнить желудок, чтобы не хотелось есть) но если сильно хотелось кушать, могла позволить себе овощной салатик, кефир или что-то из фруктов. В общем, сама того не замечая, я вошла в режим интревального голодания. Отмечу также, что беговые нагрузки в то время были минимальными и в еде я себя не ограничивала — также ела сладкое, мучное и все остальное НЕдеетическое. Часто позволяла себе выпить на ночь чай с орешками и медом или даже с конфетой. Единственное от чего я отказалась раз и навсегда это от сладких газированных напитков, но это даже больше по причине вреда для здоровья, чем для похудения.
Итак, как я вошла в интервальное голодание и распрощалась с девятью килограммами.
Я на тот момент сменила работу и получила график 9:00-19:00, без обеда каждые 2 дня. Так как с утра я не могу завтракать (в силу того, что нет аппетита + моя любовь поспать) питалась я только по вечерам, то есть после 19:00, примерно с 8 до 9 вечера и иногда перекусывала на работе после 14:00, ИТОГО я вошла в режим питания 7/17 в те дни когда работала. Стоит отметить, что в мои выходные дни первое время я питалась как и раньше у меня был и обед и ужин, но я сама не заметила, как мой организм привык к рабочему графику и я начала поздно обедать и рано ужинать даже в выходные дни, то есть сохранила свою схему 7/17.
Меню у меня осталось прежним, как и до всех этих схем и желания похудеть. Я все также ем те продукты и блюда к которым привыкла и ни в чем себе не отказываю (ну кроме газировки).
Также отмечу, что не маловажную роль в моем похудении сыграл бег, сначала это было 2 км, а потом все 7, но бегала я в общей сложности месяц и за все это время я потеряла только 2 кг (возможно была вода в организме, слышала что первое время вес очень медленно уходит). Тело заметно подтянусь. Но как только начались холода я это дело прекратила до весны и только после этого начала замечать отличные отвесы. В итоге за 2 месяца после тренировок на интервальном голодании у меня ушло 7 кг, но и не забываем про те 2 кг, которые я потеряла во время тренировок, так как тогда в моей жизни уже был этот график питания (хоть я его иногда и нарушала).
К чему я вообще написала тут про бег спросите вы? Да все потому, что будет не совсем честно перед вами, если я про это ничего не скажу. Я точно не знаю, что именно помогло мне сбросить вес, возможно беговые тренировки помогли разогнать метаболизм и в итоге я получила то, что получила, но в любом случае ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ дало мне отличный результат, так как у меня и раньше были попытки заниматься бегом примерно столько же времени, но теряла я не так много.
И еще, бегать гораздо легче, когда приучиваешь организм питаться в определенное время, нет повода сорваться.
Ну и распишу коротко, что я получила от этого режима питания:
— Отвес 9 кг. Вес ДО — 66 кг, вес ПОСЛЕ 57 кг (продолжение следует)));
— Упорядоченность в питании, научилась сдерживать себя во время сильного желания перекусить что-нибудь на ночь;
— Научилась не зависеть от еды так сильно, как зависела раньше.
Мой текст получился очень сумбурным, но я постаралась честно описать как у меня получилось сбросить эти ненавистные 9 кг! Это не предел, я очень рада, что наконец-то нашла такой простой и действенный способ похудеть.
ВЫВОД: Данный способ похудения очень индивидуален, я не могу советовать его всем, особенно тем, у кого есть проблемы с желудком. Советую подходить к этому делу очень аккуратно, не в коем случае не пытаться сразу переходить на 4/20 и даже 6/18, это большой стресс для организма и возможно даже вред для здоровья. Как гласит китайская поговорка:
Поспешность губит великие замыслы
Лиана Климова
54 лет назад
Положительный отзыв
Всем привет! Хочу оставить отзыв про интервальное голодание. Так как скоро весна и не помешало бы многим скинуть пару лишних килограмм.
Сразу скажу, что это НЕ ДИЕТА! Я вообще против диеты!!
Диета для меня ассоциируется со срывом!
Я лично сама пробовала многие диеты раньше и как обычно результат один — срыв и набор веса!!
Интервальное голодание это про другое. Я пользовалась системой 8/16. Это самый лайтовый вариант, чтобы сидеть на таком голодании. То есть ты кушаешь 8 часов и 16 часов голодаешь. Я например завтракала в 12 ч, то есть это был мой первый прием пищи и в 20 ч. я ужинала. Нужно до восьми вечера успеть поесть. У меня в принципе все получалось, иногда были сбои и я завтракала в 11:30, но ужинала в 19:30 это крайнее время! Если Вы просыпаетесь рано, то соответственно первый прием пищи например у вас будет в 9:00, а ужин в 17:00.
Из минусов я могу отметить это то, что ты в первые дни будто торопишься быстрее поесть, чтобы потом вовремя прекратить прием пищи.
Фото до интервального голодания
Мои наблюдения в первые дни.
В первые дни тяжело, желудок просто издает звуки погибающего кита. Нужно просто выдержать 2-3 дня и все. После первых дней желудок уже достаточно сокращен и будет уже легко соблюдать режим. Во второй день мне было плохо, меня тошнило и кружилась голова.
В третий день я была злая очень, нервная, но все равно продолжала свой путь к похудению. Так как впереди море. Меня это мотивировало))
Четвертый день и в последующие мне было хорошо, не болела голова, желудок не болел и состояние было в целом хорошее, слабости не было.
На интервальном голодании я сидела месяц и скинула 6 кг без каких-то упражнений и всяких штучек для похудения, чисто на интервальном голодании потеряла вес.
(Фото через месяц на интервальном голодании)
Хочу отметить, что многие не правильно соблюдают 8/16. Девушки в промежутке 8-ми часов стараются есть еще меньше, чем обычно. ТАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ! Из-за этого многие срываются и бросают интервальное голодание.
Суть этой системы 8/16 в том, что ВЫ КУШАЕТЕ ЧТО ХОТИТЕ И СКОЛЬКО ХОТИТЕ. Не мучая себя дополнительно, потому что итак для организма вы дали стресс!
Я ела что сама хотела и поверьте, через 3 дня вы не сможете физически съесть столько сколько раньше вы ели. Потому что желудок уже сокращен, но и вы не будете чувствовать слабости и сильного голода.
После 20:00 (особенно в первые дни) чувствовала голод не много и просто пила воду, чай без сахара, либо делала легкий смузи. НО смузи я делала пару раз (потому что это все равно фрукты). Лучше выпить смузи, чем сорваться)
Я считаю что 6 кг за месяц это очень не плохо, у меня ушел живот. Самое проблематичное это конечно у меня всегда были ноги.
Сейчас снова набрала (стресс делает свое дело). Вообще завидую тем, кто вовремя стресса или депрессии не хочет есть и у них пропадает аппетит. У меня все наоборот, так как я очень эмоциональная, вес сразу набираю. Вот и сейчас после моря набрала 7 кг. С завтрашнего дня я снова на интервальном голодании.
Это моя фигура сейчас, как видно живот снова вернулся ко мне. Мой родной никак без меня не может!
В этот раз хочу скинуть кг 10, месяца 2 нужно будет соблюдать систему 8/16. Многие годами на таком «питании», ну мне слава богу такое не грозит, потому что я люблю фаст-фуд))
Если хотите скинуть 5-7 кг за месяц, то очень советую именно интервальное голодание, так как тут не ограничения в еде.
Надеюсь мой отзыв был полезен, если правильно соблюдать и кушать без ограничений, то срыва не будет и состояние у вас не ухудшится. Не бойтесь набрать вес! За 8 часов, особенно после третьего дня, вы будете меньше есть.
Чуть не забыла добавить!! Если у вас гастрит, будьте аккуратны!
Makcimechmishail
54 лет назад
Положительный отзыв
Достоинства:
Нет аппетита ,удобно,и очень экономно!
Недостатки:
Не обнаружено
Я начала интервальное голодание с 20/4 и плюс я ела только кето продукты. Плюс в том что на 5 сутки наступает кетоз и организм перестраивается и топит жир ! И абсолютно тоесть вообще пропадает аппетит что немаловажно! Похудела я на 44,5 килограмм за полгода . Первый месяц я кушала в окне 4 часа и 20 часов голод и все остальные 5 месяцев перешла на 1 час и 24 голод абсолютно без проблем. Вес держится я абсолютно перестроила свое отношение к еде ем только когда есть голод а не тогда когда ест моя семья или перекусывают коллеги или просто от безделья! Добавлю также что все что предлагают в этом мире я все пробовала и все мне помогало но потом я начинала есть углеводы и опять все возвращалось. Для меня это самый действенный образ жизни.
Loosu Flow
54 лет назад
Положительный отзыв
Достоинства:
Нет запретов(хотя для лучшего результата лучше держать себя в руках), быстрый результат.
Недостатки:
Чувство голода.
Начинаем усиленную подготовку к лету. Однажды я уже пробовала этот метод результат и сам процесс мне понравился. Я завтракала в 8:00, а в 12:00 съедала яблоко. За неделю ушёл 1 килограмм. Единственное что напрягает это чувство голода, поэтому перед сном я выпила несколько глотков молока. После этого я легко уснула. Помимо 1 кг ушло 2 см в талии.
Очень эффективная диета. Можно побаловать себя во время этой диеты. Но все же рекомендую вам есть продукты, которые удаляют чувство голода, например творог. Удалят чувство голода на 5-6 часов. Для любителей сладкого можно сделать из него запеканку.
Диету рекомендую, но пить воды во время неё нужно пить гораздо больше, а то так и до язвы не далеко.
Ksu
7 дней назад
Отрицательный отзыв
Купила подписку в интернете по интервальному голоданию за 27 рублей, беспонтовая схема типо ешь 1400 калорий в сутки и выпивай 8 стаканов воды и желательно покупай меню типо в нашей столовке, типо домой принесут т На пятый день приложение попыталось списать сразу две девятьсот, затем две пятьсот, что оказалось было прописано в договоре мелким шрифтом! Хорошо что запомнила это беспонтовое приложение в закладках и нашла как от него отписаться!!! ОСТОРОЖНО МОШЕННИКИ!!
Отрицательный отзыв
Достоинства:
доступность, по началу эффективность
Недостатки:
неэффективность в итоге, тяжело выдерживать голод
Всем доброго времени суток! Хочу сегодня поделиться опытом интервального голодания. Вообще я никогда была ни особо худой, ни особо полной, но желание избавиться от килограмм 5-6 всегда присутствовало в моей жизни. В последнее время из-за приема гормональных таблеток вес немного увеличился и сбросить его стало просто каким-то нереальным заданием.
При росте 165 я начала весить 61,3 кг, что достаточно прилично при таком низком росте. Сбросить хотя бы 2 кг я пыталась различными диетами, правильным питанием, спортом, но ничего не помогало хотя бы на килограмм приблизиться к своей цели. И тут на просторах интернета я прочла о чудесном интервальном голодании, мол без особых ограничений в еде можно сбросить приличное количество кг! Чудеса да и только! Придерживалась я данного вида питания всего полторы недели, но и этого хватило, чтобы разочароваться в этом методе и больше его не придерживаться. На начало голодания я весила 61,3 ,в середине недели мне вроде бы удалось скинуть 300 грамм, тут я начала ликовать, но в конце своего эксперимента я опять увы вернулась к 61,3 кг!! Я придерживалась схемы 16/8. Выбрала время приема пищи с 9 утра до 5 вечера. Вечерний голод было трудно выдерживать, постоянно мечтала хотя бы о кружке кефира или хлебце. В течение дня кушала умеренно, не много, не мало. На завтрак ела кашу с ягодами, на обед куриное филе с салатом, на перекус могла съесть горсть орехов или фрукты, на ужин был суп или кефир с хлебцами. Но даже такое питание не помогло мне избавиться от ненавистных кг, но опять же возможно это из-за приема гормональных таблеток, скорее всего мой метаболизм на столько замедлился, что уже тут ничего не поможет… Всем желаю обрести фигуру своей мечты и избавления от лишних кг!
Отрицательный отзыв
С циклическим (интервальным) голоданием я познакомилась чисто случайно, наткнувшись на статью в Интернете. Суть этой системы проста:
длительный промежуток времени (14, 16 или 20 часов) ничего нельзя есть, но можно пить напитки без содержания калорий, например, воду или чай/кофе без сахара; в «пищевое окно» разрешены любые продукты.
Например, вы плотно позавтракали в 10:00, затем перекусили в 12:00 и плотно пообедали в 18:00. Если придерживаться самой популярной схемы 16/8, то следующий приём пищи должен состояться не ранее 12:00 следующего дня. Многим проще пропускать именно завтрак из-за плотного рабочего графика.
Сама я ярая противница диет, особенно моно (вроде гречневой, кефирной). Но интервальное голодание не показалось мне таковой. Я стала подробно изучать этот вопрос по статьям и видеоблогам. Все очень хвалили эту систему. Основные аргументы были такими:
Каждый приём пищи вызывает выброс гормона инсулина. Последний блокирует действие другого гормона — соматотропина, который отвечает за набор мышечной массы и жиросжигание. Более подробно об этом процессе я писала в статье «7 гормонов, которые отвечают за набор веса». Получается, чем реже человек ест, тем лучше для его фигуры. Длительный перерыв в приёме пищи даёт организму возможность очиститься от токсинов, а органам ЖКТ — отдохнуть.
В общем, решила испробовать на себе интервальное голодание и посмотреть, что произойдёт с организмом. Я обычно вешу 57-60 кг. при росте 170 см., что меня вполне устраивает. Но перед началом интервального голодания немного поправилась, поскольку была зима, а зимой больше тянет на калорийную пищу.
Итак, первые 3 дня я питалась по схеме 16/8. Решила оказаться от ужина, поскольку и раньше по вечерам ела мало. Калорийность рациона специально не уменьшала (она у меня в районе 1700-2200 ккал при уровне активности выше среднего). Не скажу, что было тяжело. На завтрак и обед я ела довольно плотно. Например, были такие блюда:
паста «Болоньезе»; запечённое мясо (рыба) + овощной салат; каши со сливочным маслом; сладости.
Но у меня была цель — проверить, действительно ли работает система сама по себе. Ведь если уменьшать калорийность, то человек похудеет и без циклического голодания.
На 4-ый день я даже увеличила интервал до 18/6. То есть, обедала в 13:00, ужин пропускала, а потом завтракала в 09:00. Вот это уже было жёстко по ощущениям, но я продержалась так две недели.
А теперь результаты:
В первую неделю вес уходил каждый день по 0,2-0,5 кг. Во вторую неделю вес сначала стал на месте, а потом начал расти. В итоге я вернулась к исходной позиции. Самочувствие на 2-ой неделе стало отвратительным. Появились слабость, апатия, мозги стали хуже соображать.
Я не хотела дальше издеваться над организмом и вернулась к своему привычному рациону (микс правильного и интуитивного питания). Как я поняла, в первые дни циклического голодания ушёл не жир, а вода и мышцы. Хотя сторонники системы утверждают, что такого просто быть не может из-за роста гормона соматотропина.
Мне кажется, на циклическом голодании люди теряют вес банально из-за уменьшения калорийности рациона. То есть, реже кушают — меньше калорий потребляют. Гормоны тут ни при чём. На сегодня пока нет обоснованных научных исследований, которые бы подтверждали эффективность циклического голодания для снижения веса в сравнении (внимание!) с низкокалорийной диетой. Я калорийность не снижала, поэтому и результата не было.
Вообще, в медицине давно практикуется метод лечебного голодания. Но он имеет множество противопоказаний, проводится под строгим наблюдением врачей в специальных клиниках. А в список болезней, при которых назначается голодание, ожирение не входит. Такие дела.
Отрицательный отзыв
Достоинства:
не поправилась
Недостатки:
все время хочется есть, слабость, не подходит для длительного применения
Всем доброго времени суток.
Несмотря на то, что я длительно практикую полное голодание, вегетарианство
и сыроедение — то есть я уже закаленная в боях лошадка))))
Но — все мы девочки, нам хочется чего то новенького, даже если старенькое не подводило.
Я давно слышала о циклическом (или интервальном, я до сих пор не разобралась — это одно и то же или нет), смотрела несколько видео. В том числе его рекомендовали попробовать фитнес блогеры, мнение которых я уважаю.
Далее — одна из моих клиенток мне написала что попробовала и ей очень зашло.
Дай думаю и я испытаю, что это за зверь такой.
Итак давайте разберемся в сути вопроса
Циклическое голодание – это режим питания, который заключается в регулярном отказе от пищи на 16 часов, без снижения общей калорийности рациона.
Показать цитату
Здесь как мы видим речь идет о так называемом голодании 16 на 8.
Я остановилась именно на нем.
Произошло это совсем недавно. Из-за очередного стресса мне совершенно не хотелось есть утром.
Это для меня не норма, так как я из тех людей, которые считают завтрак главным приемом пищи.
Но — я на несколько дней выбилась из привычного графика и решила использовать это для начала голодания.
Несколько дней я достаточно спокойно не ела с вечера практически до 12 дня. Основной прием пищи у меня приходился на день и вечер.
На ночь наедаться я не люблю, поэтому первые несколько дней я даже не добирала по калорийности.
Основной ужас ждал меня потом.
Как известно перед определенными днями у многих девушек и женщин усиливается аппетит. А по простому — перед критическими днями жор начинается.
Я не исключение, но я обычно я очень хорошо осознаю что это не потребность организма, а небольшой сбой гормонов. И ничего хорошего кроме отечности и пары лишних килограмм мне это не принесет.
Тут же мне было тяжело себя контролировать. Организм не понимал что происходит.
После многих часов голодания мне хотелось сожрать все.
У меня обострилось обоняние, обычно оно у меня и так чувствительное, даже очень.
И сильно обостряется оно у меня только перед неприятными вещами — такими как простуда и приступ мигрени.
Когда я готовила, а было еще время голодания, мой рот наполнялся слюной и я сдерживала себя чтобы дождаться времени еды.
Я себе напоминала матроса вернувшегося из дальнего плавания и долго не видевшего женщин)))
Я чувствовала, что утрачиваю контроль над аппетитом и уже не могу понять — хочу я есть по настоящему или потому что пора наконец-то наесться.
Выдержала я 2 недели.
Единственным плюсом для меня стало то, я не набрала в весе.
Но положа руку на сердце — это не было моей задачей. Моей задачей было попробовать новую систему питания и возможно — найти альтернативу моему лечебному голоданию.
Теперь об отличиях от лечебного голодания, которые я провожу регулярно.
Эти отличия для меня стали решающими.
1) Когда я иду на полное лечебное голодание — будь то 1-3 или 5-7 дней, я знаю что в этот срок я не буду принимать пищу. Мой организм настраивается на отдых.
Отдыхает система жкт, отдыхает печень.
Начинают активно работать почки и выделительные системы. Организм очищается и оздоравливается.
Я знаю, что я буду выходить из голода определенным образом, тем самым минимизирую стресс для организма.
В циклическом же голодании у меня было ощущение что организм вообще не понимает, что происходит. Ешь, не ешь, ешь, не ешь и так далее.
Если провести аналогию — может не совсем удачную — если машину все время заводить, оставлять на месте, потом глушить — и так и не ехать и не давать отдых двигателю. Что-то мне подсказывает — я могу конечно ошибаться — автолюбители поправьте меня, если что — что машине придет скоро трындец.
2) Когда я в свое время остановилась на лечебном голодании я осознавала, что мне нужна система не на один год. Проверенная временем, с постепенным вхождением в нее.
И как показала практика — с 18-19 до 37 я успешно практикую.
А вот циклическое голодание вряд ли станет моим спутником на столь долгое время. А ставить эксперименты над своим организмом мне бы уже не хотелось
3) И там и там хочется есть. Даже не так ЕСТЬ!
Но на лечебном голодании с определенного момента голод притупляется.
На цикличном же лично у меня голод только усиливался и доходил до неконтролируемых размеров.
Я не знаю опять же какую оценку поставить. С одной стороны мне система не подошла. Рекомендовать я ее не могу. С другой — есть масса девочек, которые от нее в восторге.
Ну что ж — как говориться — думайте сами, решайте сами.
Фото не прилагаю, так как за две недели ни мой вес ни внешний вид не изменился.
Отрицательный отзыв
Достоинства:
Не нашла
Недостатки:
Эффекта ноль
Приветствую читателей моего отзыва. Хочу поделиться своим опытом интервального или циклического голодания. Сразу скажу что кормлю ребёнка грудью и поэтому жёсткие диеты мне не подходят. А этот вид диеты я посчитала щадящим. Для себя я выбрала 16/8. Завтракала я в 12 часов. А последний приём пищи не позднее 20 часов. Терпеть голод утром мне проще. Да и голодная ночь нам с ребёнком не подходит. Вот поэтому я и выбрала именно такой график. Полноценный обед и ужин в эти рамки уже не вписывался, поэтому кушала один раз в день примерно часов в 17, все остальные приёмы пищи были перекусами. Вообще количество пищи сократилось. Но… Я не сбросила ни грамма. Промучалась я больше недели, но эффекта ноль. Пожалуй, не буду больше изменять своей бессолевой диете.
Нейтральный отзыв
Достоинства:
Похудела на 1 кг за неделю
Недостатки:
Очень трудно держаться,повышенное слюноотделение,особенно ночью
Доброго утра читателям! Хочу поделатиться моим небольшим опытом переодического голодания) мне 22, рост 165 и 56 кг веса(6 из которых сбросить кажется несбыточной мечтой). В борьбе за красивую фигуру я обычно использую дефицит калорий и кардиоупражнения. Но за последние пару месяцев приходилось жить в другом режиме, в котором времени спорту небыло. А дефицит калорий, как то не помогал, постоянна отечность из за употребления пищи перед сном и затуманеность сознания. Надо было что то делать, потому что выглядела я ужасно. Решила попробовать переодическое голодание 16/8, просто свой дневной калораж вмещать в эти 8 часов (НО, ПО РЕКОМЕНДАЦИЯМ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ 2 РАЗА, а не в течении 8 часов, у меня получалось 2 приема пищи и перекус- 1350 ккл ).
Немного о режиме- просыпалась в 8-20, потом работа за компьютером в офисе до 10 вечера, и ко сну отходила в час ночи. Есть старалась с 12 до 20:00.
Продержалась неделю, скинула 1кг и аж целых 300 грамм
Но спустя 3-4 дня такого режима, у меня был вид просто уставший(но отека небыло), и самое главное началось жуткое слюноотделение, я из за него не могла уснуть, начались приступы удушья ночью, бессонница, голод-при котором есть хочется и не хочется одновременно, который можно терпеть, присутствовала немного тошнота.
Этот метод действенный впринципе, если есть возможность хорошо высыпаться.
Нейтральный отзыв
Привет всем открывшим и неоткрывшим этот отзыв! Сразу хочу сказать, что именно у меня сбосить вес на этом режиме не получилось, но ни в коем случае не хочу умалять достоинств данного вида голодания, ведь я верю, что многим оно действительно помогло. По крайней мере, судя по отзывам на айрике и других площадках.
Итак, до заветного веса мне оставалось 2,8 кило. «Тьфу, ерунда!» -скажете вы, но как известно, последние кило – они же и трудные самые. На время отказавшись от бодифлекса и подсчета калорий, я решила попробовать модное нынче интервальное голодание. Интервал выбрала 16 на 8, самый популярный. Исключить решила завтрак, так как при моём графике работы это было наиболее логичным решением. Даже скачала специальные приложения, которые мне напоминали, что «ваш период голодания начался/закончился», ну мало ли, чтоб не забыла ))
В эти 16 часов входил ночной сон + время на работе до обеда. Что сказать… чувствовала я себя довольно хорошо, пила кофе, воду. Есть хотелось, но не критично. За дозволенные 8 часов на еду не набрасывалась. Конечно, не ограничивала себя до одной гречки, но и не хавала всё подряд все 8 часов без перерыва. Однако…после месяца такого голодания привес на весах был 600 гр.! ПЛЮС 600 граммов! Расстроенная, решила вернуться к полсчёту калорий с помощью Myfitnesspal, и вес снова начал потихоньку снижаться.
Сразу скажу, возможно, именно исключить завтрак – это было плохая идея, я не знаю. Может, режим лучше работает, если исключить ужин. Но к сожалению, так сделать я пока не могу.
Всем отличного настроения и тающих килограммов!!!
Нейтральный отзыв
Всем привет!
Сегодня поговорим об очень противоречивой системе питания — интервальном (циклическом, периодическом, прерывистом) голодании. Противоречива она потому, что полностью отрицает постулаты привычного всем правильного питания. Ведь, что мы слышим каждый раз когда: хотим похудеть/накачаться/улучшить свое здоровье и внешний вид (нужное подчеркнуть)? Правильно, в любой непонятной ситуации- ешь часто и маленькими порциями В теме похудения за последние год-полтора я собаку съела, поэтому мне есть что сказать и об интервальном голодании.
Интервальное голодание — это специальное ограничение времени приёмов пищи, введение в рацион периодов, когда запрещено есть и можно только пить воду. Эти промежутки (интервалы) могут быть разными — от 12 до 36 часов.
Прерывистое (мне больше нравится слово «периодическое») голодание (далее по тексту ПГ) за последние несколько лет получило огромную популярность, благодаря исследованиям японского учёного Ёсинори Осуми, который подробно описал механизм аутофагии клеток, за что получил Нобелевскую премию. Не буду пускаться в демагогию, кому интересно- масса материала в интернете.
У ПГ есть различные протоколы, начиная с самого лайтового и заканчивая весьма и весьма экстремальными:
12/12, где 12 часов мы постимся (не употребляем в пищу никаких калорий), и 12 часов едим; 14/10 — 14 часов поста и 10 часов пищевого окна; 16/8 — наверное, самый популярный протокол питания, которым пыталась воспользоваться и я, где на приём пищи отведено 8 часов в сутки, остальное время ( в т.ч. ночь) постимся; 20/4 — суровый протокол питания, при котором на приём пищи отведено 4 часа; 23/1 — жесть как она есть, едим один раз в день, и дальше всё; так же существуют такие виды голодания, как полный отказ от пищи в течение 24 часов ( иногда 36) в неделю. Но такие экстремальные протоколы я бы скорее отнесла к лечебному голоданию, и практиковать такое без назначения врача может быть попросту опасно, т.к. нужно четко знать, как «выходить» из этого состояния и не навредить себе.
При этом в периоды голодания разрешается пить воду, кофе/чай без сахара и молока, где-то читала, что можно принимать ВСАА (аминокислоты), в общем всё, что обходит пищеварительную систему, другими словами, то, что не несёт в себе калорий.
Периодическое голодание: ожидание/реальность.
1. Периодическое голодание — «волшебная таблетка» для похудения. Считается, что в период приёма пищи можно есть все, не ограничивая себя ни количеством, ни выбором продуктов. Просто мечта всех каждого, есть тортики и не толстеть, или даже худеть Все мы помним, что за похудение отвечает дефицит калорий, и ничто другое. Об этом я писала подробнейшим образом здесь. Таким образом, если при ИГ создаётся дефицит калорий (как правило, интуитивно), мы будем худеть. Ведь, что мы едим, едва открыв глаза, а что начинаем принимать пищу ближе к обеду, происходит что-то вроде неосознанной «экономии» калорий. Наиболее актуально это для тех, кто не считает калории. Но я калории считаю, и всегда знаю, сколько и чего съедаю. В итоге, потребляя свою норму калорий, схема 16/8 на мне не работала никак, вес стоял на месте.
Вывод: ПГ работает ничуть не лучше и не хуже любой другой диеты, основанной на дефиците калорий. Просто сокращая время, отведенное на приём пищи, дефицит создаётся неосознанно.
2. Хорошо, если эффект похудения на ПГ голодании основан на дефиците калорий, так может благодаря такому протоколу питания проще держать тот самый дефицит? Кому-то может проще совсем не есть полдня и от души наесться во второй половине дня. Легко голодать весь день, зная, что вечером тебя ждет большая пицца на ужин ( или другое любимое блюдо). А вот тут все сугубо индивидуально. Я отношу себя к людям с проблемами пищевого поведения, ведь просто так люди не наедают десятки лишних килограммов, я абсолютно точно осознаю, что склонна к перееданию, и длительный отказ от пищи и провоцирует у меня эти зажоры и переедания. При той же самой схеме 16/8, первый прием пищи должен был начинаться у меня в час дня. Так вот до этого часу дня я вся была как на иголках, мысли были только о еде, эта озабоченность едой угнетала, раздражала. И как только наступал тот заветный час дня, я начинала есть… и ела до тех пор, пока не объемся, просто не могла остановиться с голодухи. В итоге большая часть калорий съедена, на вечер осталось фиг да маленько, снова стресс с мыслями о голодном вечере.
Вывод: ПГ действительно помогает кому-то бороться с аппетитом и более комфортно выдерживать дефицит калорий. Но людям с пищевыми расстройствами, в частности склонным к перееданиям, не рекомендую даже пробовать.
3. Улучшение самочувствия, лёгкость. Опять же противоречивый момент. Кому-то подойдёт, кому-то нет. У ПГ существует масса противопоказаний, т.к. периоды воздержания от пищи могут провоцировать обострения имеющихся проблем. К противопоказаниям относится сахарный диабет, заболевания желудка/поджелудочной, желчного пузыря. Я на себе ощущала по пути на работу покалывания в правом боку, чего не было ранее. К врачу не обращалась, но сама грешу на застои желчи. Помимо этих проблем, могут быть вздутия живота, проблемы с пищеварением, по причине того, что на ПГ съедается довольно большое количество пищи в единицу времени.
Вывод: как и по остальным пунктам, всё индивидуально. У кого-то действительно наблюдается улучшение самочувствие, у кого-то наоборот.
Как уже говорила вкратце выше, я пробовала систему 16/8. Я в принципе никогда не любила рано завтракать, еще со школы, часто уходила на занятия, не поев совсем. Потом начиная часов с 10 меня накрывал жрун, и как раз примерно в это время мы спускались в столовую.
Сейчас «мои дела» обстоят подобным образом. Уходя на работу, я не завтракаю, только пью пустой кофе. А уже на работе, как приспичит (возможно в 10, а иногда и в час дня) уже завтракаю/обедаю. Если встаю рано и весь день дома, велика вероятность, что проголодаюсь раньше обычного. Ужин у меня так же не строго по времени, но стараюсь закончить с пищей хотя бы за два часа до сна. Но чаще всего ужин приходится на 21 час.
Таким образом, получается, что я придерживаюсь чего-то вроде интервального голодания, но с нестрогими временными рамками. Но по большому счёту, я просто считаю калории и ем когда мне захочется, поэтому нельзя назвать это голоданием. Не голодаю я хочу есть- ем, вписываясь в свои суточные КБЖУ.
Резюмируя вышенаписанное: без дефицита калорий ПГ не поможет похудеть, высказывания типа «ем что хочу и сколько хочу» весьма туманны, ибо мера «сколько хочу» у всех разная.
Я скорее имею нейтральное мнение насчет ПГ, не хочу ни советовать, ни отговаривать от него. Каждый решает сам за себя, попробуйте, может быть именно эта система питания окажется вашей.
Нейтральный отзыв
Я по натуре человек ленивый, а похудеть, хотя бы немного, хочется. Поэтому подсчёт калорий как-то сам по себе сошёл на нет, несмотря на всю его эффективность. В инете мне попалась статья о популярном сейчас интервальном голодании. Не буду вдаваться в детали, я выбрала систему питания 8/16, т.е. 8 часов едим, 16 — не едим. Всё вроде бы просто… Отзывы тоже все восторженные, жир таял на глазах))… Для чистоты эксперимента питаться так мы начали вместе с мужем, у него проблемы с весом на много значительнее моих, питаться у него получалось даже не 8 часов в сутки, а ближе к 6. Я ела в промежуток времени с 9 до 17 часов. Нас хватило где-то на 3 недели.
Не буду затягивать с результатами, сразу скажу, что результата почти не было. Муж похудел со 102 кг до 100 (по-моему это вообще ни о чём), я не похудела вообще (почти).
Сначала расскажу о минусах. Человеку, работающему по стандартному графику, соблюдать такой режим питания очень неудобно. В итоге получается либо только 2 приёма пищи, либо 3, но на работе приходится есть 2 раза, а это не у всех и не всегда возможно. Лично у меня такой проблемы нет, я не работаю, но и мне оказалось очень неудобно питаться таким образом. С завтраком и обедом всё нормально, а вот ужинать к 5 вечера мне ещё обычно не хотелось, в результате, я либо отказывалась от ужина (но тогда мне около 8 вечера уже дико хотелось есть), либо приходилось ужинать, так сказать, впрок, не будучи голодной, что само по себе вредно. В итоге, я очень долго не замечала никакого сдвига в весе (ок.2 недель). С этим надо было что-то делать, пришлось снизить калорийность. Не скажу что я прямо высчитывала калории, но следила за тем что я ем. В итоге, за третью неделю я скинула ок.500 гр. Для меня это результат, но питаться так 3 недели мне было некомфортно очень. Я не сторонник шестиразового питания, но 2 раза для меня это очень тяжело. К тому же по 500 гр. я сбрасывала при 1300-1400 ккал в день, а это при разумном подходе почти всё: и сладкое и мучное, и утром, и вечером.
Не могу не рассказать о плюсах. У мужа это похудение, всё-таки 2 кг. А на себе я заметила более лёгкое ощущение внутри организма, особенно по утру. Но на этом, пожалуй, и всё, плюсов я больше не нашла. Для себя я поняла, что мне гораздо проще и удобнее считать калории и употреблять их когда удобно. Отговаривать попробовать циклическое голодание никого не буду, я охотно допускаю, что кому-то оно может помочь. Но по мне это откровенная фигня…, либо я чего-то не знаю))) Но везде говорится только о том, что не есть 16 часов, а если есть, то можно всё
Положительный отзыв
Начну свой отзыв с того, что похудение не было целью, когда я решила по совету подруги попробовать этот режим питания. Уход веса стал, скорее, приятным бонусом, в том числе — на наглядном примере подруги, которая из-за травмы позвоночника вынуждена вести малоподвижный образ жизни. У меня из-за врождённого заболевания тоже сидячий образ жизни, при котором сразу становится недоступным большинство физических упражнений для поддержания хорошей формы. В первую очередь я решила прибегнуть к этой системе для того, чтобы избежать поздних перекусов, перееданий на нервной почве или «когда скучно» — уверена, многим знакомы эти термины, ровно как и их последствия для организма.
Моя проблема раньше заключалась в том, что когда я жила с родителями, еду готовила мама, и делала это один раз в день — перед возвращением отца с работы. На завтрак и обед в холодильнике были йогурты, творог, покупные полуфабрикаты. Если я не успевала вернуться домой к ужину, который у нас обычно был в 18:00, то приходилось питаться теми же полуфабрикатами или йогуртами — так повелось, что в нашей семье никто никого не ждал и еды не оставлял. Так я заработала проблемы с жёлчным пузырём и печенью.
О 16/8 сейчас много говорят, и неудивительно — эта диета стала очень популярной не только среди медийных личностей, но и среди простых обывателей. По результатам исследований диетологов, если соблюдать данную диету, можно привести в норму свой метаболизм, в следствии чего — потерять несколько лишних килограмм.
Суть диеты заключается в том, что 8 часов в сутки вы можете есть всё, что вам нравится, количество приёмов пиши — любое. Но в оставшиеся 16 часов есть категорически запрещается, можно только пить несладкие чаи и кофе без сахара и любых других добавок. В «разрешённые» 8 часов я выбираю те продукты, которые люблю, и получаю произвольное количество калорий, но сумма набранных калорий не повлияет на вес, который будет уходить. Если вы жаворонок, то идеальный вариант приёма пищи с 9 утра до 6 вечера. Если же сова, то с 12 до 8 вечера.
Конечно, для способствования этому режиму не помешает делать зарядку, хотя бы 5 минут в день с утра, но не для каждого человека это актуально — есть те, кто не не может, а не любит спорт. Для того, чтобы жировая ткань сжигалась быстрее, в пищу следует принимать куриное мясо, яйца, йогурт без содержания ароматизаторов и сахара, различные орехи и бобы. Овощи и фрукты так же станут вашими помощниками: цитрусовые, зелёные овощи, ягоды. Но это не значит, что в любимых лакомствах стоит себе отказывать, отнюдь. Мера — один из самых верных спутников каждого человека, но если вы съедите любимый бургер или кусок торта — диета 16/8 вам этого не запрещает.
Конечно, стоит отметить, что данный режим питания работает не у всех. Некоторым людям очень сложно полноценно функционировать с таким большим перерывом без перекусов, кто-то не может побороть голод. Так же диетологи не рекомендуют применять эту диету тем, у кого присутствуют заболевания желудка.
Первое время лично мне было непросто: я привыкла к хаотичному питанию, даже когда начала жить отдельно от родителей, но эта привычка очень пагубно сказывалась на моём здоровье. Я плохо спала, страдала головными болями и повышенным давлением — в частности из-за того, что частенько ела на ночь. Спустя два месяца 16/8 я стала лучше себя чувствовать, пропало желание перекусывать или «заедать нервы», а по одежде могу сказать, что и лишний вес потихоньку уходит — некоторые вещи, которые раньше были впритык, теперь сидят свободно. Планирую со временем сделать этот режим своим образом жизни — уж очень мне нравится результат, а главное — я ничего не теряю, кроме лишних жиров в организме.
Разумеется, я никому ничего не пропагандирую, с особенной осторожностью отнестись к этой диете советовала бы людям с проблемным желудком, но если у вас нет противопоказаний — вы можете рискнуть и попробовать.
Всем желаю здоровья и гармонии со своим телом!
Положительный отзыв
Очень долгое время я занимался вопросами, которые касаются питания, спортивных добавок, различных тренировочных систем и комплексов упражнений. Грубо говоря, я был человеком, который занимался разработкой плана питания, тренировок, отдыха, вообщем, делал так, чтобы тренировки были эффективны. Но когда я узнал о периодическом голодании (оно же лечебное голодание) я был очень скептически настроен. А зря…
Мне хватило нескольких часов, чтобы изменить свою точку зрения к этому явлению.
Если вы только начинающий в этом деле, то советую вам голодать по схеме 16-8 (16 часов без приемов пищи и 8 с ними) если уже есть какой-то опыт и вы понимаете свои силы, то советую переходить на схему 20-4
В нашем организме царствуют ГОРМОНЫ. Если они не в порядке, то человек начинает чувствовать негативные изменения в своем организме, которые обязательно скажутся на его жизни. Но если гормональный фон не нарушен, то даже в зрелом возрасте можно чувствовать себя прекрасно.
Главным плюсом лечебного голодания является выработка огромного количества гормона роста, который является одним из самых сильных естественных жиросжигателей. Выделение гормона роста за 1 день голодания на 1000- 1200% превышает выделение его в день обычной трапезы.
Конечно же, еще один немаловажный плюс- это очищение организма. Все шлаки и токсины, которые постоянно приходят к нам с едой перестают поступать, и организм начинает действительно очищаться.
Ещё одним плюсом является то, что у вас появляется огромное количество энергии. Мы живем в таких условиях, что наш желудок постоянно находится в процессе переваривания. Тем самым, мы тратим кучу энергии на переваривание пищи. Наши предки, которые питались 1-2 раза в день работали от рассвета и до заката и вырастали с крепким здоровьем и большим запасом энергии, именно благодаря тому, что не тратили много энергии на переваривание и их гормональный фон был в порядке.
По своему опыту могу сказать, что очень хорошая вещь!!!!! Это очень странно, но не есть совсем гораздо проще, чем сидеть на диете.
Рекомендую!!!!!!
Положительный отзыв
Всем доброе время суток!
Пишу этот отзыв с особым настроением — СУПЕРпозитивным, а все потому, что сегодня, я наконец наглядно увидела что я похудела! Конечно цифры на весах меня очень радовали, но это было не так убедительно для меня, как фотографии сделанные ПОСЛЕ моего эксперимента.
Сразу покажу Вам ДО и ПОСЛЕ:
Ну и моя пропавшая попа:
Итак, начну с того, что к интервальному голоданию я пришла случайно, я бы даже сказала абсолютно случайно. Было время, когда я пересмотрела огромное количество видео на эту тему и перечитала массу научных (и не очень) статей, но просто не смогла переступить через себя и питаться по нужной схеме, а выбрала я для себя сразу самую сложную — 4/20, то есть 4 часа — я могу есть все что моей душе угодно и 20 часов — ничего кроме воды. Сдалась я на второй день. С непривычки в первый день меня замучила головная боль, а на второй я просто психанула и бросила эту затею.
Далее, в моей жизни начались беговые тренировки, я приучала себя к этому виду спорта очень постепенно по 2, 3 км в день, половину из которых ходила пешком. Это и подготовило меня к интервальному голоданию, так как на тот период я была в отпуске, просыпалась в 11-12 часов утра, обедала в 13, 14 часов, затем в 17 -17:30 ужинала и в 19-20 часов шла на пробежку. После бега не ела ничего, только большое количество воды — не меньше литра (организм сам требовал, но и я сама пыталась таким образом заполнить желудок, чтобы не хотелось есть) но если сильно хотелось кушать, могла позволить себе овощной салатик, кефир или что-то из фруктов. В общем, сама того не замечая, я вошла в режим интревального голодания. Отмечу также, что беговые нагрузки в то время были минимальными и в еде я себя не ограничивала — также ела сладкое, мучное и все остальное НЕдеетическое. Часто позволяла себе выпить на ночь чай с орешками и медом или даже с конфетой. Единственное от чего я отказалась раз и навсегда это от сладких газированных напитков, но это даже больше по причине вреда для здоровья, чем для похудения.
Итак, как я вошла в интервальное голодание и распрощалась с девятью килограммами.
Я на тот момент сменила работу и получила график 9:00-19:00, без обеда каждые 2 дня. Так как с утра я не могу завтракать (в силу того, что нет аппетита + моя любовь поспать) питалась я только по вечерам, то есть после 19:00, примерно с 8 до 9 вечера и иногда перекусывала на работе после 14:00, ИТОГО я вошла в режим питания 7/17 в те дни когда работала. Стоит отметить, что в мои выходные дни первое время я питалась как и раньше у меня был и обед и ужин, но я сама не заметила, как мой организм привык к рабочему графику и я начала поздно обедать и рано ужинать даже в выходные дни, то есть сохранила свою схему 7/17.
Меню у меня осталось прежним, как и до всех этих схем и желания похудеть. Я все также ем те продукты и блюда к которым привыкла и ни в чем себе не отказываю (ну кроме газировки).
Также отмечу, что не маловажную роль в моем похудении сыграл бег, сначала это было 2 км, а потом все 7, но бегала я в общей сложности месяц и за все это время я потеряла только 2 кг (возможно была вода в организме, слышала что первое время вес очень медленно уходит). Тело заметно подтянусь. Но как только начались холода я это дело прекратила до весны и только после этого начала замечать отличные отвесы. В итоге за 2 месяца после тренировок на интервальном голодании у меня ушло 7 кг, но и не забываем про те 2 кг, которые я потеряла во время тренировок, так как тогда в моей жизни уже был этот график питания (хоть я его иногда и нарушала).
К чему я вообще написала тут про бег спросите вы? Да все потому, что будет не совсем честно перед вами, если я про это ничего не скажу. Я точно не знаю, что именно помогло мне сбросить вес, возможно беговые тренировки помогли разогнать метаболизм и в итоге я получила то, что получила, но в любом случае ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ дало мне отличный результат, так как у меня и раньше были попытки заниматься бегом примерно столько же времени, но теряла я не так много.
И еще, бегать гораздо легче, когда приучиваешь организм питаться в определенное время, нет повода сорваться.
Ну и распишу коротко, что я получила от этого режима питания:
— Отвес 9 кг. Вес ДО — 66 кг, вес ПОСЛЕ 57 кг (продолжение следует)));
— Упорядоченность в питании, научилась сдерживать себя во время сильного желания перекусить что-нибудь на ночь;
— Научилась не зависеть от еды так сильно, как зависела раньше.
Мой текст получился очень сумбурным, но я постаралась честно описать как у меня получилось сбросить эти ненавистные 9 кг! Это не предел, я очень рада, что наконец-то нашла такой простой и действенный способ похудеть.
ВЫВОД: Данный способ похудения очень индивидуален, я не могу советовать его всем, особенно тем, у кого есть проблемы с желудком. Советую подходить к этому делу очень аккуратно, не в коем случае не пытаться сразу переходить на 4/20 и даже 6/18, это большой стресс для организма и возможно даже вред для здоровья. Как гласит китайская поговорка:
Поспешность губит великие замыслы
Положительный отзыв
Всем привет! Хочу оставить отзыв про интервальное голодание. Так как скоро весна и не помешало бы многим скинуть пару лишних килограмм.
Сразу скажу, что это НЕ ДИЕТА! Я вообще против диеты!!
Диета для меня ассоциируется со срывом!
Я лично сама пробовала многие диеты раньше и как обычно результат один — срыв и набор веса!!
Интервальное голодание это про другое. Я пользовалась системой 8/16. Это самый лайтовый вариант, чтобы сидеть на таком голодании. То есть ты кушаешь 8 часов и 16 часов голодаешь. Я например завтракала в 12 ч, то есть это был мой первый прием пищи и в 20 ч. я ужинала. Нужно до восьми вечера успеть поесть. У меня в принципе все получалось, иногда были сбои и я завтракала в 11:30, но ужинала в 19:30 это крайнее время! Если Вы просыпаетесь рано, то соответственно первый прием пищи например у вас будет в 9:00, а ужин в 17:00.
Из минусов я могу отметить это то, что ты в первые дни будто торопишься быстрее поесть, чтобы потом вовремя прекратить прием пищи.
Фото до интервального голодания
Мои наблюдения в первые дни.
В первые дни тяжело, желудок просто издает звуки погибающего кита. Нужно просто выдержать 2-3 дня и все. После первых дней желудок уже достаточно сокращен и будет уже легко соблюдать режим. Во второй день мне было плохо, меня тошнило и кружилась голова.
В третий день я была злая очень, нервная, но все равно продолжала свой путь к похудению. Так как впереди море. Меня это мотивировало))
Четвертый день и в последующие мне было хорошо, не болела голова, желудок не болел и состояние было в целом хорошее, слабости не было.
На интервальном голодании я сидела месяц и скинула 6 кг без каких-то упражнений и всяких штучек для похудения, чисто на интервальном голодании потеряла вес.
(Фото через месяц на интервальном голодании)
Хочу отметить, что многие не правильно соблюдают 8/16. Девушки в промежутке 8-ми часов стараются есть еще меньше, чем обычно. ТАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ! Из-за этого многие срываются и бросают интервальное голодание.
Суть этой системы 8/16 в том, что ВЫ КУШАЕТЕ ЧТО ХОТИТЕ И СКОЛЬКО ХОТИТЕ. Не мучая себя дополнительно, потому что итак для организма вы дали стресс!
Я ела что сама хотела и поверьте, через 3 дня вы не сможете физически съесть столько сколько раньше вы ели. Потому что желудок уже сокращен, но и вы не будете чувствовать слабости и сильного голода.
После 20:00 (особенно в первые дни) чувствовала голод не много и просто пила воду, чай без сахара, либо делала легкий смузи. НО смузи я делала пару раз (потому что это все равно фрукты). Лучше выпить смузи, чем сорваться)
Я считаю что 6 кг за месяц это очень не плохо, у меня ушел живот. Самое проблематичное это конечно у меня всегда были ноги.
Сейчас снова набрала (стресс делает свое дело). Вообще завидую тем, кто вовремя стресса или депрессии не хочет есть и у них пропадает аппетит. У меня все наоборот, так как я очень эмоциональная, вес сразу набираю. Вот и сейчас после моря набрала 7 кг. С завтрашнего дня я снова на интервальном голодании.
Это моя фигура сейчас, как видно живот снова вернулся ко мне. Мой родной никак без меня не может!
В этот раз хочу скинуть кг 10, месяца 2 нужно будет соблюдать систему 8/16. Многие годами на таком «питании», ну мне слава богу такое не грозит, потому что я люблю фаст-фуд))
Если хотите скинуть 5-7 кг за месяц, то очень советую именно интервальное голодание, так как тут не ограничения в еде.
Надеюсь мой отзыв был полезен, если правильно соблюдать и кушать без ограничений, то срыва не будет и состояние у вас не ухудшится. Не бойтесь набрать вес! За 8 часов, особенно после третьего дня, вы будете меньше есть.
Чуть не забыла добавить!! Если у вас гастрит, будьте аккуратны!
Положительный отзыв
Достоинства:
Нет аппетита ,удобно,и очень экономно!
Недостатки:
Не обнаружено
Я начала интервальное голодание с 20/4 и плюс я ела только кето продукты. Плюс в том что на 5 сутки наступает кетоз и организм перестраивается и топит жир ! И абсолютно тоесть вообще пропадает аппетит что немаловажно! Похудела я на 44,5 килограмм за полгода . Первый месяц я кушала в окне 4 часа и 20 часов голод и все остальные 5 месяцев перешла на 1 час и 24 голод абсолютно без проблем. Вес держится я абсолютно перестроила свое отношение к еде ем только когда есть голод а не тогда когда ест моя семья или перекусывают коллеги или просто от безделья! Добавлю также что все что предлагают в этом мире я все пробовала и все мне помогало но потом я начинала есть углеводы и опять все возвращалось. Для меня это самый действенный образ жизни.
Положительный отзыв
Достоинства:
Нет запретов(хотя для лучшего результата лучше держать себя в руках), быстрый результат.
Недостатки:
Чувство голода.
Начинаем усиленную подготовку к лету. Однажды я уже пробовала этот метод результат и сам процесс мне понравился. Я завтракала в 8:00, а в 12:00 съедала яблоко. За неделю ушёл 1 килограмм. Единственное что напрягает это чувство голода, поэтому перед сном я выпила несколько глотков молока. После этого я легко уснула. Помимо 1 кг ушло 2 см в талии.
Очень эффективная диета. Можно побаловать себя во время этой диеты. Но все же рекомендую вам есть продукты, которые удаляют чувство голода, например творог. Удалят чувство голода на 5-6 часов. Для любителей сладкого можно сделать из него запеканку.
Диету рекомендую, но пить воды во время неё нужно пить гораздо больше, а то так и до язвы не далеко.
Отрицательный отзыв
Купила подписку в интернете по интервальному голоданию за 27 рублей, беспонтовая схема типо ешь 1400 калорий в сутки и выпивай 8 стаканов воды и желательно покупай меню типо в нашей столовке, типо домой принесут т На пятый день приложение попыталось списать сразу две девятьсот, затем две пятьсот, что оказалось было прописано в договоре мелким шрифтом! Хорошо что запомнила это беспонтовое приложение в закладках и нашла как от него отписаться!!! ОСТОРОЖНО МОШЕННИКИ!!