Тоже с ней занимаюсь, но я продольный освоила сама, мечтаю о поперечном)))ощущение в теле после растяжки с ней супер!
Александра Яковлева
54 лет назад
Положительный отзыв
очень крутая штука) судя по моей деревянности, я думала, мне ничего не светит, но через пару занятий на продольный я уже сяду, буду стремиться к поперечному)
Наталья Тубденова
54 лет назад
Положительный отзыв
Дожить бы до последнего занятия…
Оооох, такое чувство, будто сейчас могу хоть в узелок завязаться
Анжела Ангельская
54 лет назад
Положительный отзыв
Огромная благодарность Катерине! Потрясающая энергетика! Все доступно и интересно! После долгого перерыва чувствую как с вами мое тело начало просыпаться, снова появилась гибкость…это так приятно…
Daria_Kovaleva
54 лет назад
Положительный отзыв
«Растяжка с Фирсовой» — это комплекс из 54 уроков длительностью примерно по часу каждый.
10 первых уроков доступны в интернете бесплатно, а остальные — только для купивших «абонемент», дающий доступ ко всем урокам на канале timestudy.
Цены привожу ниже:
30 дней — 490 руб.
90 дней — 1323 руб. (скидка 10%)
180 дней — 2499 руб. (скидка 15%)
270 дней — 3530 руб. (скидка 20%)
365 дней — 4410 руб. (скидка 25%)
Мне такая система оплаты категорически не нравится: ведь уроки стретчинга — это не сериал, который посмотрел и пошел дальше, люди занимаются растяжкой постоянно многие месяцы и годы.
Я бы предпочла заплатить некоторую сумму (пускай даже большую) и получить «на руки» постоянный и бессрочный доступ ко всем урокам по направлению стретчинга, а не вносить плату за месяц.
Это плохие новости. А хорошие новости в том, что на первых порах вы можете ничего и не покупать, а просто оценить 10 первых бесплатных уроков и повторить их пару раз, чтобы понять, хотите ли вы продолжать курс или нет.
Из личного опыта — при повторном выполнении урок вовсе не становится менее эффективным. Чисто теоретически можно вообще из раза в раз повторять один и тот же урок, это будет эффективно, просто скучновато.
Огромным и несомненным плюсом уроков Екатерины Фирсовой является хороший «разогрев» — урок начинается с легких упражений, которые доступны всем и не вызывают никакого дискомфорта, затем сложность упражнений постепенно растет и к шпагатам вы подходите уже с мягкими и теплыми мышцами.
К «легким» упражнениям я бы отнесла упражнения, которые направлены на растяжение какой-то одной-единственной мышцы/связки — икроножной мышцы, подколенных связок, подъема стопы и т.п.
Также «легкие» упражнения — это приседания и махи ногами, которые вообще ничего не «тянут», а просто нужны для разогрева.
Во второй половине урока начинаются более сложные упражнения — подготовка к шпагатам. Они уже требуют определенной силы воли и готовности терпеть неприятные ощущения.
Но не спешите паниковать — если вы будете заниматься регулярно (через день, например, или каждый день в будние, а в выходные отдых), то уже через 2-3 недели боль уйдет.
Вы по-прежнему будете ощущать «растягивание» мышц, но это будет не больно, а просто «тянет».
Вы даже начнете испытывать от этих ощущений определенного рода удовольствие.
Для меня наиболее эффективной подготовкой к продольному шпагату стали «выпады», Екатерина Фирсова называет это упражнение «поза бегуна».
Здесь и далее мои фото по принципу «делай, как я говорю, но не делай, как я делаю»))) Как вы можете заметить, мой путь к шпагату только начинается и, хоть я и стараюсь делать элементы правильно, получается не всегда.
Так вот, в «выпадах» нужно следить за тем, чтобы спина была идеально прямая (как у Фирсовой, не как у меня), а таз не разворачивался вбок (тазовая кость задней ноги, колено задней ноги смотрят строго вниз).
Небольшой совет: я рекомендую тянуть переднюю поверхность бедра именно в «выпаде», вот так:
Фирсова предлагает делать то же самое в «позе голубя», вот так:
Предложенный Фирсовой вариант лично мне ничего не тянет, хотя вы увидите ниже, что мой случай явно не из серии «ничего не тянет, потому что и так все шикарно растянуто».
Также очень эффективны упражнения, которые «тянут» подколенные мышцы и моим любимым стало упражнение со стулом из урока 7.
Фирсова предлагает 2 варианта упражнения — с ногой на сиденье:
И с ногой на спинке стула:
Оба эти упражнения отлично «тянут».
Вообще интересных упражнений для подготовки к продольному шпагату у Фирсовой много, они встречаются во всех уроках.
А вот с поперечным все хуже. Лично я для себя выделила всего 2 упражнения, оба они очень популярны и встречаются много где.
Первое упражнение для поперечного шпагата — это классическая «лягушка» со сведенными стопами.
При выполнении этого упражнения вы гарантированно столкнетесь с двумя проблемами:
колени не скользят по коврику (Екатерина советует делать лягушку на полу и под колени подстелить по пледу, очень удобно, отличный совет!) пятки открываются от пола, сводя эффективность упражнения на нет
Пункт 2 Фирсова никак не комментирует и ничего по этому поводу не советует((
Посоветую я — ложитесь рядом с диваном/креслом и просуньте пальцы стоп или даже пятки под диван.
Ну или если вы дома не одни — зовите на помощь, чтобы кто-то придержал ваши стопы и пятки на полу.
Второе упражнение, которое отлично готовит ноги к шпагату — это так называемый «полушпагат». Довольно сложное упражнение, но очень эффективное.
Небольшая хитрость: если вы уже достаточно «низко», то вы можете не упираться в локти, а положить грудь на пол. Ноги будут тянуться лучше, при этом локти не болят и спина не напрягается — упражнение становится одновременно и проще и эффективнее. К сожалению, на начальных этапах растяжки положить на пол грудь вы не сможете.
Перечисленые выше упражнения — мои любимые и я думаю, что именно они привели меня к тому результату, который есть.
Мне 28 лет и от природы у меня «деревянные мышцы», растяжка дается мне нелегко.
Но у меня есть огромное преимущество я уже худо-бедно садилась на шпагат раньше, это было 10 лет назад, когда я занималась в юношеском танцевальном ансамбле.
За 10 лет моя растяжка (которая и так оставляла желать лучшего) сошла в нули, поэтому фото «до» я не публикую. Было примерно также, как у девочек на заднем плане из видео по урокам Фирсовой.
По комплексу Фирсовой я занималась в течение месяца: 5 будних дней подряд, в выходные перерыв и так в течение 4 недель.
Суммарно я прошла 20 уроков — закончила 10 урок и начала сначала.
Результаты для 1 месяца занятий для меня отличные, поэтому я все же РЕКОМЕНДУЮ уроки Фирсовой и считаю их эффективными, несмотря на все минусы, которые изложу ниже.
Лучше всего «растянулась» правая нога — с ней мне всегда было проще)
На левую ногу все гораздо хуже:
С поперечным шпагатом все относительно неплохо, прогресс очень ощутим, хотя у меня есть большие сомнения в том, что когда-нибудь у меня будет идеальный «балетный» поперечный шпагат.
Это все были плюсы, а теперь о минусах, за которые я просто не могу не снять 1 звезду.
Уроки (теоретически) организованы таким образом, чтобы каждый следующий урок был сложнее предыдущего.
Но на самом деле далеко не для всех уроков это выполняется.
Например урок 7 со стулом — это просто издевательство и совершенно бесполезная и опасная затея для новичка.
В этом уроке Фирсова предлагает тянуть шпагаты на стуле — смысл в этом есть только если у вас уже есть полный или почти полный шпагат и вам недостаточно растяжки на полу.
Если вы все же решите тянуть шпагаты на стуле, советую вам взять 2 стула и один стул поставить перед собой и упереться в него руками или локтями. Когда надо будет «сходить» из шпагата — ложитесь грудью на стул, который перед вами, перенесите на него свой вес и аккуратно сводите ноги вместе. Так вы не повредите себе коленный сустав.
Что получилось из ее затеи — вы отлично можете увидеть на скриншоте ниже. Девочек-учениц так перекосило, что они того и гляди вывихнут себе суставы.
Какой толк от этого упражнения? Если у вас нет полного шпагата на полу — вы не сможете выполнить шпагат на стуле технически правильно.
Т.е. если вы будете заниматься по этому комплексу — рекомендую вам не тянуть шпагаты на стуле, а тянуть их на полу. А к шпагатам на студе вернетесь позже.
А вот 9 и 10 урок, напротив, показались мне недостаточно сложными и менее эффективными, чем третий, четвертый или пятый урок.
Самый большой и главный минус — неправильный продольный шпагат:
Екатерина Фирсова предлагает тянуться на продольный шпагат, кладя «заднюю» ногу на внутреннюю поверхность.
Таким образом «задняя» нога оказывается повернута стопой и коленом вбок.
Это — просто гарантированный «завал», то есть самая большая и самая распространенная среди новичков ошибка!
Что такое «завал» я попытаюсь объяснить на коллаже ниже:
Еще минусом для меня стало то, что Фирсова не предлагает тянуть «невыворотный» шпагат — это такой шпагат, при котором стопы лежат на внутренней поверхности, вот так:
Такой вид поперечного шпагата вполне себе имеет право на существование и уж точно он отлично готовит ноги к истинному поперечному (тому, при котором колени и стопы «смотрят» вверх).
Я (в отличие от Фирсовой) рекомендую выполнять это упражнение, оно очень полезно и, кроме того, может использоваться в ряде танцевальных элементов (элементы
pole dance, стрип-пластики,
хастла и других).
ИТОГИ: из-за минусов, изложенных выше, и ценовой политики канала timestudy ставлю урокам Фирсовой 4 звезды.
Вот
здесь большой подробный отзыв о стретчинге в целом и много фото.
Kuka Oo
54 лет назад
Положительный отзыв
Я в восторге от этих занятий. На третьем уже заметно лучше. Очень доходчиво и главное спокойно и аккуратно) Спасибо
Ольга Ольга
54 лет назад
Положительный отзыв
Катерина самая лучшая, заниматься с ней одно удовольствие, а результаты, превосходят ожидания.
Milka Iam
54 лет назад
Положительный отзыв
Спасибо Екатерина за то, что интересно ведете уроки, не нудно, и хочется заниматься:))))
Tania Alisa
54 лет назад
Положительный отзыв
Огромное спасибо. Каждый день на минутку, но могу сделать больше и это радует. Ощущения свои теле потрясающие
Vert World
54 лет назад
Положительный отзыв
До комфортного левого продольного остался сантиметр — это после третьего урока, все что делала до этого не помогало! Правый продольный и попречный тоже улучшились хотя есть травма в правой ноге. Я редко пишу комментарии, но СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!! Какая программа!!!!! Екатерина, вы чудесная, вдохновляете каждое занятие!
Умида Касимова
54 лет назад
Положительный отзыв
Месяц как занимаюсь по этой программе, сейчас уже пошла по 2 кругу, все супер , спасибо большое! Екатерина вы большая молодец!
Irina IF
54 лет назад
Положительный отзыв
Екатерина, спасибо большое за уроки, только начала, а уже ощущаю мышцы, о существовании которых и не подозревала, мышцы спины, поясницы, глубокие мышцы на ножках))) Скажите пожалуйста, когда из позы плуга выходишь в положение лежа и такое давящее ощущение по всему телу появляется(не знаю как иначе описать), это нормально?)
Лия Тинс
54 лет назад
Положительный отзыв
Ребята, я за 5 занятий почти села на продольный шпагат( причём что я раньше не занималась и шпагат был отстойный) Поперечный шпагат с 44 см. стал 28 всего за 5 дней тренировок))) Я оооооочень сильно хотела сесть на шпагаты и у меня это получится. Благодарю этих девочек, которые дают хорошие советы, которые реально ПОМОГАЮТ осуществить мечту многих лет))) Это правда!!!!! Занимайтесь по этим урокам с раслаблением и вы сядите на шпагаты))) Удачи всем!!!!
Вера
54 лет назад
Положительный отзыв
Третий урок,а уже так классно ноги тянутся,даже не думала,что так смогу))) спасибо!буду и дальше с удовольствием заниматься!*)
Положительный отзыв
Тоже с ней занимаюсь, но я продольный освоила сама, мечтаю о поперечном)))ощущение в теле после растяжки с ней супер!
Положительный отзыв
очень крутая штука) судя по моей деревянности, я думала, мне ничего не светит, но через пару занятий на продольный я уже сяду, буду стремиться к поперечному)
Положительный отзыв
Дожить бы до последнего занятия…
Оооох, такое чувство, будто сейчас могу хоть в узелок завязаться
Положительный отзыв
Огромная благодарность Катерине! Потрясающая энергетика! Все доступно и интересно! После долгого перерыва чувствую как с вами мое тело начало просыпаться, снова появилась гибкость…это так приятно…
Положительный отзыв
«Растяжка с Фирсовой» — это комплекс из 54 уроков длительностью примерно по часу каждый.
10 первых уроков доступны в интернете бесплатно, а остальные — только для купивших «абонемент», дающий доступ ко всем урокам на канале timestudy.
Цены привожу ниже:
30 дней — 490 руб.
90 дней — 1323 руб. (скидка 10%)
180 дней — 2499 руб. (скидка 15%)
270 дней — 3530 руб. (скидка 20%)
365 дней — 4410 руб. (скидка 25%)
Мне такая система оплаты категорически не нравится: ведь уроки стретчинга — это не сериал, который посмотрел и пошел дальше, люди занимаются растяжкой постоянно многие месяцы и годы.
Я бы предпочла заплатить некоторую сумму (пускай даже большую) и получить «на руки» постоянный и бессрочный доступ ко всем урокам по направлению стретчинга, а не вносить плату за месяц.
Это плохие новости. А хорошие новости в том, что на первых порах вы можете ничего и не покупать, а просто оценить 10 первых бесплатных уроков и повторить их пару раз, чтобы понять, хотите ли вы продолжать курс или нет.
Из личного опыта — при повторном выполнении урок вовсе не становится менее эффективным. Чисто теоретически можно вообще из раза в раз повторять один и тот же урок, это будет эффективно, просто скучновато.
Итак, об уроках растяжки с Фирсовой…
********************——————————————————————-************************
ПЛЮСЫ «РАСТЯЖКИ С ФИРСОВОЙ», СИСТЕМА ПОСТЕПЕННОГО УСЛОЖНЕНИЯ, САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
********************——————————————————————-************************
Огромным и несомненным плюсом уроков Екатерины Фирсовой является хороший «разогрев» — урок начинается с легких упражений, которые доступны всем и не вызывают никакого дискомфорта, затем сложность упражнений постепенно растет и к шпагатам вы подходите уже с мягкими и теплыми мышцами.
К «легким» упражнениям я бы отнесла упражнения, которые направлены на растяжение какой-то одной-единственной мышцы/связки — икроножной мышцы, подколенных связок, подъема стопы и т.п.
Также «легкие» упражнения — это приседания и махи ногами, которые вообще ничего не «тянут», а просто нужны для разогрева.
Во второй половине урока начинаются более сложные упражнения — подготовка к шпагатам. Они уже требуют определенной силы воли и готовности терпеть неприятные ощущения.
Но не спешите паниковать — если вы будете заниматься регулярно (через день, например, или каждый день в будние, а в выходные отдых), то уже через 2-3 недели боль уйдет.
Вы по-прежнему будете ощущать «растягивание» мышц, но это будет не больно, а просто «тянет».
Вы даже начнете испытывать от этих ощущений определенного рода удовольствие.
Для меня наиболее эффективной подготовкой к продольному шпагату стали «выпады», Екатерина Фирсова называет это упражнение «поза бегуна».
Здесь и далее мои фото по принципу «делай, как я говорю, но не делай, как я делаю»))) Как вы можете заметить, мой путь к шпагату только начинается и, хоть я и стараюсь делать элементы правильно, получается не всегда.
Так вот, в «выпадах» нужно следить за тем, чтобы спина была идеально прямая (как у Фирсовой, не как у меня), а таз не разворачивался вбок (тазовая кость задней ноги, колено задней ноги смотрят строго вниз).
Небольшой совет: я рекомендую тянуть переднюю поверхность бедра именно в «выпаде», вот так:
Фирсова предлагает делать то же самое в «позе голубя», вот так:
Предложенный Фирсовой вариант лично мне ничего не тянет, хотя вы увидите ниже, что мой случай явно не из серии «ничего не тянет, потому что и так все шикарно растянуто».
Также очень эффективны упражнения, которые «тянут» подколенные мышцы и моим любимым стало упражнение со стулом из урока 7.
Фирсова предлагает 2 варианта упражнения — с ногой на сиденье:
И с ногой на спинке стула:
Оба эти упражнения отлично «тянут».
Вообще интересных упражнений для подготовки к продольному шпагату у Фирсовой много, они встречаются во всех уроках.
А вот с поперечным все хуже. Лично я для себя выделила всего 2 упражнения, оба они очень популярны и встречаются много где.
Первое упражнение для поперечного шпагата — это классическая «лягушка» со сведенными стопами.
При выполнении этого упражнения вы гарантированно столкнетесь с двумя проблемами:
колени не скользят по коврику (Екатерина советует делать лягушку на полу и под колени подстелить по пледу, очень удобно, отличный совет!) пятки открываются от пола, сводя эффективность упражнения на нет
Пункт 2 Фирсова никак не комментирует и ничего по этому поводу не советует((
Посоветую я — ложитесь рядом с диваном/креслом и просуньте пальцы стоп или даже пятки под диван.
Ну или если вы дома не одни — зовите на помощь, чтобы кто-то придержал ваши стопы и пятки на полу.
Второе упражнение, которое отлично готовит ноги к шпагату — это так называемый «полушпагат». Довольно сложное упражнение, но очень эффективное.
Небольшая хитрость: если вы уже достаточно «низко», то вы можете не упираться в локти, а положить грудь на пол. Ноги будут тянуться лучше, при этом локти не болят и спина не напрягается — упражнение становится одновременно и проще и эффективнее. К сожалению, на начальных этапах растяжки положить на пол грудь вы не сможете.
Перечисленые выше упражнения — мои любимые и я думаю, что именно они привели меня к тому результату, который есть.
А результат таков:
********************——————————————————————-************************
ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ И РЕЗУЛЬТАТ ЗА МЕСЯЦ ЗАНЯТИЙ
********************——————————————————————-************************
Мне 28 лет и от природы у меня «деревянные мышцы», растяжка дается мне нелегко.
Но у меня есть огромное преимущество я уже худо-бедно садилась на шпагат раньше, это было 10 лет назад, когда я занималась в юношеском танцевальном ансамбле.
За 10 лет моя растяжка (которая и так оставляла желать лучшего) сошла в нули, поэтому фото «до» я не публикую. Было примерно также, как у девочек на заднем плане из видео по урокам Фирсовой.
По комплексу Фирсовой я занималась в течение месяца: 5 будних дней подряд, в выходные перерыв и так в течение 4 недель.
Суммарно я прошла 20 уроков — закончила 10 урок и начала сначала.
Результаты для 1 месяца занятий для меня отличные, поэтому я все же РЕКОМЕНДУЮ уроки Фирсовой и считаю их эффективными, несмотря на все минусы, которые изложу ниже.
Лучше всего «растянулась» правая нога — с ней мне всегда было проще)
На левую ногу все гораздо хуже:
С поперечным шпагатом все относительно неплохо, прогресс очень ощутим, хотя у меня есть большие сомнения в том, что когда-нибудь у меня будет идеальный «балетный» поперечный шпагат.
Это все были плюсы, а теперь о минусах, за которые я просто не могу не снять 1 звезду.
********************——————————————————————-************************
МИНУСЫ «РАСТЯЖКИ С ФИРСОВОЙ» — ОЧЕВИДНЫЕ И НЕ ОЧЕНЬ
********************——————————————————————-************************
Минус номер 1:
Уроки (теоретически) организованы таким образом, чтобы каждый следующий урок был сложнее предыдущего.
Но на самом деле далеко не для всех уроков это выполняется.
Например урок 7 со стулом — это просто издевательство и совершенно бесполезная и опасная затея для новичка.
В этом уроке Фирсова предлагает тянуть шпагаты на стуле — смысл в этом есть только если у вас уже есть полный или почти полный шпагат и вам недостаточно растяжки на полу.
Если вы все же решите тянуть шпагаты на стуле, советую вам взять 2 стула и один стул поставить перед собой и упереться в него руками или локтями. Когда надо будет «сходить» из шпагата — ложитесь грудью на стул, который перед вами, перенесите на него свой вес и аккуратно сводите ноги вместе. Так вы не повредите себе коленный сустав.
Что получилось из ее затеи — вы отлично можете увидеть на скриншоте ниже. Девочек-учениц так перекосило, что они того и гляди вывихнут себе суставы.
Какой толк от этого упражнения? Если у вас нет полного шпагата на полу — вы не сможете выполнить шпагат на стуле технически правильно.
Т.е. если вы будете заниматься по этому комплексу — рекомендую вам не тянуть шпагаты на стуле, а тянуть их на полу. А к шпагатам на студе вернетесь позже.
А вот 9 и 10 урок, напротив, показались мне недостаточно сложными и менее эффективными, чем третий, четвертый или пятый урок.
Самый большой и главный минус — неправильный продольный шпагат:
Екатерина Фирсова предлагает тянуться на продольный шпагат, кладя «заднюю» ногу на внутреннюю поверхность.
Таким образом «задняя» нога оказывается повернута стопой и коленом вбок.
Это — просто гарантированный «завал», то есть самая большая и самая распространенная среди новичков ошибка!
Что такое «завал» я попытаюсь объяснить на коллаже ниже:
Еще минусом для меня стало то, что Фирсова не предлагает тянуть «невыворотный» шпагат — это такой шпагат, при котором стопы лежат на внутренней поверхности, вот так:
Такой вид поперечного шпагата вполне себе имеет право на существование и уж точно он отлично готовит ноги к истинному поперечному (тому, при котором колени и стопы «смотрят» вверх).
Я (в отличие от Фирсовой) рекомендую выполнять это упражнение, оно очень полезно и, кроме того, может использоваться в ряде танцевальных элементов (элементы
pole dance, стрип-пластики,
хастла и других).
ИТОГИ: из-за минусов, изложенных выше, и ценовой политики канала timestudy ставлю урокам Фирсовой 4 звезды.
Вот
здесь большой подробный отзыв о стретчинге в целом и много фото.
Положительный отзыв
Я в восторге от этих занятий. На третьем уже заметно лучше. Очень доходчиво и главное спокойно и аккуратно) Спасибо
Положительный отзыв
Катерина самая лучшая, заниматься с ней одно удовольствие, а результаты, превосходят ожидания.
Положительный отзыв
Спасибо Екатерина за то, что интересно ведете уроки, не нудно, и хочется заниматься:))))
Положительный отзыв
Огромное спасибо. Каждый день на минутку, но могу сделать больше и это радует. Ощущения свои теле потрясающие
Положительный отзыв
До комфортного левого продольного остался сантиметр — это после третьего урока, все что делала до этого не помогало! Правый продольный и попречный тоже улучшились хотя есть травма в правой ноге. Я редко пишу комментарии, но СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!! Какая программа!!!!! Екатерина, вы чудесная, вдохновляете каждое занятие!
Положительный отзыв
Месяц как занимаюсь по этой программе, сейчас уже пошла по 2 кругу, все супер , спасибо большое! Екатерина вы большая молодец!
Положительный отзыв
Екатерина, спасибо большое за уроки, только начала, а уже ощущаю мышцы, о существовании которых и не подозревала, мышцы спины, поясницы, глубокие мышцы на ножках))) Скажите пожалуйста, когда из позы плуга выходишь в положение лежа и такое давящее ощущение по всему телу появляется(не знаю как иначе описать), это нормально?)
Положительный отзыв
Ребята, я за 5 занятий почти села на продольный шпагат( причём что я раньше не занималась и шпагат был отстойный) Поперечный шпагат с 44 см. стал 28 всего за 5 дней тренировок))) Я оооооочень сильно хотела сесть на шпагаты и у меня это получится. Благодарю этих девочек, которые дают хорошие советы, которые реально ПОМОГАЮТ осуществить мечту многих лет))) Это правда!!!!! Занимайтесь по этим урокам с раслаблением и вы сядите на шпагаты))) Удачи всем!!!!
Положительный отзыв
Третий урок,а уже так классно ноги тянутся,даже не думала,что так смогу))) спасибо!буду и дальше с удовольствием заниматься!*)